وٹامن ڈی بہت زیادہ ہوسکتا ہے. آپ کی صحت پر اس کے اثرات کی توجہ، اور اس وجہ سے سرد موسم میں سردیوں کے مہینے کے دوران سب سے زیادہ عام طور پر ہوتا ہے. سورج کی وٹامن، وٹامن ڈی، وزن میں کمی اور وزن میں اضافہ بھی ہوتا ہے. نئے ثبوت آپ کے وٹامن ڈی کے آپ کی منسلک اور آپ کے جسم کے وزن کی صحت کے بارے میں کچھ وعدہ کرنے والے عوامل سے مشورہ دیتے ہیں.
دن کی ویڈیو
وٹامن ڈی کی کمی
وٹامن ڈی کی کمی آپ کو وزن میں زیادہ حساس بنا سکتی ہے. مینیسوٹا میڈیکل اسکول یونیورسٹی کے شمامر سیلی کے مطابق، وٹامن ڈی کیلوری پابندی کے ذریعے وزن میں کمی کی مدد کے لئے ایک فعال کردار ادا کرتا ہے. Sibley سے پتہ چلتا ہے کہ وزن میں کمی کی طرف حیاتیاتی راستہ ایک وٹامن ڈی کی کمی کے حالات کے تحت روکتا ہے.
ایک شیطانی سرکل
وٹامن ڈی میں ایک کمی آپ کو وزن کم کرنے کے لئے یہ مشکل بنا سکتا ہے، لیکن وزن زیادہ ہونے کی وجہ سے بھی آپ کو وٹامن ڈی میں کمی بننے کا سبب بن سکتا ہے، جیمز ڈوڈ کے مطابق، مصنف "وٹامن ڈی علاج." کم وٹامن ڈی کی سطحوں سے زیادہ وزن سے متعلق دائمی بیماریوں جیسے گٹھائی، ہائی وولٹیج اور ذیابیطس میں بھی حصہ لے سکتا ہے.
وٹامن ڈی، نیند اور وزن
"میڈیکل ہائپر بوتس" کے اگست 2012 کے معاملے میں ایک رپورٹ کے مطابق، وٹامن ڈی میں کمی کی وجہ سے، تنگ حد تک بھی، اپنی نیند میں مداخلت کر سکتا ہے. رپورٹ میں محققین نے وضاحت کی ہے کہ وٹامن ڈی کی کمی نیند کی خرابیوں کی ترقی اور علاج میں اہم کردار ادا کرتی ہے. نیند کا فقدان وزن بڑھا سکتا ہے. دسمبر 2013 "ایڈیڈیمولوژی کے امریکی جرنل" نے ایک مطالعہ کا حوالہ دیا ہے جس میں فی رات 5 گھنٹے یا کم سو گئے مریضوں نے ان وزنوں میں سے 40 فیصد زیادہ خطرہ تھا جنہوں نے فی رات 7 سے 8 گھنٹے تک سویا.
وٹامن ڈی کو شامل کرنا
Sibley کے مطالعہ کا تعین کرنے کی کوشش کی گئی ہے کہ وٹامن ڈی کی اضافی مقدار میں ایک کیلوری کنٹرول شدہ غذا سے زیادہ وزن کم ہو جائے گا. نتائج مثبت تھے. جب شرکاء نے 1 نگنگرام کو وٹامن ڈی کو پیش کرنے والے کے ملبے سے ملنے کے لۓ، نصف پاؤنڈ کی طرف سے وزن میں کمی کا اضافہ کیا. جب وٹامن ڈی کو فعال شکل دیا گیا تو، وزن میں کمی ایک سہ ماہی کی پونڈ میں بڑھ گئی.
سفارشات اور انٹیک
وٹامن ڈی اور وزن میں کمی کے درمیان تعلقات خبر کو حوصلہ افزائی کر رہی ہے. 14 سے 50 سال کی عمر کے دوران بالغ مرد اور عورتوں کو وٹامن ڈی فی 5 مائکروگرامز کی ضرورت ہوتی ہے. 50 سے 70 عمر کے بالغوں کے درمیان بالغ افراد کو فیروز 10 مائیکروگرام میں بڑھنے کی ضرورت ہوتی ہے. 70 سال سے زیادہ افراد کو ہر روز 15 مائیکروگرام میں لے جانا چاہئے. وٹامن ڈی کے ذرائع میں ڈیری، مچھلی، کچھ مضبوط شدہ اناج اور روٹی اور سورج کی روشنی شامل ہیں. آپ کا جسم اتنا زیادہ وٹامن ڈی جذب کرنے کے قابل ہے کیونکہ سورج میں صرف اس کی ضرورت ہوتی ہے.
