عام طور پر لوگ "اوپری" اور "کم" پیٹ کی پٹھوں کا حوالہ دیتے ہیں، لیکن یہ واقعی پٹھوں کی صحیح وضاحت نہیں ہے جو پیٹ کی دیوار بناتے ہیں. اگرچہ ایک مشق یا تو اوپری یا کم سیکشن کو نشانہ بنایا جا سکتا ہے، یہ پٹھوں ایک دوسرے سے آزادانہ طور پر کام نہیں کرتے ہیں، لہذا وہ مشق میں الگ الگ نہیں ہوسکتے ہیں. آپ کی پیٹ کی دیوار کی تعمیر کے بارے میں مزید سمجھنے میں آپ کی صحت کی اہداف کو پورا کرنے کے لئے بہترین مشق کا انتخاب کرسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
پیٹ کی دیوار کا مجموعی جائزہ
پیٹ کی دیوار پیٹ کی گہا کو روکتا ہے، جس میں مشتمل ہے - اور اس کی حفاظت کرتا ہے - زیادہ سے زیادہ معدنیات سے متعلق اعضاء. اس کی دوسری تقریب آپ کے ٹرنک کی حمایت اور اس کی تحریک کو فعال کرنے کے لئے ہے. سب کچھ، چھ مختلف پیٹ کی پٹھوں ہیں: پیٹ کی پیٹ، اندرونی obliques، بیرونی obliques اور rectus abdominis منتقل.
مزید پڑھیں : پیٹرنوں کی تعداد مضبوط کرنے کے لئے کس طرح
امریکی مشق پر مشق کے مطابق، آپ پیٹ کی دیوار کے بارے میں سوچتے ہیں کہ تین تہوں میں اہتمام کیا جا سکتا ہے: سرفریشنل، انٹرمیڈیٹ اور گہری. بیرونی اور اندرونی obliques، rectus abdominis (RA) اور منتقل transdomis (ٹی وی اے) تمام گہری پرت کا حصہ سمجھا جاتا ہے. خود کو پٹھوں کی ایک شیٹ کی انفرادی تہوں جیسے ایک دوسرے کے اوپر پٹھوں کی سطح پر تہوار ہوتی ہے. یہ گہری پٹھوں ایک ریستوران، ریب پنجرا اور پٹھوں کی تحریک کو کنٹرول کرنے کے لئے کام کرتی ہیں.
بیرونی فلیٹ، اندرونی اوقات اور ٹرانسفرس پیٹومینس بھی ہیں. وہ پیٹ کی دیواروں کے اطراف پر واقع ہیں اور ٹرنک گھومنے اور گھومنے کے لئے کام کرتے ہیں.
ریکٹس Abdominus
ریکٹس پیٹومینس جہاں اب عضلات کی مورخ "چھ پیک" رہتی ہے. یہ ایک طویل، جوڑی پٹھوں ہے جس کی پیٹ کی دیوار کی مرکز میں پھیل جاتی ہے. متعدد پوائنٹس پر پٹھوں میں پٹھوں میں پگھلا پٹھوں کی پٹھوں کو پار کرنے والی چوکیاں کہتے ہیں. وہ وہی ہیں جو چھ جسم میں کم جسم کی چربی کے ساتھ دیکھتے ہیں.
آپ کے پیٹ میں ٹکسنگ میں فلیٹ پٹھوں کی مدد کرنے کے علاوہ، ریکٹس پیٹومین ریڑھ کی لچکدار بناتا ہے، ریب پنجرا اور پتلی ایک دوسرے کی جانب منتقل ہوتا ہے اور آپ کو بقیہ راستے میں جھکانے میں مدد ملتی ہے. جب آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں تو آپ اپنے سر کو بڑھاتے ہیں.
اوبلاکی
بیرونی آثار قدیمہ پیٹ کی دیواروں میں سب سے بڑی اور سب سے زیادہ بیرونی فلیٹ پٹھوں ہیں، ریکٹ پیٹومینس کے ہر طرف واقع اور آٹھ آٹھ ریبوں سے منسلک ہوتے ہیں. نچلے اور درمیانے حصوں نے مخاطب اور نبک کی ہڈی کے سامنے منسلک کیا.
بیرونی اونچائیوں کو تقریبا صحیح زاویہ پر تقریبا اندر چل رہا ہے اندرونی معتبر عضلات ہیں.وہ ایک وجوہات "V" شکل بناتے ہیں اور نچلے حصے کے نچلے تین ریب، سوراخ اور کنکشی ٹشو سے منسلک ہوتے ہیں.
خارجی اور اندرونی املاکی دونوں دونوں کے ساتھ رب کیج اور پٹکک ہڈیوں کو ایک دوسرے کے ساتھ ملنے میں مدد ملتی ہے. انہوں نے ٹرنک کو باری باری باری دکھائے اور باندھنے میں مدد بھی کی ہے. خارجی محاذوں کو "مخالف جانب" گردش کہا جاتا ہے کیونکہ بائیں معتبر ٹرنک دائیں طرف اور نائب آیت میں گھومتا ہے. تاہم، اندرونی معدنی پٹھوں، وہ اس طرف سے گھومتے ہیں.
ٹرانسفرس ابومینینس
پیٹ کی پٹھوں کی یہ سب سے گہری پرت اور پھیپھڑوں سے ہوا نکالنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، لیکن ٹرنک کو منتقل کرنے میں براہ راست شامل نہیں ہے. تاہم، پٹھوں میں دلچسپی بڑھتی ہوئی شناخت کے ساتھ بڑھ گئی ہے کہ یہ لوبر ریڑھائی کو مستحکم کرنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. اس کی انگلی کی تحریک سے قبل معاہدہ دکھایا گیا ہے. کم پیٹھ کے درد والے افراد نے ان کے انگوٹھوں کو چالو کرنے سے قبل ٹرانسفرس پیٹومینس کی سنجیدگی میں تاخیر کی ہے. اس پٹھوں کو مضبوط بنانے میں آپ کو چوٹ اور درد سے بچانے میں مدد ملتی ہے.
مزید پڑھیں : پیٹ پیٹ میں پٹھوں یا ہرنیا ھیںچو؟
