سیٹ اپ کلاسک اب مشق، لیکن اگر آپ ان سب وقت کرتے ہیں، تو وہ بہت آسان ہوسکتے ہیں. ورزش کے وزن میں اضافہ کرکے شدت کو لاتنا. تاہم ایسا کرنے سے پہلے، تاہم، حفاظت کی زیادہ سے زیادہ حد تک بہتر طریقے سے جاننے کے لئے ضروری ہے - پھر آپ وزن بڑھانے کے لۓ تک پہنچ سکتے ہیں جب تک کہ آپ کے لئے کافی مشق مشکل نہیں ہے. جیسا کہ آپ وزن میں اضافہ کرتے ہیں، آپ کا بنیادی مضبوط اور زیادہ ٹھوس ہوگا.
دن کی ویڈیو
وزن میں سایڈ اپ
اس مشق کے لئے گونج، دوا کی بال یا وزن والی پلیٹ کا استعمال کریں.
10 تکرار کے تین سیٹ انجام دیں. ایک وزن کے ساتھ شروع کرو جسے کافی ہلکا ہوا ہے کہ آپ 10 بار بار پھر کر سکتے ہیں. اگر آپ 10 سے زیادہ تکرار کر سکتے ہیں، اگلے سیٹ کیلئے وزن کی مقدار میں اضافہ کریں.
مرحلہ 1
آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول بیٹھ کر پوزیشن میں داخل کریں. جس وزن کا استعمال آپ کو استعمال کرتے ہیں اسے لے لو اور اپنے سینے پر ڈال دو، اپنے ہاتھوں سے ہجوم کرو.
مرحلہ 2
دو بھاری dumbbells کے تحت ان کے سلائڈنگ کی طرف سے اپنے پیروں کو لنگڑنا یا اپنے پاؤں پر ساتھی کھڑے ہو. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے گھٹنوں کے ٹکڑے ٹکڑے ہوتے ہیں.
مرحلہ 3
اپنے سینے پر وزن گھومنا، اپنے گھٹنوں کی طرف بڑھ کر بیٹھ کر بیٹھ کر.
مرحلہ 4
اپنے آپ کو کم از کم زمین پر کم کریں. یہ ایک تکرار کے طور پر شمار ہوتا ہے.
مزید پڑھیں: جسم کے حصے کون سا اثرات متاثر ہوتے ہیں؟
اب پٹھوں کی طاقت کے فوائد
آپ کے مقصد پر منحصر ہے، آپ کے بیٹوں میں وزن بھی شامل کر سکتے ہیں یا تو آپ کو مدد یا نقصان پہنچا سکتے ہیں. ایک ورزش میں وزن شامل کرنے کے لئے بہترین حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہے. جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگنگ ریسرچ میں اس مطالعہ کے مطابق، ایک مشق میں زیادہ وزن کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو زیادہ پٹھوں کا فائدہ ملتا ہے. وزن میں بیٹھے ہوئے بیٹوں کے بارے میں سب سے اچھی چیز یہ ہے کہ اگر تم اس سے زیادہ مشق کرنا چاہتے ہو تو بس وزن میں اضافہ، مطلب ہے کہ آپ طویل عرصہ سے بہتر بنانے کے لۓ رہ سکتے ہیں. اگر آپ مضبوط بننا چاہتے ہیں تو کم ریڈ پر رہنا اچھا ہے - عموما پانچ سے 10 - کیونکہ اس سے آپ کو زیادہ وزن کا استعمال کرنے کی اجازت دیتی ہے. وزن میں اضافہ کرنے پر توجہ مت کرو.
اب پٹھوں کی ترقی کے لئے فوائد
اگر آپ ریپڈ فزیک کو ڈھونڈ رہے ہیں، تو آپ اپنے بیٹوں میں زیادہ وزن نہیں ڈالنا چاہتے ہیں تاکہ آپ زیادہ تکرار انجام دے سکیں. سائنس کے پبلک لائبریری میں ایک مضمون کے مطابق.
عضلات کو بڑھانے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ عضلات کی مقدار میں اضافہ ہو جائے. فٹنس میں، حجم آپ کے سیٹ کی مقدار ہے، تکرار کی رقم کی طرف سے ضرب، وزن کا استعمال کرتے ہوئے وزن میں اضافہ ہوتا ہے. حجم بڑھانے کا بہترین طریقہ ہے وزن کے معتبر مقدار کا استعمال کریں اور سیٹ کی مقدار میں اضافہ کرنے پر توجہ مرکوز کریں اور آپ کو انجام دیں.
مزید پڑھیں:
کتنے سیٹ اور ریپس بڑے پٹھوں کی تعمیر کرتے ہیں؟ 20 تکرار کے تین سے چار سیٹ عام طور پر بڑھنے کے لئے ایک پٹھوں کی حوصلہ افزائی کے لئے عام طور پر کافی حجم فراہم کرتا ہے. اپنے ورزش میں حجم شامل کرنے کے لئے آپ ہر سیٹ آؤٹ سیٹ، دوبارہ، اور وزن شامل کرسکتے ہیں.
ناکامی کو فروغ دینے کے فوائد
