جبکہ پرندوں کا کتا مشق بالکل حقیقی جانوروں کے کتے کی طرح نظر نہیں آتی ہے - انسانوں کے ساتھ نقطہ نظروں کی کمی نہیں ہوتی ہے - ورزش ایک پوائنٹر کی نظر کو انسانی طور پر بہتر بنا سکتا ہے. ایک ہاتھ اور گھٹنے کی پوزیشن سے، ایک ٹانگ پیچھے بڑھ جاتا ہے جبکہ مخالف بازو آگے بڑھا ہے. مقصد بنیادی طاقت کو بہتر بنانا اور لمر ریڑھ کی استحکام ہے.
دن کی ویڈیو
بنیادی برڈ ڈاگ
پرندوں کے کتے کو کرنے کے لئے، اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر آو. اگر سطح سخت ہے یا آپ کے گھٹنوں کے حساس ہیں، تو ان کے نیچے ایک کمبل ڈال دیں. اپنے کندھوں کو اپنی کلائیوں پر اپنی انگلیوں کے ساتھ آگے بڑھیں اور اپنے ہونٹوں پر اپنے گھٹنوں پر اشارہ کریں. آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو مشغول کریں، پھر آپ کے پیچھے براہ راست اپنا دائیں ٹانگ اٹھائیں. ہپس کی سطح رکھیں. ایک بار آپ کا بنیادی مستحکم ہوتا ہے تو، بائیں بازو آگے بڑھو. اپنے جسم کو طویل عرصہ سے نکال دو اپنی ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ اپنی گردن کے پیچھے رکھیں. اپنی شروعاتی پوزیشن پر واپس آنے سے پہلے کچھ سیکنڈ تک پکڑو.
مشکل کی سطح
برڈ کتے ایک سادہ مشق ہے اور ابتدائی طور پر مناسب ہے. لیکن کچھ تجربہ کار جم بکریوں کو کچھ چیلنج مل سکتی ہیں. بیلنس یہاں تکلیف دہ ہوسکتی ہے. کندھوں یا ہپ کے بڑے پیمانے پر پٹھوں کی تنگی اسلحہ اور ٹانگوں کو لینا مشکل بن سکتی ہے. بہت سے لوگوں کے پاس بھی مشکل وقت ہے جو پرندوں کے کتے میں ہونٹوں کو بلند کرتی ہے. آزمائش لپیٹ ہپ کے لئے اوپر کی طرف متوجہ ہے.
پٹھوں نے کام کیا
پس منظر کے بڑے پیمانے پر ایک گروپ گروپ، پہاڑی کتے میں استعمال ہونے والی اہم عضلات ہیں. کم ڈگری تک، آپ رییکٹس پیٹومینس بھی استعمال کریں گے - چھ پیک AB عضلات اور بٹنوں میں گلیٹسس گروپ بھی کہا جاتا ہے. برڈ کتے کو کم کرنے کے مقابلے میں پیچھے پر گینٹالر ہے. (2، 3 رجوع کرتا ہے)
ایک ٹپ
امریکی مشورے پر امریکی کونسل کے مطابق، جب ٹسوسو کے پٹھوں کو وہ آکسیجن جلد ہی کھو جاتے ہیں. لیکن ایک مختصر وقفہ آکسیجن کو صحیح راستہ دیتا ہے. لہذا، برداشت کو بڑھانے کے لئے آپ کو زیادہ عرصے سے زیادہ عرصے تک پیسہ کم کرنے کے بجائے زیادہ سے زیادہ دوبارہ کرنا چاہئے. ہر طرف پانچ رکنیت کے ساتھ شروع کریں، ہر سات سات سیکنڈ سے زائد عرصے سے ہر ایک کے لۓ. وقت کے ساتھ آپ ریپ کی تعداد میں اضافہ کر سکتے ہیں.
