انوائسز آپ کو ایک مکمل نقطہ نظر فراہم کرتی ہیں. لفظ الٹا جزوی طور پر یا مکمل طور پر اوپر نیچے ہونے کا عمل کرتا ہے. آپ ایک یا توسیع کی میز کا استعمال کرتے ہوئے یہ کرسکتے ہیں، جس سے آپ کو ڈگری کرنے کی اجازت دیتی ہے، یا ایک بار جس میں آپ کو مکمل 180 ڈگری پلٹائیں کے لئے اپنے پیروں سے ہک دیا جائے. الٹا بینچ عام طور پر جم میں پایا جاتا ہے اور باقاعدگی سے وزن بینچ کی طرح ہوتے ہیں، لیکن ایک اختتام کے ساتھ کم ہوتا ہے. یوگا کی طرح جزوی جزوی طور پر یا بالکل مکمل طور پر بنے ہوئے جیسے ہی ہیڈر اسٹینڈ ہوتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کشش ثقل کی ٹول
ابھرتے ہوئے مشقوں کے لئے بہت سے فوائد ہیں، جن میں سے سب سے اہم لوگ آپ کے جسم پر کشش ثقل کی وجہ سے برتنوں کو ریورس کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں. جب آپ سیدھے ہیں، چاہے کھڑے ہو یا بیٹھے، کشش ثقل آپ کو نیچے لے جا رہے ہیں. اس میں جوڑوں کی خاصیت ہوسکتی ہے - خاص طور پر آپ کی ریڑھائی میں - دباؤ، دباؤ اور کبھی کبھی تکلیف کی وجہ سے. جب آپ بدلتے ہیں تو، گروہاتی پل کو تبدیل کر دیا جاتا ہے، جوڑوں اور پٹھوں کو ریلیف فراہم کرتی ہے.
شدت
گروہاتی ھیںچ کی بازی بھی آپ کے ورزش میں شدت پیدا کرسکتی ہے - مثال کے طور پر، بحران یا بیٹھ اپ کے ساتھ. ہر ایک کے روایتی ورژن مشکل ہوسکتے ہیں، لیکن جزوی طور پر یا مکمل طور پر اوپر کے نیچے کی پوزیشن کی طرف بڑھتے ہوئے ان کو شدت دیتا ہے. نہ صرف آپ اپنے جسم کے وزن کو ھیںچتے ہیں، لیکن اضافی طور پر، آپ اضافی گروہاتی پل کے باعث سخت محنت کر رہے ہیں. یوگا میں، خراب نقطہ نظر کے درمیان فرق نشان لگا دیا گیا ہے. مثال کے طور پر نیچے کتے کے ساتھ، آپ کا دل صرف آپ کے سر سے اوپر ہے؛ جبکہ ہیڈ ہیڈ کے ساتھ، آپ کا سر آپ کے دل سے مکمل طور پر نیچے ہے.
پریشر کو ریورس کریں
شدت کے علاوہ، گرویاتی ھیںچ کے تبادلے میں کشیدگی اور منفی اثرات کی مقدار کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے - خاص طور پر انتہائی معمولات - آپ کے جسم پر لے جا سکتے ہیں. چونکہ آپ کے جوڑوں کے دباؤ سے دباؤ لیتا ہے، اس وقت سے انورٹر مشقوں کو ان کی رفتار کی مکمل حد تک حاصل ہوتی ہے. ایک الٹا ٹیبل کا استعمال کرتے ہوئے آپ کی طاقت اور دیگر مشقوں کو انجام دینے کی صلاحیت بڑھ سکتی ہے. جب آپ ایک خراب حالت میں ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ مشق نہیں کر رہے ہیں تو، آپ اب بھی پٹھوں اور ٹھنڈا ھیںچ رہے ہیں جو تازہ خون اور غذائی اجزاء کو کمپریسڈ ٹشووں میں لے جاتے ہیں. اس میں پٹھوں اور ٹھنڈے کسی بھی نقصان کو شفا دینے اور مضبوط بننے کا موقع فراہم کرتا ہے. اس کے نتیجے میں، یہ آپ کو ایک بہتر کھلاڑی بنا سکتا ہے اور زخمی ہوسکتا ہے.
انتباہات
البتہ موثر مشق بہت سے وجوہات کے لۓ مفید ثابت ہوسکتے ہیں، اس طرح ایک شدید ورزش شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے گفتگو کرتے ہیں. الٹا آپ کے جسم اور سر کے اوپری حصے میں خون کے بہاؤ کا سبب بنتا ہے. اگر آپ کے دماغ یا آنکھوں کے مسائل، ہائی بلڈ پریشر، ہیناساس یا ہٹنیڈ ڈسس اور دیگر زخموں یا شرائط موجود ہیں تو انوائس کو معائنہ کیا جاسکتا ہے.
