آپ سبھی کا دورہ -کچھ کھانے کے کھانے کو مطمئن کیا جا سکتا ہے، لیکن یہ رویے آپ کے عام کھانے کی معمول کے بجائے استثناء کا ہونا چاہئے. زیادہ سے زیادہ، ایسا ہوتا ہے جب آپ کی کیلوری کی مقدار آپ کی جسم کی ضرورت سے کہیں زیادہ ہے، سنجیدگی سے متعلق صحت کے سلسلے کی ایک طویل فہرست بن سکتی ہے جو آپ کی زندگی کی زندگی کو نقصان پہنچا سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
وزن کا فائدہ
زیادہ سے زیادہ وزن بڑھ جاتا ہے، جسے آپ ہفتوں کے معاملات میں دیکھ سکتے ہو اگر آپ اپنے وزن کو احتیاط سے ٹریک کریں. جو کیلوری آپ کو فی دن استعمال کرنا چاہئے اس پر منحصر ہے کہ آپ کتنے پرانی ہیں اور آپ کی طرز زندگی کی جسمانییت. مثال کے طور پر، اگر آپ 30 سالہ خاتون ہیں تو وہ بے روزگار طرز زندگی کے ساتھ، آپ کا روزانہ کیلورٹ انٹیک 1، 800 اور 2، 000 کیلوری کے درمیان ہونا چاہئے. اس حد تک زیادہ سے زیادہ حد تک کہ آپ کی روزانہ کیلوری کا تناسب اس حد تک آپ کے جسم کو کیلوری اضافی میں رکھتا ہے اور وزن کا سبب بنتا ہے.
جسمانی صحت کے مسائل
زیادہ سے زیادہ ہونے والی مختصر مدت کے اثرات میں چمک اور پریشانی شامل ہوسکتی ہے. تاہم، طویل مدتی اثرات زیادہ سنجیدہ ہیں. وزن بڑھتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ نتائج آپ کو وزن سے کم یا موٹے ہونے کا سبب بن سکتی ہے. اس جسم کی قسم رکھنے کے متعلق ایسوسی ایٹ صحت کے خطرے میں شامل ہیں جیسے کورونری دل کی بیماری، اسٹروک، کینسر، ہائی بلڈ پریشر اور ٹائپ 2 ذیابیطس. آپ مشترکہ درد، نیند اپن اور گالسٹون بھی تجربہ کر سکتے ہیں.
جذباتی صحت کے مسائل
زیادہ سے زیادہ ہونے کے نتیجے میں وزن کا خطرہ صرف جسمانی نہیں ہے. آپ اپنے جسم سے منسلک جذباتي صحت کے مسائل کا تجربہ بھی کرسکتے ہیں، جیسے غریب خود اعتمادی، غیر بدحالی جسم کی تصویر اور ڈپریشن. زیادہ سے زیادہ ان جذباتی نتائج سے نمٹنے کے اثرات وسیع ہیں اور آپ کی سماجی زندگی اور افرادی قوت میں کام کرنے کی صلاحیت کو متاثر کر سکتا ہے. مثال کے طور پر، آپ ساتھیوں کی طرف سے بیل محسوس ہوسکتے ہیں یا کام پر فروغ دینے کے لئے کوشش کرنے کے لئے خود اعتمادی کو کم کرسکتے ہیں.
آپ کی خوراک پر مالک
اپنے کھانے کی عادات پر قبضہ کریں، اس بات کو سمجھنے کے لۓ کہ آپ کتنی کیلوری کو فی دن کھینچیں اور احتیاط سے اس نمبر پر قابو پانے سے بچنے کے لۓ جو کچھ کھاتے ہیں اور پینے کی بات کریں. پروٹین اور ریشہ میں زیادہ فوڈ ایک مکمل احساس کو فروغ دے سکتے ہیں، جس سے آپ کو مدد سے آپ کو دوپہر کے لئے تعصب سے بچنے میں مدد ملے گی. جب ممکن ہو تو، اعلی گیلیسیمیک انڈیکس کے ساتھ کھانے سے بچیں، جیسے سفید روٹی، کریکر اور چاول. یہ مصنوعات تیزی سے خون کے شکر میں اضافہ اور زوال کا باعث بنتی ہیں، جس میں نتیجے میں بھوک بڑھتی ہوئی ہے.
