سرکٹ تربیت میں ایک مشق سے فوری طور پر کامیابی حاصل کرنے میں شامل ہے. عام طور پر ایک سرکٹ 30 سے 90 سیکنڈ ہر ایک کیلئے 10 سے 10 مشقوں پر مشتمل ہوتا ہے. آپ کسی بھی مشق کا مقصد پورا کرنے کے لئے ایک سرکٹ بنا سکتے ہیں. ایک سرکٹ ٹریننگ ورزش آپ کو اپنے ورزش کو تیز کرنے میں مدد دیتا ہے اور برداشت کا باعث بنتا ہے کیونکہ اس میں مشقوں کے درمیان باقی وقت کا وقت نہیں چھوڑا جاتا ہے. جبکہ سرکٹ میں کسی بھی مشق کے مشق میں شامل ہوسکتا ہے، ورزش کئی مخصوص اقسام میں گر جاتے ہیں.
دن کی ویڈیو
طاقت سرکٹس
طاقتور سرکٹ وزن برداشت، طاقت پر مبنی مشقوں پر مشتمل ہے. آپ جسم وزن کی مشقوں، مفت وزن مشقوں یا مشین پر مبنی مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے ایک طاقت سرکٹ انجام دے سکتے ہیں. اقتدار کی تربیت کے تمام طریقوں کا ایک مجموعہ طاقت سرکٹ کا حصہ بھی ہوسکتا ہے.
کارڈیو سرکٹس
آپ کارڈیو سرکٹ کو انجام دینے سے اپنے دل کی ورزش کو زیادہ دلچسپ بنا سکتے ہیں. ایک کارڈیو سرکٹ میں جلدی جیک، رفتار سکیٹر، چھلانگ squats، burpees اور کود کود رسی کے فوری حصول میں شامل ہوسکتا ہے. ایک یا زیادہ متبادل پانچ یا اس سے زیادہ مختلف کارڈو مشینیں ملاحظہ کر کے ایک سرکٹ انجام دینے کے لئے ہے - ہر دل پر آپ کے دل کی شرح بڑھانے کے لئے ایک چھوٹا سا پھٹ. مثال کے طور پر، دو منٹ کے لئے ٹریڈمل پر گرم کریں اور پھر اسکرین. فوری طور پر دو منٹ کے لئے فوری طور پر مرحلے کی چکی کو منتقل کریں اور تیزی سے رفتار پر قدم رکھیں. اسٹیشنری موٹر سائیکل پر جائیں اور دو منٹ کے لئے ایک بہت کھڑی پہاڑی کو پیڈل کریں. یلسیڈی میں منتقل کریں اور اپنے دوائی منٹ کے لئے تیزی سے جتنا تیز رفتار رفتار کو مار ڈالو. قطار کاری ergometer پر شدید قطار کے دو منٹ کے ساتھ سرکٹ ختم. مکمل 20 سے 30 منٹ کے معمول کے لئے یہ سرکٹ دو سے تین گنا تک مکمل کریں.
طاقت اور کارڈی
"صحت" میگزین کے مطابق، ایک کارڈ سرٹیفیکیشن کے ساتھ طاقتور تربیت چلتا ہے، فی منٹ 10 کیلوری تک جل سکتا ہے. اس قسم کے سرکٹ میں، ایک طاقتور تربیتی اقدام - جیسے سکواس - فوری طور پر ایک کارڈی اقدام کی پیروی کرتا ہے - جیسے کہ باسکٹ بال کی عدالت کی لمبائی میں اضافہ ہوتا ہے، اس کے بعد ایک دوسرے کی طاقت جیسے قدمی ہوتی ہے. یہ سرکٹ کل جسم کی ورزش ہوسکتی ہے، جس میں ہر اہم پٹھوں کے گروہوں کے لئے طاقت کا اضافہ بھی شامل ہے.
کھیل-مخصوص
کھیلوں کے مخصوص سرکٹ کو مخصوص کھیل میں ان کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے کھلاڑیوں کے لئے ڈیزائن کیا جائے گا. مثال کے طور پر، ایک رننگ سرکٹ میں ٹرم اور کور مضبوط بنانے والے مشق کرنے والوں کو ٹرملل پر نصف ملی میٹر دوڑ رفتار چلتا ہے. دیگر کھیلوں کے مخصوص سرکٹس میں کک باکسنگ سرکٹس شامل ہیں - کور، کندھے اور گلوٹال طاقت کو تبدیل کرنا- چھدرن اور اجزاء کے حصول کے ساتھ چلتا ہے - اور فٹ بال سرکٹ - وزن کی تربیت کے ساتھ چپلتا کی مشق.
