بازو اور ٹنڈ ہتھیاروں کو بازو مشق کرنے کے طور پر آسان نہیں ہے. اسپاٹ کم کرنے کا کام نہیں کرتا. آپ ان عضلات کو سر کرنے کے لۓ چل سکتے ہیں، لیکن اگر چربی کی پرت ان کو ڈھونڈتی ہے، تو آپکے تمام محنت کا کام ناگزیر نہیں ہوتا. چربی کے شیڈول کارڈیوااسک سرگرمیوں کے ساتھ یکجہتی کی طاقت کی تربیت یکجہتی قابل اوپری جسم میں آپ کے تیز رفتار ٹریک ہے.
دن کی ویڈیو
لفٹنگ وزن کی طرف سے پٹھوں کی تعمیر
مفت وزن، مشینیں، ڈومببلیں - آپ کا انتخاب کسی قسم کی آپ کی بازو کی پٹھوں کی تعمیر اور مجسمہ میں مدد ملتی ہے. کچھ قسم کی حرکتیں جنہیں آپ انجام دینا چاہتے ہیں، بایسپس کی curls، گوبھی بینچ پریس، پس منظر کے نیچے نیچے اور کندھے پریس ہیں. یہ سب ٹننگ اور سلائڈنگ اثرات دونوں کو چلاتا ہے. اپنے عضلات کا وقت شفا دینے کی اجازت دینے کے لۓ اختتامی دنوں میں دو یا تین بار طاقتور تربیت کی مشق کو انجام دیں.
کارڈیو کے دوران عارضی ہتھیاروں
دل کی صحت کے لئے کارڈیواسولر ورزش بہت زیادہ اہم ہیں اور ناپسندیدہ پاؤنڈ shredding کے لئے. آپ ہفتے میں تین سے پانچ گنا شدید کاروائی کے 20 سے 30 منٹ میں مشغول ہونا چاہئے. جب آپ اپنے دل میں ملوث ہونے سے پمپ لگاتے ہیں تو آپ اپنے ہاتھوں کو سر کر سکتے ہیں. قطار کی مشین کو آزمائیں؛ یہ دلکش فوائد پیش کرتا ہے اور آپ کے بازو، ٹانگوں اور آپ کے بنیادی پٹھوں کو ٹونز دیتا ہے. اگر قطار آپ کے لئے نہیں ہے تو، اپنے ہتھیاروں کو پمپ کے طور پر چلائیں یا اڑھائی ورزش کے ذریعے دھماکے؛ بہتر نتائج کے لئے وزن بینڈ بینڈ پر پٹا دیں اور انہیں آگے رکھیں.
یوگا ہتھیار حاصل کریں
ٹننگ کے لئے آپ کے جسم کے اپنے وزن کا استعمال کرتے ہوئے اسی رگ کے ساتھ، کچھ یوگا آپ کے ہاتھوں کے ہر حصے سے منسلک ہوتا ہے، آپ کو ایک وزن اٹھانے کے بغیر ایک مجسمہ بالا جسم فراہم کرتا ہے. پلیٹیں، سائڈ پلیز، اور نیچے اور اینڈورڈ ڈاگ سبھی ایسے ہوتے ہیں جو آپ کو پتلا ہتھیار حاصل کرنے میں مدد ملے گی اور اعلی جسم کی طاقت میں بہتری آئی گی. آپ ہر پچ کو پانچ سانسوں کی مدت کے لۓ پکڑتے ہیں، پھر پورے سیٹ پانچ بار دوبارہ پانچ بار دوبارہ کریں. ہفتے میں یہ تین سے پانچ گنا کرو.
جل رہا اور کھپت
اپنی بازو کی پٹھوں کی تعمیر ہمیشہ پتلی اور ٹونڈ نظر حاصل کرنے کے لئے کافی نہیں ہے. اگر آپ کو کھونے کے لئے اضافی وزن ہے تو، آپ کے بازو کی پٹھوں کو نظر انداز نہیں ہوگا. ایک صحت مند غذا کے ساتھ مشق کا استعمال موٹی نقصان حاصل کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ ہے. ایک پاؤنڈ یا دو ہفتے کو گر کر ایک نقصان دہ صحت مند شرح سمجھا جاتا ہے.یہ عمل واقعی صحت مند کھانے کے بارے میں ہے اور آپ کو کھپت کے مقابلے میں زیادہ کیلوری کو جلا دیتا ہے. ایک پونڈ کی چربی 3، 500 کیلوری پر مشتمل ہوتی ہے. لہذا آپ ہر روز ایک پونڈ کے نقصان کو حاصل کرنے کے لئے ایک دن میں کم سے کم 500 کیلوری کی خسارہ پیدا کرنے کے لئے اپنے غذا کا استعمال کریں اور معمول کا استعمال کریں گے.
