سلفی فائبر کے فوائد کیا ہیں؟

دو مختلف قسم کے فائبر گھلنشیل اور پھیلاؤ ہیں. MedlinePlus کے مطابق، ہر ہضم اور بیماری کی روک تھام میں ہر ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. پسماندہ ریشہ کے برعکس، تیزی سے ہضم کے راستے اور بلک کے ذریعے گزر جاتا ہے، گھلنشیل قسم میں جزو کے دوران ایک جیل بنانے کے لئے پانی کو اپنی طرف متوجہ کرتا ہے، اس طرح عمل میں کمی. پورے اناج، بیج، گری دار میوے اور تازہ پھل اور سبزیوں کو کھانے سے آپ کے غذا کو کافی فوائد حاصل کرنے کے لئے مناسب مقدار میں گھلنشیل ریشہ فراہم کر سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

کولیسٹرول کم کر دیتا ہے

گھلنشیل ریشہ میں کم غذائیت کا سبب بنتا ہے کہ اس میں مری گروسنیور اور لوری سمولن کے مطابق، غذائی کولیسٹرال اور جگر دوبارہ استعمال کرنے کے لئے جگر میں ریبسورب کا باعث بنیں. "نظریاتی تغذیہ: روزانہ انتخاب." متبادل طور پر، گھلنشیل ریشہ میں امیر ایک غذا کولیسٹرول اور جذبوں کے بجائے حوصلہ افزائی کے لئے بائل ایسڈ بائنس، مجموعی طور پر کم جسم کولیسٹرول کے نتیجے میں. مصنفین نوٹ نوٹ کرتے ہیں جب کولیسٹرول مسلسل مسلسل جذب کرتا ہے تو یہ غیر الکوحل فیٹی جگر کی بیماری، شدید سختی، دل کا دورہ، کورونری کی بیماری اور اسٹروک کا سبب بن سکتا ہے.

خون کے گلوکوز کو کنٹرول کریں ذیابیطس ذیابیطس ریشہ میں زیادہ غذا کھانے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں، کیونکہ یہ پیٹ کی خالی کرنے میں سست رفتار اور خون میں گلوکوز کی سطحوں میں فوری spikes کو روکنے میں مدد ملتی ہے، چارلی گالگیر اور جان ایلیڈ ان کی کتاب میں کہتے ہیں "کھاتے ہوئے خوف سے ڈرتے ہیں." موتیوں کی قسم 2 ذیابیطس خاص طور پر اس قسم کے ریشہ سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں، کیونکہ یہ آپ کو کم کیلوری کی انٹیک کے لئے طویل عرصے تک محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور خون کے شکر کے بہتر کنٹرول کے لئے وزن میں اضافے کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے. اگرچہ، اگر آپ ذیابیطس ہو تو، آپ کو اعلی فائبر غذائی خود کو بیان نہیں کرنا چاہئے. اس کے بجائے، کسی بھی پیچیدگی سے بچنے کے لۓ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

ہضم ریلیف

کتاب میں "نیکولیٹی ڈومکی" کے مطابق، سوزش کی آداب کی حالت، اساتذہ اور قبضے سے نمٹنے میں بھی سستے فائبر میں مدد مل سکتی ہے. "خصوصی غذا کے لئے آسان برم استعمال." اگرچہ وہ سوزش کی کٹائی کی بیماری کے ساتھ فائبر کی کھپت کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے، اگر آپ جلدی سے کٹائی سنڈروم، بھووروں، قبضے یا اسہایہ سے متاثر ہوتے ہیں تو گھلنشیل ریشہ ریگولیٹر کے طور پر کام کرسکتا ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ کے نسبتا ریشہ کی جیل کا نس ناہہ ہے تو پانی کی سٹول سے بچنے کے لئے بلک شامل کرنے میں مدد ملتی ہے، جب اس کی مائع فطرت پر زیادہ محنت کی جائے گی تو وہ سخت اور مشکل بازی کی نقل و حرکت کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. مصنف یہ بھی یاد کرتا ہے کہ کالونی میں گھلنشیل فائبر خمیروں میں، کالونوں میں فائدہ مند بیکٹیریا کے فلورا میں اضافہ ہوتا ہے.