ایک عضلات یا پٹھوں کے گروپ کو کام کرنے یا ہر ورزش سے جسم کے ایک علاقے میں کام کرنے سے، آپ اس علاقے کی تعمیر یا تربیت پر توجہ دیتے ہیں. لیکن یہ کام کرنے والے دیگر علاقوں کی قیمت پر آتا ہے. اگر آپ یہ صحیح طریقے سے کرتے ہیں تو، ایک مکمل جسم ورزش آپ کو اپنے فٹنس مقاصد سے زیادہ مؤثر طریقے سے پورا کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
زیادہ پٹھوں کی عمارت
پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے موثر طریقہ اعلی بوجھ اور کم reps کا استعمال کرتے ہوئے ہے. اسی بھاری لفٹوں کو دوبارہ بار بار بہت زیادہ بارہ ممکنہ طور پر جسم کے دیگر حصوں کو کام نہ کرنے کا حق حاصل کرنے کے لئے اضافی فائدہ فراہم نہیں کرسکتا. مثال کے طور پر، جب تک آپ پیشہ ورانہ باڈی بلڈر نہیں ہیں، تین یا اس سے زیادہ کے بجائے، دو مشقوں کا استعمال، پٹھوں کی عمارت کے لئے کافی ہیں، اور آپ کو اپنے ورزش کے دوران مزید مشق کرنے کی اجازت دی جاتی ہے. مکمل جسم کے ورزش آپ کے تمام عضلات کو کام کرتے ہیں، جو آپ کے لئے بہتر ہے اگر آپ کا مقصد جگہ سازی کی پٹھوں نہیں ہے.
زیادہ کیلوری جلائیں
کچھ ورزش آپ کے کم جسم، اوپری جسم یا کور پر توجہ مرکوز کرتی ہے. ایک علاقے پر توجہ کم کیلوری کو جل سکتا ہے، کیونکہ آپ کم پٹھوں کو کام کر رہے ہیں اور باقی باقی مدت کی ضرورت ہوسکتی ہے. اگر آپ اپنے ٹانگوں کو صرف کام کر رہے ہیں تو، squats سے مرنے لفٹوں کو پھیپھڑوں میں ٹانگ پریس پر منتقل کرنے کے لئے مشکل ہو سکتا ہے کہ ہر ایک کے درمیان زیادہ اور زیادہ وقفے کے بغیر. اگر آپ اپنے پورے جسم کو تربیت دیتے ہیں تو آپ اپنے پیروں کو آرام کر سکتے ہیں جب آپ بیسپس کی curls، triceps لچکدار یا سینے پریس کرتے ہیں. نچلے اور اوپری جسم کے کام کے بعد، آپ کو بنیادی مشقوں میں منتقل کر سکتے ہیں.
مختلف قسم
بہت سے لوگوں کو بور سے باہر نکلنے سے روکنا. مکمل جسم کا کام آپ کو کسی بھی مشق یا مشق کی نوعیت کو منتخب کرنے اور اپنی پسند کا انتخاب کرنے دیں. آپ مفت وزن یا وزن کی مشینیں، کارڈو مشینیں، کیلسٹینکسکس یا ایربیک رقص کے معمولات کا استعمال کرسکتے ہیں. زیادہ مزہ جسے آپ نے ورزش کررہا ہے، زیادہ امکان ہے کہ آپ ہر سیشن کو طویل عرصے تک استعمال کریں. مختلف قسم کے اور لطف اندوز آپ کو اپنے فٹنس پروگرام کو جاری رکھنے کے لئے حوصلہ افزائی کرے گی.
مزید Reps
اگر آپ فی ہفتہ صرف دو یا تین بار مشق کر سکتے ہیں، تو آپ ہر جسم کی ورزش کرتے ہیں تو آپ ہر پٹھوں کو اکثر کام کرسکتے ہیں. اگر آپ فی فی ایک ایک علاقے کام کرتے ہیں تو، آپ ہر ہفتے ایک بار آپ کے ٹانگوں، ہونٹوں اور گلیوں کو ایک بار اور آپ کا سر ایک بار کام کرنے کے قابل ہوسکتا ہے. مکمل جسم کے کاموں کو آپ کو جسمانی بلڈنگ کا دوبارہ دوبارہ دو یا ایک ہی عضلات کا استعمال کرتے ہوئے، ہفتہ میں تین بار پٹھوں کی برداشت کی تربیت پر کام کرنا.
اوٹرنریننگ کو کم کرنا
آپ کے پاس ایک وقفے، ایک علاقے کے ورزش کے دوران مکمل جسم کے ورزش کے دوران ایک بہت سے سیٹ اور ایک ورزش کے ریپ کرنے کا وقت نہیں ہوگا، لہذا آپ کو زیادہ سے زیادہ ٹرینوں کی پٹھوں کے امکانات کا امکان نہیں ہے.. یہ بھی بار بار کشیدگی کے کشیدگی کی روک تھام کو روکتا ہے جو آپ کو جسم کے ایک ہی علاقے پر کام کرتا ہے جب تک ہوسکتا ہے.
