کاربوہائیڈریٹ فی گرام چار کیلوری پر مشتمل ہے اور جسم کے جسم کا بنیادی ذریعہ ہے. تاہم، carbs مختلف خصوصیات ہیں اور ہر قسم کا استعمال آپ کو اپنے وزن اٹھانے کے اہداف کو حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے خاص طریقے سے استعمال کرنا چاہئے.
دن کی ویڈیو
رہنماءاتیاں
آپ کو وزن میں کاربوہائیڈریٹ کی قسم اور مقدار آپ کو وزن اٹھانے کے پروگرام سے حاصل کرنے کی کوشش کرنی چاہئے. مثال کے طور پر، اگر آپ عضلات کے بڑے پیمانے پر وزن اور وزن حاصل کرنے کی کوشش کررہے ہیں تو زیادہ کاربیاں کھائیں اور کم کاربوہائیڈریٹ اگر آپ جسمانی چربی کو کھونے کے دوران پٹھوں کے ٹشو کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں.
کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ
آلو، سارا اناج چاول، سارا اناج کی روٹی، میٹھی آلو، آلو، یم اور کوئنوہ جیسے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ آہستہ آہستہ جسم کی طرف سے گہری ہیں. اور آپ کے وزن اٹھانے کے کام کے لئے توانائی فراہم کریں. یہ کم گالیسیمیک کاربوہائیڈریٹ کو سمجھا جاتا ہے کیونکہ وہ مسلسل توانائی، مستحکم خون کی شکر کی سطح فراہم کرتے ہیں، اور انسولین اضافے کو نہیں نکالتے ہیں، جو چربی اسٹوروں میں اضافی توانائی کو چلاتے ہیں. اگر آپ کو پٹھوں کی تعمیر اور وزن حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ایک دن چھ کھانے کے لئے کھاؤ. ان میں سے چار کھانے کے ساتھ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ شامل کریں. اگر آپ کو دباؤ کی پٹھوں ٹشو حاصل کرنے اور جسم کی چربی سے محروم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ایک یا دو کھانے کے لئے پیچیدہ کاربس محدود کریں.
سبزیاں اور پھل
سبزیوں، پھلوں اور بیریاں کاربوہائیڈریٹ کے مثالی ذریعہ ہیں اگر آپ جسمانی چربی کے اپنے درجے کے بارے میں فکر مند ہیں. وہ قیمتی وٹامن، معدنیات اور ریشہ بھی فراہم کرتے ہیں. بروکولی، گوبھی، سبز پھلیاں، برسلز مریضوں، گاجر، پالک، آکرا، آوکوڈاس، کیلے، سیب، کییو پھل، آم، پپیہ، نیلے بیر اور بلب بریری جیسے مختلف قسم کے کھاتے ہیں.
پوسٹ ورک آؤٹ کاربوہائیڈریٹ
ایک شدید وزن اٹھانے کا معمول آپ کے جسم کے غذائی اجزاء جیسے عضلات گلیکوجن. وصولی اور پٹھوں کی ترقی کو بڑھانے کے لئے، آپ کے ورزش کے دو گھنٹے کے اندر اندر ان غذائی اجزاء کو بھرنا. پٹھوں کو حاصل کرنے کے لۓ آپ کا فورا بعد ورزش کا کھانا سب سے اہم کھانا ہے. پھل کا جوس اور خشک پھل ناکافی غذائی اجزاء کو تبدیل کرنے کے لئے جلدی سے کاربوہائیڈریٹ کو فراہم کرتا ہے. آپ کے بعد ورزش کے کھانے کے دو سے تین گھنٹے کے اندر پیچیدہ carbs، پروٹین اور سبزیوں کے کھانے کھائیں.
