13 لازمی وٹامن ہیں، بشمول وٹامن K، D اور E، آپ کے جسم کو عام ترقی اور ترقی کی ضرورت ہے. وٹامن K، D اور E موٹی گھلنشیل وٹامن ہیں جو آپ کھانے سے حاصل کرسکتے ہیں. "بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز" کے مطابق، ایک متوازن غذا جس میں مختلف قسم کے کھانے کی اشیاء شامل ہیں، کافی وٹامن حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہے.
دن کی ویڈیو
وٹامن K فوائد
وٹامن K معمول خون کی کمی اور صحت مند ہڈیوں کے لئے ضروری ہے. اینٹی بائیوٹکس اور اینٹی بائیوٹینٹس کا استعمال کرتے ہوئے بچوں اور ان لوگوں میں وٹامن ک کی کمی ہوسکتی ہے جو بانسورنگ یا زیادہ خون سے بچنے کی وجہ سے ہوسکتی ہے. وٹامن ک آپ کی آنت میں عام آستین بیکٹیریا کے ذریعہ پیدا ہوتا ہے، اور آپ کو سبز سبزیاں، پالک، گوبھی، بروکولی اور تیل جیسے کھانے کی اشیاء سے وٹامن ک بھی حاصل ہوسکتا ہے. وٹامن ک کے لئے کافی روزانہ کی مقدار 80 میگاواٹ ہے.
وٹامن ای فوائد
وٹامن ای ایک اینٹی آکسائڈ ہے جو آپ کے سرخ خون کے خلیات، تباہی سے ضروری فیٹی ایسڈ اور وٹامن A اور C کی حفاظت کرتا ہے. "کولوراڈو سٹیٹ یونیورسٹی" کے مطابق، وٹامن ای سپلیمنٹ دل کی بیماری اور کینسر کے لئے اپنے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں. وٹامن ای کی کمی نایاب ہے لیکن انیمیا کی قیادت کرسکتی ہے. آپ وٹامن ای، تیل، مارجرین، سبز پتلی سبزیوں، پورے اناج، گری دار میوے اور انڈے میں حاصل کرسکتے ہیں. وٹامن ای کے لئے سفارش کردہ غذائیت کی الفا الفا-ٹوککوفول کے طور پر بالغوں کے لئے 15 ملی گرام ہے.
وٹامن ڈی فوائد
کیلشیم اور فاسفورس کے عام خون کی سطح کے جذب اور بحالی کے لئے وٹامن ڈی ضروری ہے. خاص طور پر بچوں میں، صحت مند ہڈیوں اور دانتوں کے لئے وٹامن ڈی بھی ضروری ہے. آپ کو تیل کی مچھلی اور قلت شدہ دودھ کی مصنوعات سے وٹامن ڈی مل سکتا ہے. سورج کی روشنی کے جواب کے طور پر یہ بھی آپ کی جلد میں پیدا ہوتا ہے. بڑھتے ہوئے بچوں جو مناسب مقدار میں وٹامن ڈی نہیں حاصل کرتے ہیں وہ ٹکٹ، لمبی اور نرم، ٹانگوں کی ٹانگوں کی طرف اشارہ کرتے ہیں. اس کے علاوہ، وٹامن ڈی کی کمی میں عضلات کی کمزوری اور کمزور ہڈیوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے اور اس کے ساتھ ساتھ کچھ کینسر اور آٹومیمی بیماریوں کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے. وادیامن ڈی کے لئے بچوں اور بالغوں کے لئے 5 ملی میٹر ہے، اور 51 سال سے زیادہ عمر کے بالغوں کے لئے 10 سے 15 لاکھ.
وٹامن کی سپلائی اور زہریلا
اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو آپ کے غذا سے کافی مقدار میں وٹامن نہیں مل رہا ہے، تو آپ کسی بھی کمی کو روکنے کے لئے وٹامن ضمیمہ لینے پر غور کر سکتے ہیں. تاہم، چربی سے گھلنشیل وٹامن کے زیادہ مقدار میں زہریلا مادہ پیدا ہوسکتا ہے. وٹامنز K، D اور E کے زیادہ سے زیادہ گردش سنگین صحت کے خدشات کا سبب بن سکتا ہے، بشمول متلی، ذہنی اور جسمانی ترقی کی روک تھام، گردے کو نقصان اور ہضم کے راستے کی خرابی.
