آپ کی چولی لائن کے ارد گرد ایک بھوک، ایک مفن سب سے اوپر آپ کے کمر کمربند کے اوپر یا آپ کے کندھے بلیڈ کے پیچھے نرمی ہے جو آپ کو شرٹ بغیر جانے کے لئے تیار ہے پول میں - یہ تمام pesky واپس چربی ہے، اور آپ اس سے چھٹکارا چاہتے ہیں.
دن کی ویڈیو
آپ جانتے ہیں کہ آپ اسے نقصان کے لۓ نہیں ہٹ سکتے ہیں؛ جگہ تربیت ایک حقیقی چیز نہیں ہے. تاہم، آپ اپنے ورزش کے پروگرام میں کچھ قدم لے سکتے ہیں جو آپ کو ایک سوویت کے قریب مل جائے گا، جو بیان کی گئی ہے.
یقینا، یاد رکھو کہ تمام شدید کارڈی اور طاقتور تربیت آپ ممکنہ طور پر کر سکتے ہیں اگر آپ اپنی خوراک کو چیک میں نہیں رکھیں گے. حصہ سائز دیکھیں اور ہوشیار انتخاب کریں لہذا آپ زیادہ تر سبزیوں، سارا اناج اور بدبو پروٹین کھاتے ہیں.
ایک کارڈیو پش کے لئے جاؤ
کم از کم 250 منٹ فی ہفتہ کارڈیو کام کے ذریعہ جلانے والی کیلوری جلدی یا سائیکلنگ جیسے آپ کو اضافی چربی چھوڑنے میں مدد ملتی ہے. جیسا کہ آپ چربی کھوتے ہیں، کچھ یہ آپ کی پیٹھ سے آئے گا. یہ جامع نقطہ نظر آپ کا صرف چربی کا نقصان ہے.
لیکن اگر آپ مسلسل سہولت کے ساتھ نعرے لگ رہے ہیں تو، ہفتوں کے لئے کئی بار ہفتوں کے لئے کئی بار، مہینے یا اس سے بھی سال اور نتائج آپ کو نہیں مل رہے ہیں، یہ وقت لات مارنے کا وقت ہے اور کچھ سنجیدگی سے چربی جلانے والے میکانیزم کو تبدیل کریں.
ایسا کرنے کا طریقہ انٹرولنگ ٹریننگ کے ذریعے ہے. طویل فاصلے کے لئے منظم انتظام ورزش میں تبدیلی کرنے کی بجائے، آسان لوگوں کے ساتھ بہت زیادہ شدت کا کام کرنے کے متبادل متبادل. ایک معمولی معمول میں آپ کو پانچ سے 10 منٹ تک ٹریڈمل پر گرم کرنا پڑتا ہے اور پھر ایک منٹ کے لئے آؤٹ پٹ آؤٹ ہونے والے متبادل 10 راؤنڈ اور ایک منٹ کے لئے چل رہا ہے.
آبیسٹی جرنل میں ایک 2012 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ اس قسم کی ٹریننگ، 20 ہفتوں میں ہر ہفتے 20 ہفتوں تک 12 ہفتوں تک ہوسکتی ہے. بڑے پیمانے پر. کھوئے ہوئے زیادہ سے زیادہ چربی ٹرنک سے آیا، جس میں آپ کی درمیانی اور کم کم شامل ہے.
ان وقفے سے ریاستی ورزش پر جو دن آپ وقفے نہیں کر رہے ہیں ان پر رکھو، کیونکہ آپ کا وزن اور صحت اب بھی کیلوری سے جلدی سے فائدہ اٹھایا جائے گا.
مزید پڑھیں : بہترین موٹی جلانے، انٹرالول ٹریننگ کی مشقیں
پٹھوں کی مجسمہ
اپنے بھوک، نیٹ ورک اور رومبوڈز کی ترقی کرکے اپنی نرمی کم نرم بنائیں. ان پٹھوں کی پوپ پاپ کے طور پر آپ وقفہ کی تربیت، کارڈی اور غذا کے ذریعہ چربی کھاتے ہیں.
آپ کی پیٹھ مجسم کرنے کا ایک اور بونس؟ آپ کو زیادہ دباؤ بڑے پیمانے پر حاصل ہے، جو چربی بڑے پیمانے پر سے کہیں زیادہ مؤثر کیلوری برنر ہے. اضافی عضلات آپ کے میٹابولزم کو دن بھر میں فروغ دیتا ہے، لہذا یہ پتلی فریم برقرار رکھنا آسان ہے.
تین بنیادی بنیادی مشقیں آپ کی مدد کے تمام پٹھوں کو نشانہ بنانے میں مدد کرے گی.یہ چربی ختم نہیں کرے گی، لیکن وہ آپ کو مزید تعریف دیں گی. آٹھ سے 12 رکنیت کے ایک سیٹ کے لئے کم از کم دو بار انہیں دو کرو. تین ہفتوں میں سے تین سیٹ پر مشتمل تین بیک ورک تک کام کریں. اپنے آپ کو چیلنج کرنے سے مت ڈرنا - بھاری وزن آپ کے نتائج دے.
بٹ سے زیادہ باربیل رائیاں: آپ کے ہاتھوں کے ساتھ آپ کے رانوں کے سامنے ایک باربی پکڑو کندھے فاصلہ سے کہیں زیادہ وسیع. فرش کے ساتھ 45 ڈگری زاویہ بنانے کے لئے ہپس سے آگے جھکنا. اپنے بیلے بٹ پر باربی کو ھیںچیں کیونکہ آپ اپنے درمیانے حصے کے ساتھ مل کر نچوڑ کریں اور اپنے کوبوں کو واپس ڈالو. ایک نمائندے کو مکمل کرنے کے لئے براہ راست ہتھیاروں کو جاری رکھیں.
ھیںچ اپ: ایک مقررہ بار کا استعمال کریں، یا معاون کنارے کی مشین کا استعمال کریں، اور ایک اضافی گرفت کے ساتھ رکھیں. اپنا ٹن اوپر اور اوپر بار ڈالو. اگر معاون مشین کا استعمال کرتے ہوئے، وزن کو مناسب سطح پر ایڈجسٹ کریں - یاد رکھنا کہ جب اس مشین کو آتا ہے تو کم نمبر مشکل ہوسکتی ہے.
بیج ہائی صف: ایک اعلی قطار میں بیٹھ کر اپنے سینے کے ساتھ پیڈ یا کالم کا سامنا کریں. آپ کے ہاتھوں تک پہنچنے کے لئے ہینڈل کو پکڑنے کے لۓ اپنے کندھوں سے تھوڑی سی پوزیشن حاصل کی. جب آپ اپنے ربوں کے اوپر والے ہینڈل کو ہینڈل بناتے ہیں تو آپ کو کوبوں کو پیچھے چھوڑ دیں. ایک نمائندہ کو مکمل کرنے کے لئے بازو کو سیدھا کریں.
مزید پڑھیں : شہوانی، شہوت انگیز مجسمہ آرٹس کے لئے حتمی ورزش
