غذائیت آپ کے بقا کے لئے ضروری ہے. پروٹین، چربی، اور کاربوہائیڈریٹ کو میکروترینٹ کہتے ہیں. آپ کے جسم میں توانائی، ترقی اور ترقی کے لئے بڑے پیمانے پر میوے دارانیوں کی ضرورت ہوتی ہے. پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ ہر ایک 4 کیلوری فی گرام فراہم کرتے ہیں. وٹامن اور معدنیات مائکرونیوٹرینٹ بناتے ہیں کیونکہ انہیں چھوٹی مقدار میں ضرورت ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
ترقی کے لئے پروٹین
پروٹین نئے خلیوں کی تعمیر کرتا ہے اور آپ کے جسم کے تمام حصوں میں نقصان دہ افراد کو ٹھیک کرتا ہے. بچپن کے دوران، نوجوانوں اور حمل پروٹین ترقی کے لئے خاص طور پر اہم ہے. پروٹین امینو ایسڈ سے بنا ہے. ترقی اور مرمت کے ساتھ، وہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر، ہارمون کی پیداوار، انزیم کی پیداوار، مناسب طریقے سے کام کرنے والے مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے اور کاربوہائیڈریٹ موجود نہیں ہیں تو توانائی فراہم کرنے کے لئے. گوشت، انڈے، مچھلی، گری دار میوے، بیج اور پھلیاں میں پروٹین زیادہ تر پایا جاتا ہے.
توانائی کے لئے کاربوہائیڈریٹٹس
کاربوہائیڈریٹ سب سے آسان شکل میں گلوکوز کے طور پر ٹوٹ جاتے ہیں، جو آپ کے جسم کی توانائی کا بنیادی ذریعہ ہے. آپ کے دماغ، اعصابی نظام، گردوں اور پٹھوں کے لئے کاربوہائیڈریٹ اہم ہیں. وہ بنیادی طور پر جگر اور پٹھوں میں توانائی کے لئے استعمال کرنے کے لئے محفوظ ہیں. کاربوہائیڈریٹ کا ایک قسم، فائبر، فضلہ کو ہٹا دیتا ہے اور کٹائی کی صحت کو فروغ دینے کی وجہ سے فضلہ کو اپنے گٹ کے ذریعہ زیادہ تیزی سے منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے. وہ زیادہ تر اناج، پھل اور دودھ میں پائے جاتے ہیں لیکن گری دار میوے، بیج، پھلیاں اور سبزیاں بھی ملتے ہیں.
صحت کے لئے بھٹیاں
چکنائی تیزاب میں ان کے سب سے آسان شکل میں بھٹک جاتے ہیں. موٹی سیل جھلیوں کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، توانائی، چربی گھلنشیل وٹامن جذب، آپ کے اندرونی اعضاء کی حمایت اور کھانے کے لئے ذائقہ اور ساخت فراہم کرنے کے لئے. چربی کی اقسام monounsaturated، سنترپت اور ٹرانسمیشن برتن ہیں. اچھی چربی، یا غیر محفوظ شدہ چکنائی، زیتون کا تیل، avocados اور گری دار میوے شامل ہیں. بھاری چربی، دوسری صورت میں سنتری شدہ چربی کے طور پر جانا جاتا ہے، گوشت، مکھن اور چربی ہیں. ٹرانزٹ چربی، یا بہت برا چربی، بیکڈ مال، تلی ہوئی کھانے اور ناشتا کا کھانا.
وٹامن اور معدنیات
وٹامن اور معدنیات ضروری ہیں کیونکہ وہ ایک دوسرے کے ساتھ رابطہ کرتے ہیں اور آپ کے جسم میں بہت سے مختلف کام انجام دیتے ہیں. پانی میں گھلنشیل وٹامن کھانے کے پانی کے حصے میں ہیں اور آپ کے جسم میں آزاد طور پر منتقل کر سکتے ہیں. وہ توانائی بناتے ہیں، پروٹین کی تعمیر کرتے ہیں اور کولن بناتے ہیں. موٹی گھلنشیل وٹامنیں فیٹی خوراک میں ہیں اور آپ کے جسم کے ذریعہ ایک پروٹین تخرکشک کے ذریعہ منتقل کرنا پڑتا ہے. وہ آنکھوں، ہڈیوں، جلد، پھیپھڑوں اور آپ کے آنتوں کی حفاظت کے لئے ایک دوسرے کے ساتھ بات چیت کرتے ہیں. بڑے معدنیات، یا الیکٹروائٹس، جسمانی سیالوں کو توازن. ٹریس معدنیات مختلف کام کرتی ہیں جیسے آپ کے جسم بھر میں آکسیجن لیتے ہیں، خون کی پٹھوں، مدافعتی نظام اور ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے.
پانی کی افعال
آپ کو فضلہ کو ہٹانا، پسینہ اور روزانہ میٹابولک افعال کے ذریعہ آپ کو کھوئے جانے کے لئے پانی پینا. معمول کے جسم کے درجہ حرارت، پیشاب، کشش کی تحریک، پسینے، اپنے ریڑھ کی ہڈی کی حفاظت اور اپنے جوڑوں کے لئے رکاوٹ فراہم کرنے کے لئے پانی اہم ہے. ورزش، بخار، بیماری اور درجہ حرارت گرم ہے جب آپ کے پانی کی انٹیک میں اضافہ کریں.
