بہاؤ ترتیب میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا سلسلہ کی ایک سلسلہ، سور سلفیٹ اکثر یوگا پریکٹس کے آغاز میں گرمی کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے. لیکن فوائد گرمی سے بہت زیادہ ہیں.
دن کی ویڈیو
سور سلفیٹس لمبائی کو مضبوط بنانے اور مضبوط بنانے میں مدد دیتے ہیں، اور وہ وزن میں کمی کی مدد کے لئے کیلوری کو جلاتے ہیں. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ صرف سورج سلفیشن کا مظاہرہ کرنے کے لئے تھکاوٹ کو روکنے، پرسکون اور آرام دہ اور پرسکون بنانے اور دوسرے ذہنی اور جسمانی فوائد کی ایک حد فراہم کی جاسکتا ہے. یہاں تک کہ اگر مکمل عمل کے لئے کوئی وقت نہیں ہے تو، سورج سلفیشن کے چند دور اچھے دنیا کو کرسکتے ہیں.
سنی سلامتی: مرحلہ وار
یوگا کی طرز پر منحصر ہے، سورج کی سلامتی کی چند مختلف حالتیں ہیں. ان میں سے تمام ایک ہی بنیادی مراحل شامل ہیں، کچھ اضافہ اور ذیلی تحرک کے ساتھ. بنیادی واقعہ اور ان کے فوائد میں شامل ہیں:
ماؤنٹین لو: اچھی حالت کو فروغ دیتا ہے، ٹانگیں اور کور کو مضبوط کرتا ہے، سانس لینے کو کنٹرول کرتا ہے اور کور اور ہونوں کو ٹن دیتا ہے.
فارورڈ فولڈنگ کو برقرار رکھنے: ریڑھ کی لمبائی کو دور کرتا ہے اور پیچھے اور ہٹانے والی پٹھوں کو پھیلا دیتا ہے.
نصف فارورڈ فول: نچلے پیٹھ اور کور کو مضبوط بناتا ہے، ریڑھ کی لمبائی تک پہنچ جاتا ہے اور رانوں اور چمکوں کی پشتوں کو پھیلا دیتا ہے.
چار لیڈڈ اسٹاف کی حیثیت: پورے جسم کو مضبوط بناتا ہے، خاص طور پر اسلحہ، اوپر اور کور.
اوپر کی طرف سے ڈاگتے ہوئے درد: پورے جسم کو مضبوط بناتا ہے، سینے کو کھولتا ہے اور ریڑھائی کو سیدھ دیتا ہے.
نیچے کی طرف ڈائننگ ڈاگ: اوپر جسم کی طاقت بناتا ہے، سینے کو کھولتا ہے اور پورے جسم کو پھیلا دیتا ہے.
ہائی کمان / یودقا میں: کم جسم کی طاقت بناتا ہے، ریڑھ کی لمبائی کو لمبائی دیتا ہے، سینے کھولتا ہے اور ٹانگوں کو پھیلا دیتا ہے.
مزید پڑھیں: 11 لازمی یوگا مثبت ہوتا ہے کہ ہر ایک پر عمل کرنا چاہئے
کارڈیواسول ورزش
عمل میں، پیسہ فی ایک سانس کے ساتھ فوری برتری میں انجام دیا جاتا ہے. جسم کے بغیر جسم میں گرمی کی بنا پر بغاوت سے بچنے کے لۓ منتقل ہوجاتا ہے، اور زیادہ تر طالب علموں کو دل کی شرح میں اضافہ ہونے کے بجائے پسینے کو توڑنے کے لئے شروع ہو جائے گا. گرمی کے طور پر، اس کی پریشانیوں کے جسم کو زیادہ لچکدار بننے کے لئے جسم کی تیاری کا باعث بنتا ہے.
لیکن ان کے اپنے بارے میں سنت سلامتی ایک مؤثر دلیل ورزش ہیں. "یوگا کے بین الاقوامی جرنل" میں شائع 2011 میں ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ سورج سلفیٹ کے باقاعدگی سے عمل پھیپھڑوں کی تقریب، سانس لینے کے دباؤ اور آرام دہ اور پرسکون پیرامیٹرز میں مثبت تبدیلیوں کو فروغ دیتے ہیں. یہ تبدیلیوں کا سبب بن گیا جب سورج سلفیٹس آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ انجام دے رہے تھے.
وزن میں کمی اور فزیکل صحت
کیونکہ وہ جسم میں گرمی پیدا کرتے ہیں اور دل کی شرح اور سانس لینے میں اضافہ کرتے ہیں، سنت سلامتیوں کو فوری کامیابی میں انجام دیا جاتا ہے جب سورج Salutations یروبک تربیت سمجھا جاتا ہے.کسی بھی وقت جب آپ کو دل کی شرح ملتی ہے تو آپ کیلوری جلاتے ہیں. کافی کیلوری جلائیں آپ کے کھانے کی کھپت کو دور کرنے کے لئے اور آپ بھی چربی کو جلا دیں گے.
ایک مختلف مطالعہ میں تین مختلف قسم کے کارڈیو ٹریننگ - سرکٹ تربیت، ٹریڈمل چلنے اور سورج سلامتی کی تربیت کے اثرات کی جانچ پڑتال - موٹے خاتون مضامین میں وزن کے انتظام اور جسمانی فٹنس کو بہتر بنانے میں تمام تین طریقوں کو مؤثر ثابت کیا گیا تھا.
"یوگا جرنل آف انٹرنیشنل جرنل" میں شائع ہونے والے مطالعہ میں یہ بھی اطلاع دی گئی ہے کہ سوریو سلٹشن اور سرکٹ ٹریننگ کارڈیو-تنفس فٹنس اور اوپری جسم کے پٹھوں کو برداشت کرنے میں بہت مؤثر ثابت ہوتا ہے، اور صرف سورج کی سلامتی لچک میں بہتری آئی.
کشیدگی میں کمی
ایک طویل مراقبت اور دماغ پرسکون اور ہم آہنگی کو فروغ دینے کا ایک راستہ کے طور پر یوگا طویل عرصہ سے اس کے اثرات جسم اور دماغ پر مبنی ہے. یہاں تک کہ ایک سادہ سورج کی سلامتی کا عمل مکمل یوگا کے عمل کے طور پر اسی اثرات حاصل کرسکتا ہے.
2015 میں "انٹرنیشنل یوگا جرنل" میں شائع کردہ ایک مطالعہ نے بھارت کے پونے کے سخت محنت کش کالج کے طالب علموں پر سنت سلامتی کے اثرات کا جائزہ لیا. محققین نے معلوم کیا کہ 14 دن کے لئے سورج سلفیشنز پر زور دیا جانے والا محصل طلبہ جسمانی طور پر آرام دہ اور پرسکون، آرام دہ اور پرسکون اور آرام دہ اور پرسکون اور آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون طالب علموں کے کنٹرول گروپ سے زیادہ مشق کرتے تھے. جو طالب علم مشق کرتے تھے وہ بھی زیادہ آرام دہ اور تازہ تھے اور کم فکر اور منفی جذبات کی نمائش کی.
مزید پڑھیں: سست اور یوگا کے فوائد کیا ہیں؟
