ایک صحت مند غذا کھاتے ہیں وزن کو کنٹرول کرنے اور بہت سے دائمی حالات کو روکنے یا انہیں روکنے کے لئے ضروری ہے. تاہم، ایک صحت مند غذا کھاتا ہے کا مطلب ہے کہ کھانے کی منصوبہ بندی اور مصنوعات کی موازنہ کرنے کے لئے خریداری کرنے کے لئے وقت لگے. کبھی کبھی صحت مند کھانے کا مطلب یہ ہے کہ کراس کی دکان میں زیادہ پیسہ خرچ کرنا اور اوپر کے سب کچھ صحت مندانہ طور پر کھانے سے روک سکتے ہیں. اگر آپ کو صحت مند کھانے میں دشواری ہوتی ہے تو، ایک رجسٹرڈ غذائیت سے بات کریں جو آپ کے بجٹ میں فٹ ہوجائے گی، جس میں آپ کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے منصوبے میں مدد ملے گی.
دن کی ویڈیو
قائم کردہ آدتےن میں تبدیلی
کھانا صرف کیلوریوں اور غذائی اجزاء کے ساتھ جسم کی فراہمی کے بارے میں نہیں ہے، اور بچپن کے دوران کچھ کھانے کے طرز عمل کو قائم کیا جا سکتا ہے. کھانے دوسروں کے ساتھ سماجی کرنے کا ایک ذریعہ فراہم کرتی ہے، بعض خوراکوں کو مثبت جذبات سے منسلک کیا جا سکتا ہے اور کبھی کبھی غذا، تشویش، تناسب اور دیگر بنیادی جذبات سے نمٹنے کے لئے کھانے کا استعمال ہوتا ہے. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکزوں کی خوراک کا ایک جریدے رکھنے کی سفارش کی جاتی ہے اور آپ کھاتے ہیں کیوں کہ اس طرح کے مسائل کی شناخت کی جا سکتی ہے. خیالات کے پیٹرن کو تبدیل کرنے سے شروع کریں جیسے آپ کو اپنے پلیٹ کو صاف کرنا اور کھانا ضائع نہ کرنا، دوستوں یا خاندان کے ممبروں کے دباؤ کی وجہ سے کھانے، دیگر کاموں کو انجام دینے کے دوران کھانے، یا کھانے کی وجہ سے یہ آرام دہ ہے. مندرجہ بالا سب سے زیادہ غریب اور غذائیت کا غذائی انتخاب ہوتا ہے. ایک وقت میں ایک ٹرک اٹھا کر سوچنے اور نمٹنے کے متبادل طریقوں کی طرف سے آہستہ آہستہ اپنی عادات کو تبدیل کریں.
وقت کی کمی
ایک ہیکٹر طرز زندگی اور چلانے پر کھانا کھانے کے غریب انتخاب کی قیادت کر سکتا ہے. جو بھی دستیاب ہے پکڑو جب بھی آپ کا وقت ہوتا ہے برا کھانے کے رویے کے لۓ آپ کو قائم کر سکتا ہے. اپنے کابینہ اور ریفریجریٹر کے ذریعے جک کا کھانا سے چھٹکارا حاصل کرنے اور اسے صحت مند اختیارات کے ساتھ تبدیل کرنے کے لۓ جاؤ. آگے سوچیں اور مچھلی اور سبزیوں کو خریدا جو پہلے سے ہی وقت کو کم کرنے کے لئے کاٹ رہے ہیں. کسی بھی چینی یا نمک کے بغیر بھی ان کے اپنے رس یا پانی میں ڈبے والے پھل یا سبزیوں کے لئے جاؤ. حرارت، روشنی اور ہوا اپنے تمام غذائی اجزاء کے پھل اور سبزیوں کو لوٹ سکتے ہیں، لہذا صفائی والے یا منجمد ورژن خریدنے کے بعد جو پیک کیا جاتا ہے اسے خریدنے کے بعد، کلولینڈ کلینک کے مطابق، تازہ ترین غذائی اجزاء اکثر بھیج جاتی ہیں. کھانا پکانے کے بعد، بڑے حصوں کو اور اس میں کچھ منجمد ہوجائیں تاکہ آپ کو گرمی کا کھانا تیار ہو. کچھ گروسری اسٹورز آپ کے گھر پر آن لائن شاپنگ اور ترسیل پیش کرتے ہیں، آپ کو سٹور میں سفر کی بچت ہے. یہ چیز آپ کو وقت اور توانائی کو بچانے میں مدد کرسکتی ہیں تاکہ صحت مند کھانا آسان ہوجائے.
بہت زیادہ معلومات
صحافیوں کو کیا کھانے کے بارے میں خبروں، رسالوں اور انٹرنیٹ سے متعلق معلومات سے بھرا ہوا ہے، اور یہ جاننے میں الجھن ہوسکتی ہے کہ سچ کیا ہے اور کیا نہیں ہے.بہت سے غذا کی منصوبہ بندی ہیں جو آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد یا دعوی کرنے اور دل کی بیماری اور دیگر حالات کو منظم کرنے میں دعوی کرتی ہیں. عام طور پر، امریکیوں کو بہت سے کیلوری اور زیادہ غریب غیر معمولی چربی، چینی، نمک اور بہتر اناج کھاتے ہیں. ریاستہائے متحدہ امریکہ کے زراعت کے زراعت کی رپورٹ میں، زیادہ تر پوٹاشیم، فائبر، کیلشیم، وٹامن ڈی اور صحت مند چربی کافی نہیں ملتی. مقصد ایک مناسب متوازن غذائیت کا کھانا ہے جس میں ایک دن پھل اور سبزیوں کی تین سے پانچ سرونگ ہوتی ہے، اور ایک خدمت صرف 1 کپ ہے. تغذیہ لیبل پڑھیں اور ہر روز 25 سے 35 جی فائبر اور ہر دن 1، 500 مگرا یا کم سے کم نمک حاصل کرنا ہے. موٹی کھپت آپ کے کل کیلوری کی انٹیک کے 30 فی صد سے زائد بناؤ اور اس میں سے زیادہ تر غیر محفوظ شدہ چربی سے آنا چاہئے. یہ ایک مینو کی منصوبہ بندی کے لئے مشکل اور وقت سازی ہوسکتا ہے، لیکن مفت ویب سائٹس موجود ہیں جو آپ کو شروع کرنے میں مدد کر سکتی ہیں.
لاگت
غذائیت کا کھانا اکثر صحت مند کھانے سے کم مہنگا ہوتا ہے، اور جب آپ تنگ بجٹ پر ہوتے ہیں تو صحت مند کھانا مشکل ہوسکتا ہے. میو کلینک نے آپ کی پینٹری کو ضروریات کے ساتھ اسٹاک کرنے کے لۓ سیکھنے اور آپ کی دکان پر سر کرنے سے پہلے ایک کراس کی فہرست بنانے کے لئے سیکھنے کی تجویز کی ہے. سپر مارکیٹ سرکلر، کلپ کوپن کے ذریعہ دیکھو اور سیلز تلاش کریں تاکہ آپ تیار ہو اور اس فہرست میں رہیں. ہر ہفتے ایک یا دو گوشت کے کھانے کی کوشش کریں اور سبزی، بین یا پورے اناج کی بنیاد پر رات کے کھانے کے لئے جائیں کیونکہ گوشت مہنگی ہوسکتی ہے. یہ دیکھنے کے لئے چیک کریں کہ آپ کی کرسی کی دکان میں ایک دکان کا کارڈ ہے جہاں آپ پوائنٹس حاصل کرتے ہیں جو بچت میں تبدیل ہوسکتی ہیں. مندرجہ بالا سب کچھ کچھ حقیقی بچت میں شامل ہوسکتے ہیں اور آپ کو صحت مند کھانے میں مدد مل سکتی ہے.
