حمل کے پہلے تین مہینے آپ کو آپ کی پسند کے تجربے کے نظام کو شروع کرنے یا برقرار رکھنے کے لئے سب سے زیادہ آزادی فراہم کرتے ہیں. جب آپ کو پہلی ترامیم میں صبح کی بیماری ہوسکتی ہے تو، آپ کو اس وزن کا وزن نہیں ہے جو آپ کو وزن میں ڈالے جاتے ہیں اور آپ کے جسم کو پورے طور پر مہیا کرنا پڑتا ہے. چاہے مشق ایک روزانہ عادت ہے جس کے بغیر آپ بغیر نہیں رہ سکتے ہیں یا جو کچھ آپ نے ہائی سکول پی. ای کے بعد نہیں کیا ہے، آپ اور آپ کے بچے کے بچے کو فائدہ اٹھانے کے لئے مناسب حاملہ مشق ہے.
دن کی ویڈیو
برقرار رکھنے کے لئے مشقیں
اگر آپ پہلے ہی جسمانی طور پر فعال ہیں، آپ کو اپنے تین ماہ میں اپنے باقاعدہ مشق کو برقرار رکھنا چاہئے. آپ اب بھی ان حصوں یا یوگا کے لئے آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول سکتے ہیں - جو کچھ آپ بعد میں مہینے میں نہیں کرسکتے ہیں وہ اپنے بچے کو خون کی گردش سے مداخلت کرسکتے ہیں. امراض کی امکانات نے ابھی تک اپنے مرکز کے توازن پر اثر انداز نہیں کیا ہے، لہذا زونہ کی کلاس میں چلے جانے کے لئے آزاد یا پرانیوں کو پسینہ محسوس کرنا محسوس ہوتا ہے. آپ محفوظ طریقے سے اپنے روزانہ جگ یا چلتے رہ سکتے ہیں.
شروع کرنے کے لئے مشقیں
آپ کی صحت کی کوئی فرق نہیں ہے، کچھ مشقیں سب کے لئے محفوظ ہیں اور اپنے مزاج، آپ کی توانائی کی سطح کو بہتر بنانے اور 25 سے 35 پونڈ کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ حاصل کرنے سے آپ کو رکھ سکتے ہیں.. آپ کے جوڑوں یا ہڈیوں میں کسی بھی کشیدگی کو بڑھانے کے بغیر، تمام پٹھوں کو کام کرنے کی تیاری. چلنے کی اجازت دیتا ہے کہ آپ ہر روز ایسا کچھ کریں جس کے ساتھ آپ کو ایک مشق کا معمول بن سکیں. ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل کی سواری شروع کرنے کے لئے ایک اور محفوظ مشق ہے.
سے بچنے کے لئے مشقیں
حمل کے دوران کچھ مشقیں کبھی بھی اچھی نہیں ہیں. کوئی رابطہ کھیل سے بچیں جس میں کوئی گیند یا اس کے اپنے جسم کی قوت سے آپ کو یا بچے کو نقصان پہنچ سکتا ہے. سلاپوں کو چھوڑ دیں جیسے آپ کسی کے ساتھ ٹکرا سکتے ہیں، کچھ یا اونچائی پر قابو پائیں گے - اپنے بچے کی آکسیجن کی فراہمی کو محدود کریں. حمل کے دوران جمناسٹکس، پانی سکینگ، سکوبا ڈائیونگ اور گھوڑے کی ہڑتال پر سوار رکھو. سواری سے جھوٹے بچے کو نقصان پہنچ سکتا ہے.
احتیاط سے مشق کریں
جب آپ صرف اقتدار کی واک میں جا رہے ہیں، تو آپ اپنے پسندیدہ کھلاڑیوں کو اپنے MP3 پلیئر پر بھروسہ کرنے سے کہیں زیادہ فائدہ اٹھانے کی ضرورت ہے. مناسب نچلے حصے کے ساتھ معاون کھیلوں کی چولی، ڈھیلا لگے ہوئے لباس اور اتھلیٹک جوتے میں مناسب طریقے سے کپڑے پہنیں. ہائیڈریٹ رہنے کے لئے پانی کی ایک بوتل لیں. وارم اپ سے قبل اور ٹھنڈا نیچے. آپ کو گرم یا ہوا نہیں محسوس کرنا چاہئے. ان تینوں مہینے میں گھومنا خاص طور پر خطرناک ہے.
