زدہ پیٹ کی چربی سے چھٹکارا حاصل کریں کہ آپ کے جینسوں پر بلجیں بجلی کے کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں. مخصوص فوڈوں میں غذائی اجزاء شامل ہیں جو آپ کو بلج سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہیں. آپ کے مریضوں میں وزن اٹھانا صحت کے مسائل کے لئے آپ کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے. جسم میں دو قسم کی پیٹ کی چربی - ویزلیی چربی شامل ہوتی ہے جس میں اعضاء اور ذہنی چربی موجود ہوتی ہے جو دکھائی دیتی ہے. یہ دونوں چربی ایک صحت مند غذا سے کم ہوسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
بادام
بادام معدنیاتمک شدہ چکنائی اور پروٹین سے بھرا ہوا ہے جو وزن میں کمی کو فروغ دینے اور کمر لائن کو کم کرسکتے ہیں. MayoClinic. کام نمبر 1 وزن میں کمی کے طور پر بادام کی جگہ دیتا ہے. باداموں میں ملبوساتمک چربی، خاص طور پر midsection میں وزن میں کمی کو فروغ دینا. تاہم، اس بات کو ذہن میں رکھو کہ آپ کتنے باداموں پر سست لگ رہے ہو، کیونکہ بادام صحت مند ہیں، اگرچہ وہ کیلوری میں بھی زیادہ ہیں اور اعتدال پسندی میں کھایا جانا چاہئے.
لیفی گرینس
لیلی سبزیاں مٹائزیشن میں وزن میں اضافے کو فروغ دینے کی وجہ سے وہ ریشہ سے بھری ہوئی ہیں، جو آپ کو زیادہ دیر سے بچانے میں مدد ملتی ہے، زیادہ سے زیادہ بچانے اور آپ کو کم کیلوری کو کھانے کی اجازت دیتا ہے. للی سبزیاں جیسے پالا، ارگلا اور بروکولی تمام اچھے انتخاب ہیں جو ریشہ میں کم ہیں اور ریشہ میں زیادہ ہیں.
جسمانی
اورٹمل اور دیگر سارا اناج پیٹ کی چربی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. پنسلوانیا اسٹیٹ یونیورسٹی میں مکمل ہونے والے ایک مطالعہ نے 12 ہفتوں کے دوران شرکاء کے بعد پورے اناج کی کھپت اور وزن میں کمی کے سلسلے میں تحقیقات کی. مطالعہ جنوری 2008 میں "امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" میں شائع کیا گیا تھا، جس سے اشارہ کیا گیا ہے کہ ان لوگوں نے جنہوں نے اناجوں کو استعمال کیا وہ پیٹ کے علاقے سے زیادہ چربی کا تجربہ کرتے تھے.
بیریاں
بیر آپ کے پیٹ کو ٹما میں مدد کرسکتے ہیں. اسٹرابیری، نیلے رنگ، بلب بریری اور راسبیریز جیسے جریدیں تمام پھل ہیں جو فائبر میں زیادہ ہیں. یہ پھل آپ کو مکمل طور پر برقرار رکھتی ہیں اور آپ کو پورے دن میں بدعنوانی کے کھانے سے بچنے سے بچنے میں مدد ملے گی. آپ کے آلیمی یا کم چربی دہی میں بیریاں شامل کریں آپ کے غذائی اجزاء اور کمر لائن کو کم کرنے کی آپ کی صلاحیت کو فروغ ملے گی.
گرین چائے
ہر روز سبز سبز چائے پینے میں چائے کی پتیوں میں کیٹیٹین کی وجہ سے آپ کے کمر لائن کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. "جرنل آف غذائیت" نے 2009 میں ایک مطالعہ کی ہے جس میں سبز چائے کی کیٹچینوں کے مضامین میں فاسٹ نقصان پر اثرات پیدا ہوتے ہیں. مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ 39mg کی کیفین کے ساتھ 625 میگاواٹ کیٹینز کا استعمال شرکاء کے مقابلے میں زیادہ پیٹ کی چربی کے نقصان کا سامنا کرنا پڑتا تھا. شرکاء نے 39mg کافین اور کوئی کیٹیٹن کے ساتھ کنٹرول مشروبات استعمال کیا.
