آپ کو موڑ کے بغیر یوگا مشق تلاش کرنے کے لئے مشکل پر زور دیا جائے گا. چاہے آپ پرویترتا پارسوکاوناسانا میں کھڑا ہو، ارھاہا میتھریندرہ میں بیٹھا یا سپٹا جاتھارا پریرتارتنانا میں مبتلا ہو، یہ فعال اور بحالی کے دونوں طریقوں میں کردار ادا کرتے ہیں. ایک وجہ یہ ہے کہ موڑوں میں یوگا میں اتنا مناسب ہے - وہ بہت سے جسمانی اور جذباتی فوائد پیش کرتے ہیں. اپنے ریڑھیاں اور ہونٹوں کو پھیلانے کے لئے موڑوں کا استعمال کریں، ہضم کو فروغ دیں اور اپنے ذہن کو پرسکون کریں.
دن کی ویڈیو
اپنی ریڑھائی کو موڑ دیں
گھومنے والی اہم ہدایات میں سے ایک ہے جس میں آپ کی ریڑھیاں چلتی ہیں. لیکن کسی سرگرمی کی طرح، اگر آپ اسے تربیت نہیں دیتے تو آپ اس تحریک میں لچکدار کھو دیتے ہیں.
موڑ میں لچک کا فقدان یہ ہے کہ جب آپ اتنی اچانک آتے ہیں، جیسے جیسے گاڑی کے دروازے کو فوری طور پر بند کرنے یا گھومنے اور گرا دیا سیٹ کی چابیاں حاصل کرنے کے موڑنے سے روکنے کے لئے، ایک اور بھی شدید چوٹ یوگا کی مشق میں گھومنے سے آپ کی پیٹھ کا پیچھا ہوتا ہے لہذا آپ باقاعدگی سے روزانہ کی زندگی میں موڑ سکتے ہیں.
مزید پڑھیں : 13 یوگا کی پریکٹس شروع کرنے کے لئے وجوہات
آرگنائزیشن خرابی
اکثر یہ کہا جاتا ہے کہ جب آپ یوگا کے عمل میں موڑتے ہیں تو آپ اپنے اندرونی اعضاء کو باہر نکالتے ہیں. یہ ایک بہاؤ کی وضاحت ہے، لیکن مکمل طور پر درست نہیں. بسٹ اپنے اندرونی اداروں کے ارد گرد اندرونی اداروں کو منتقل کرتے ہیں، جو ان کی موثریت، یا کارروائی کی شرح میں اضافہ کرسکتے ہیں. گھومنے والے بڑے اور چھوٹے آنتوں اور پیٹ میں موثریت کو بڑھا سکتے ہیں، مواد کو زیادہ تیزی سے منتقل کرنے اور اس طرح گیس اور قبضے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
بھوکوں میں درد اور پیٹ کی تکلیف بھی کم ہوتی ہے جو ہضماتی بیماریوں اور مہاسوں کے ساتھ ہوتا ہے، کیونکہ وہ آپ کے مریضوں میں پٹھوں کے تنازعہ کو کم کرتی ہیں.
آپ اپنے ریڑھ کے ذریعے گھوم کر اندرونی اداروں کو گردش بڑھا سکتے ہیں. یہ آپ کے اعضاء، آپ کے گردے اور جگر سمیت، ان کی زیادہ سے زیادہ صلاحیت پر کام کرتی ہے. تاہم، آپ اصل میں انہیں صاف نہیں کر رہے ہیں.
آپ کے بھوک کے طور پر سرفہرست
بیٹھے اور بحال شدہ موڑ آپ کی روح، ساتھ ساتھ آپ کے عضلات اور عضو تناسب ہیں. وہ آپ کے حصے پر بہت پٹھوں کی توانائی کی ضرورت نہیں ہوتی ہے، لیکن اس کے بجائے آپ پیسہ حاصل کرنے کے لۓ فائدہ اٹھانے یا کشش ثقل کا استعمال کرتے ہیں. یہ آپ کو سانس پر توجہ مرکوز اور آپ کے دماغ کو آرام کرنے کی اجازت دیتا ہے.
بھوک موڑنے والے ٹانگوں کی قوت، توازن اور استحکام کی ضرورت ہوتی ہے. جب آپ اپنے جسم کو بٹی اجنبی یا بٹی ہوئی چیئر میں چیلنج کرتے ہیں تو آپ کی ذہنی قلت میں اضافہ ہوتا ہے.
ٹوسٹس کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے تجاویز
آپ کو مناسب طریقے سے کرکے اپنے گھومنے یوگا میں سے زیادہ سے زیادہ حاصل کرلیں گے.اکثر اوقات، آپ کو اپنے ریڑھیاں واقعی موڑنے سے بجائے اپنے ہونٹوں کو منتقل کرتے ہیں، اس کے مثبت اثرات کو کم سے کم کرتے ہیں.
اگلے وقت جب آپ گھومنے یوگا پیسے کا سامنا کرتے ہیں تو، مندرجہ ذیل تکنیکوں پر توجہ مرکوز کریں:
اپنے ریڑھ کی لمبائی کو لمبائی کریں: اپنے گھٹنے کے ذریعے اپنے سر کے تاج تک پہنچنے کے بارے میں سوچنے سے پہلے. جب آپ لمبے عرصے تک، آپ اپنے ٹرنک کو کچلنے کے بجائے اپنے ریڑھ کی باری سے گھومتے ہیں.
جب آپ موڑ دیں توڑیں: اپنے وسط سیکشن کو گھومنا اور ناگزیر طور پر آپ کے پھیپھڑوں اور ڈایافرام کو مزید مشکلات میں اضافہ کر رہا ہے. جب آپ ان میں منتقل ہوجاتے ہیں تو اس کے قدرتی پہلو سے کام کریں.
پورے ریڑھ کی ہڈی پر توجہ مرکوز کریں: گردن اور بالمقابل کم اور درمیانے درجے کے حصے سے زیادہ موبائل بن جاتا ہے. جیسا کہ آپ اپنی پوری حمایت پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، پھنسے ہوئے نیچے. یقینا، آپ کے جسم کو سننا: اگر آپ درد محسوس کرتے ہیں تو، موڑنے والی کارروائی پر ہلکا.
مزید پڑھیں : 11 لازمی یوگا مثبت ہے کہ ہر ایک پر عمل کرنا چاہئے
