اگرچہ باقاعدہ یوگا کے عمل میں اضافے سے فائدہ اٹھائے جاتے ہیں مسلسل شرکت کے ساتھ، ہفتے میں ایک بار ایک کلاس میں شرکت میں اب بھی بہت سے فوائد فراہم کر سکتے ہیں. یوگا آپ کو کشیدگی کو کم کرنے اور آرام دہ نیند کو فروغ دینے میں مدد کرنے کے دوران بھی اپنی طاقت اور لچک کو بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے. ایک مصروف شیڈول یا دوسری جسمانی سرگرمیوں کے عزم کو یوگا کے لئے زیادہ وقت نہیں چھوڑا جا سکتا ہے، لیکن ہفتے میں ایک بار اس وقت فٹنگ آپ کی فٹنس پلانٹ کے قابل قدر اضافی ہوسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
پٹھوں کی طاقت
مزاحمت کے طور پر آپ کے جسم کے وزن کا استعمال کرتے ہوئے، یوگا ایک مکمل جسم کو مضبوط بنانے والا ہے جو آپ کو دباؤ کی پٹھوں بڑے پیمانے پر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے یوگا کے مشق میں کھڑے، توازن اور تغیر پذیری سمیت، بالترتیب آپ کے ٹانگوں، کور اور اوپری جسم کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے. آپ ہفتے میں ایک بار مشق کرکے مضبوط بن سکتے ہیں. ہفتے میں ایک یا دو بار ایک مکمل جسم وزن ٹریننگ ورزش شامل کرنے سے آپ کے نتائج میں اضافہ ہوسکتا ہے.
لچکدار جسم
سخت پٹھوں اور جوڑوں میں درد اور تکلیف کا تھوڑا حصہ بن سکتا ہے. سخت پٹھوں بھی زیادہ آسانی سے زخمی ہوسکتے ہیں. یوگا، ایک ہفتے میں بھی ایک بار، آپ کی لچک، متحرک اور رفتار کی حد کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. وقت کے ساتھ اور باقاعدگی سے مشق کے ساتھ لچکدار اضافہ. جب آپ سب سے پہلے شروع کرتے ہیں تو آپ اپنے انگلیوں کو چھڑی سے آگے جھکنے کے قابل نہیں ہوسکتے، لیکن ہر ہفتے پر عمل کرنے کے لۓ، آپ کو یہ محسوس کرنا شروع کر دینا چاہئے کہ آپ کے آگے موڑ گہرے اور گہری ہو جاتا ہے.
کشیدگی ریلیف
کشیدگی کو دور کرنے کے راستے میں زیادہ تر لوگوں کے لئے ضروری ہے، یہاں تک کہ اگر یہ صرف یوگا کلاس میں ہفتے میں ایک بار 60 یا 90 منٹ کے لئے ہے. دائمی اور شدید دباؤ دونوں کو آپ کی کارٹیسول اور بلڈ پریشر کی سطح بڑھانے میں مدد ملتی ہے اور آپ کے نیند کی نمونوں اور صحت مند کھانے کی عادات کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر نے رپورٹ کیا کہ یوگا کشیدگی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. جسمانی سرگرمی، گہری سانس لینے اور ذہنیت کا مجموعہ آپ کو کشیدگی کو جلانے، اپنے دل کی شرح کو سست اور لمحے کے اپنے اعمال پر توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دیتا ہے.
کامل کامل
آپ کے جسم کی سیدھ کے ساتھ مداخلت کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں، جس میں بہت سے چیزیں موجود ہیں، جیسے طویل گھنٹوں کے لئے کمپیوٹر پر کام کرتے ہیں، گاڑی چلاتے ہیں اور بھاری اشیاء لے لیتے ہیں. اگر آپ اپنے سر کو آگے بڑھتے ہیں تو، کندھوں کو بولتے ہیں، ایک پیچھے پیچھے یا آپ کے پیچھے میں ایک معمار آرٹ، آپ کے جسم کو سیدھ سے باہر اور چوٹ کے زیادہ خطرے سے احتمال ہوتا ہے. جسم کو جسم کو دوبارہ ترتیب دینے میں مدد ملتی ہے کیونکہ اس کے نتیجے میں صحیح سیدھا اور پوسٹ کو فروغ دینا ہوتا ہے. ایک بار ایک ہفتے کی مشق آپ کو پیٹ میں ڈالنے کے لئے یاد کر سکتا ہے، اپنے پونچھ کو ٹچ کر اپنے کندوں کو اپنی پیٹھ پر دھکا دے اور اپنی گردن کو آگے بڑھانے کے بجائے براہ راست رکھنا.
