چلتے ہیں- رفتار کی سست شرح پر بھی - آپ کے پٹھوں، جوڑی اور ارتکاز نظام کے لئے بہت اچھا ورزش ہوسکتا ہے. جو لوگ دل اور پھیپھڑوں کی بیماری جیسے دلوں کی بیماریوں کے لئے اپنے خطرے کو کم کرتے ہیں اور بھی کیلوری جلاتے ہیں جو چیک میں وزن رکھنے میں مدد ملتی ہیں. اگر آپ چلتے وقت آپ اپنے ورزش کو بڑھانے کے خواہاں ہیں تو آپ ایسی چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں، مثلا چلنے یا وقت کی طویل عرصے تک چلتے ہیں. وزن کے ساتھ چلنے کا ایک اختیار ہو سکتا ہے اور کچھ فوائد فراہم کرتی ہے لیکن صحت سے متعلقہ مسائل کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے. آپ کو اپنے چلنے والے معمول میں وزن شامل کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے.
دن کی ویڈیو
مزید کیلوری جلائیں
ہاتھ سے وزن چلنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں جب آپ چلتے ہیں تو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد کرسکتے ہیں، لیکن آپ کو انہیں صحیح طریقے سے استعمال کرنا ہوگا. اگر آپ اپنے ہتھیاروں کو 20 سے 30 منٹ تک کندھوں کی اونچائی میں جھکاتے ہیں تو آپ وزن سے زیادہ 10 سے 20 فی صد زیادہ کیلوری تک جل سکتے ہیں. ٹک وزن میں ایک ہی اثر ہوتا ہے، آپ کے ٹانگوں کی پٹھوں پر ورزش بڑھتی ہے اور اس وجہ سے زیادہ کیلوری جلتا ہے. لیکن وزن کے ساتھ چلتے ہی صرف پانچ اضافی منٹ چلنے کا مساوات رکھتا ہے، اور چوٹ کا خطرہ کم از کم فائدہ اٹھانا پڑ سکتا ہے. ٹخلی وزن کے ساتھ چلنے کے اپنے گھٹنےوں کے لئے خطرناک ہوسکتا ہے. وزن سے چلنے کے لۓ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
مشترکہ اور لینٹینج حادثات
ٹخن وزن کے ساتھ اضافی وزن کی چلتی ہے، جو آپ کا جسم عادی نہیں ہے، گھٹنوں، ہونٹوں، کوہوں، کندھوں اور ٹخوں کی چوٹیاں پیدا ہوسکتی ہیں. اس کے علاوہ، ہینڈ وزن کے ساتھ چلنے سے آپ کے قدرتی گھومنے والی تحریک کو پھینک دیا جا سکتا ہے اور آپ کو مختلف طریقے سے بڑھانے کا سبب بن سکتا ہے. اس سے آپ کے جوڑوں اور لیگامینوں پر کشیدگی پیدا ہوتی ہے، جو درد اور سوجن کی طرف بڑھتی ہے اور آپ کو چوٹ کے لئے زیادہ سے زیادہ خطرے میں ڈال سکتا ہے.
ہائی بلڈ پریشر
دریافت اور چلنے والی سائٹ دونوں کو معلوم ہوتا ہے کہ ہاتھ وزن یا dumbbells کے ساتھ چلنے والے چلنے والے وزن میں اضافہ کرنے کی وجہ سے ہائی بلڈ پریشر کا سبب بن سکتا ہے. ایک وسیع مدت کے وقت وزن کے نچلے حصے میں خون کا دباؤ بڑھ سکتا ہے. اگر آپ کو ایک طویل وقت کے عرصہ تک کئی ہفتے فی دن وزن اٹھانا پڑتا ہے تو، آپ کے بلڈ پریشر پر اثر انداز ہوسکتا ہے. ہائی بلڈ پریشر دیگر سنجیدگی سے متعلق صحت کے مسائل جیسے دل کی بیماری اور اسٹروک کے لئے خطرہ بڑھ سکتا ہے.
احتیاط کا استعمال کریں
وزن کا استعمال کرنے سے پہلے آپ کو ایک تجربہ کار واکر ہونا چاہئے، مطلب یہ ہے کہ آپ کا معمول، جس میں تیز رفتار اور اوپر چلنا شامل ہونا چاہئے، اب آپ کے لئے مشکل نہیں ہے. 1-لیب کا استعمال کرتے ہوئے شروع کریں. وزنیں اور اپنے قابضوں کو اپنے ہاتھوں میں جھکنے کے بعد 90 ڈگری تک موڑ دیں. ایک وقت میں 1 سے زائد سے زائد وزن میں اضافہ نہ کریں. آپ وزن کے واسطے بھی کوشش کر سکتے ہیں. وہ آپ کے پیچھے اور جوڑوں پر آسان ہیں، لیکن آپ ان کو غیر آرام دہ محسوس کر سکتے ہیں، خاص طور پر گرمی میں.
