بہت سے سبزیوں، ویگنس اور بزرگ وٹامن بی -12 کے ان کی سفارش کردہ روزانہ کی خسارہ ایک مشکل وقت رکھتے ہیں. امریکہ میں لوگوں کے لئے یہ نایاب ہے کہ وٹامن B-1، B-6 یا B12 میں شدید کمی ہو، لیکن ایسی غذائیت جس سے آپ کو آپ کی ضرورت ہوتی ہے آپ کو کچھ طبی مسائل کو فروغ دینا ممکن نہیں ہے.
دن کی ویڈیو
وٹامن بی -1 1
وٹامن بی -1 بھی تھامین کے طور پر جانا جاتا ہے. آپ کے جسم کو وٹامن بی -1 کی ضرورت ہے کہ آپ کے خلیات، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹوں کو توڑنے کے لۓ جو آپ اڈینوسین ٹرائیفاسفیٹ میں استعمال کرتے ہیں، یا اے ٹی پی، آپ کے خلیوں کے ذریعہ استعمال ہونے والی توانائی کی بنیادی شکل. وٹامن بی -1 آپ کی مدافعتی اور اعصابی نظام کی صحت اور کام کی بھی حمایت کرتا ہے. اگر آپ کی خوراک آپ کو کافی وٹامن بی -1 کے ساتھ فراہم نہیں کرتی ہے، تو آپ موتی موتیوں کو بڑھانے کے لئے زیادہ امکان ہوسکتے ہیں. ایک شخص کے بارے میں 1. ہر دن وٹامن بی -1 کی دو ملیگرام، جبکہ عورت 1 ہونا چاہئے. 1 ملیگرام.
وٹامن بی -6
وٹامن بی -1 کی طرح اور بی وٹامن خاندان کے آٹھ ممبروں میں سے تمام - وٹامن بی -6 توانائی کی چابیاں میں ایڈڈ. پیڈائڈ آکسین کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، وٹامن بی -6 کے موڈ پر اثر رکھنے والے ہارمونز جیسے نوریپینفنائن اور سیرنوسن کی ترکیب کے لئے ضروری ہے. کافی نہیں وٹامن بی -6 موڈ کی خرابی، جیسے ڈپریشن کے امکان میں اضافہ ہوسکتا ہے. وٹامن بی 6 کی مدد سے آپ کے جسم کی ہڈیکوسٹین کی سطح کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے، جو امینو ایسڈ موجود ہے جس کی موجودگی دل کی بیماری کی بڑھتی ہوئی خطرے سے منسلک ہوتی ہے. وٹامن بی -6 میں امیر ایک غذا ریمیٹائڈ گٹھائی اور عمر سے متعلقہ موکولر اپنانے کی ترقی کا موقع کم کرسکتا ہے. خواتین جو وٹامن بی 6 کی کمی سے زیادہ شدید پریشر سنڈروم علامات ہوسکتے ہیں. تمام بالغوں کو کم سے کم 1. ضرورت ہے 3 روزانہ وٹامن بی -6 ملیگرام.
وٹامن بی -12
جو کوئی بھی 19 سال یا اس سے زائد عمر کی ضرورت ہوتی ہے 2. ہر روز وٹامن بی -12، یا کوبولالین کے 4 مائکروگرامس. سرخ خون کے خلیات، ڈی این اے، آر این اے اور ایک مدافعتی مرکب کی پیداوار میں وٹامن بی -12 ایڈس ایس ایینوسیلیمتھئنین، یا SAME کے طور پر جانا جاتا ہے، جو موڈ کو منظم کرتا ہے. وٹامن بی -6 کے ساتھ ساتھ، وٹامن بی -12 اپنے ہائیوسٹیسین کی سطح کو کم کرتا ہے، جو آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرسکتا ہے. اگر آپ کو کافی وٹامن بی -12 نہیں ملتا ہے تو، آپ کو انمیا کی ترقی کی زیادہ امکان ہوسکتی ہے، اور وٹامن بی -12 کی کمی کے ساتھ خواتین کینسر کی کینسر کے خطرے کا سامنا کرسکتے ہیں. مرد میر لینڈ لینڈ میڈیکل سینٹر کا کہنا ہے کہ مناسب وٹامن بی -12 کو مرد باندھ کی روک تھام میں کردار ادا کر سکتا ہے.
ذرائع ابلاغ
قدرتی طور پر وٹامن بی -1 میں غذائی اجزاء شامل ہیں جن میں سارا اناج، جیسے گندم کی روٹی یا بھوری چاول شامل ہیں؛ پھلیاں، مٹر اور دالیں؛ اور بانڈ سورج. وٹامن B-6 ساممون، کیلے، آلو اور چکنائی میں اعلی تناسب میں پایا جاتا ہے. وٹامن بی -12 صرف گوشت، سمندری غذا، پولٹری اور دودھ کی مصنوعات میں پایا جا سکتا ہے.اگر آپ تھوڑا یا جانور جانوروں کی مصنوعات کھاتے ہیں تو آپ قلعہ شدہ کھانے کی اشیاء جیسے تیار تیار ناشتا اناج سے تین تین وٹامن حاصل کرسکتے ہیں، اگرچہ آپ کو غذایی ضمیمہ لینے کی بھی ضرورت ہوسکتی ہے. جب تک آپ نے اپنے ڈاکٹر سے بات نہیں کی ہے، کسی بھی وٹامن کے ساتھ ضم نہ کرو.
