لچک پر زور دینے کے لئے کھینچنا ایک جامع ورزش پروگرام کا حصہ ہونا چاہئے. جیسا کہ آپ کی عمر، آپ کے جوڑوں اور پٹھوں کو سخت بن سکتا ہے. جسم میں درد اور سوزش کو کم کرنے میں ان کی پٹھوں کو ڈھالنے میں مدد ملتی ہے، جو خاص طور پر مددگار ہے اگر آپ آسٹیوآرتھرائٹس سے متاثر ہوتے ہیں. آپ کے مسلسل معمول کے نتیجے کے طور پر، آپ ہر روز سرگرمیوں کو تلاش کرسکتے ہیں - جیسے ہی آپ کے بالوں کو برش کرنا، میل حاصل کرنے یا اپنے جوتے بند کرنے کے لۓ چلنا آسان ہے.
دن کی ویڈیو
سیڈ ہیڈ سر پریشان
یہ مشق کندھوں کی پٹھوں کو پھیلانے میں مدد دیتا ہے اور منزل پر فلیٹ کے اپنے پیروں کے ساتھ بیٹھا ہوتا ہے. اپنے بازو کو براہ راست اور اپنے ہاتھوں کو براہ راست اپنے اطراف پر رکھیں، کوڑیوں میں تھوڑا سا جھکا. براہ راست ہتھیاروں کو برقرار رکھو کیونکہ آپ اسلحہ اٹھاؤ، سب سے پہلے آپ کے سامنے، پھر آپ کے سر کی طرف پوری طرح. سب سے اوپر کی حیثیت کو پکڑو جس میں آپ پانچ سیکنڈ تک پہنچ سکتے ہیں، پھر بازو کو کم کرنے کے لۓ اپنی ابتدائی پوزیشن میں واپس آسکیں. اس مشق کو 10 بار دوبارہ دوبارہ کریں.
بچھڑا پھیلایا
یہ مشق دو گدھے کی پٹھوں کو کام کرنے میں مدد کرتی ہیں: گیسروسیمیس اور واحد. مستحکم کرسی یا فرنیچر کے ٹکڑے کے پیچھے کھڑے ہو، ہلکے آہستہ آہستہ اسے چھونے کے لۓ، پھر اپنے دائیں پاؤں کو پسماندہ کریں. شاید آپ تھوڑا سا گھٹنے گھومنا چاہتے ہو. اگر آپ کافی لچکدار ہوتے ہیں تو زمین پر بائیں ہیل کی تکمیل کریں. 15 سے 30 سیکنڈ تک اس پوزیشن کو برقرار رکھو، پھر مسلسل رہائی جاری رکھو. بائیں طرف بائیں طرف ھیںچو، پھر زمین کو اس کی طرف اشارہ کریں. ہر طرف ایک اضافی تکرار انجام دیں.
سائیڈ سائیڈ پریشان
سائیڈ کی طرف بڑھتی ہوئی پیچھے اور پیٹ کی پٹھوں کو ڈھونڈنے میں مدد ملتی ہے، جو مددگار ثابت ہوتا ہے اگر آپ درد کا تجربہ کرتے ہیں. اپنے پیروں کے ساتھ کندھے چوڑائی کے ساتھ ایک کرسی میں بیٹھ کر شروع کرو. آپ کے ہاتھوں کے پیچھے اپنے ہاتھوں کو اپنے بربوں کے ساتھ متضاد سمتوں میں رکھیں. آہستہ آہستہ اپنی کمر پر اپنی دائیں طرف کی طرف اشارہ کرنے کے لئے جھکاؤ، اپنی بائیں جانب تک پہنچنے لگے. آپ کے دائیں پیٹ کی پٹھوں میں مسلسل احساس محسوس کرنے کے لئے اپنے مخالف طرف جانے کے لئے تحریک کو ریورس کریں. ہر مشق پر دس بار اس مشق کو دوبارہ کریں.
گھٹنے سے سینے پریشان
یہ مشق گھٹن، چوڑائی اور نچلے حصے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. فرش پر جھوٹ بول کر اپنے پیروں کو بڑھا کر اور اپنے ہاتھوں کو اپنے اطراف آرام سے شروع کریں. اپنے سینے کی طرف اپنی سینے کی ٹانگ ھیںچو، 10 سے 15 سیکنڈ تک ٹانگ پر رکھو، پھر اس کی حرکت جاری رکھو. بائیں ٹانگ پر دہرائیں، جب آپ قابل ہو تو اسے ھیںچیں، لیکن کشیدگی کے نقطہ نظر سے متفق نہ ہوں. ہر ٹانگ پر پانچ بار دوبارہ کریں.
