اگر آپ کو ذیابیطس ہو تو دل کی صحت مند پروٹین کے ذرائع کو تلاش کریں جو سنترپت چربی، کولیسٹرول اور سوڈیم میں کم ہیں. لوگوں کے ساتھ ذیابیطس والے افراد سے دل کی بیماری کے لئے تین سے چار گنا زیادہ خطرہ ہے. دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے، ذیابیطس کے لئے امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے غذائیت کا ہدایات روزانہ روزانہ اور 200 سے زائد سے زیادہ 200 ملیگرام سے زیادہ کل کولسٹرول پر کھپت کل کیلوری میں سے 7 فی صد سے کم کرنے کے لئے سنترپت چربی کو محدود کرنے کی مشورہ دیتے ہیں. سوڈیم کی انٹیک کو محدود کرنے کے عمل میں تازہ گوشت کا انتخاب کریں. خون کے دباؤ کی سطح کو بہتر بنانے کے لئے روزانہ 1 سو 500 ملیگرام سے زائد سوڈیم سے منسلک رکھیں، جس میں ذیابیطس کے لوگوں میں بھی زیادہ اضافہ ہوتا ہے.
دن کی ویڈیو
مچھلی
مچھلی ذیابیطس کے ساتھ ان لوگوں کے لئے پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے. مچھلی میں اعلی معیار کی پروٹین ہے اور سنترپت چربی میں کم ہے. موٹی مچھلی بنیادی طور پر دل کی صحت مند پالتو جانوروں کی چربی فراہم کرتی ہے. ADA اور امریکی دل ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کو سرد پانی کی مچھلی کی ہفتہ وار دو یا زیادہ خدمات شامل ہیں. ایک خدمت کا سائز 3 ہے. 5 آئون پکایا یا 3/4 کپ پکا ہوا مچھلی. خاص طور پر موٹی مچھلی، امیگ -3 فیٹی ایسڈ ڈی ایچ اے اور ای پی اے میں امیر ہے، جو دل کی بیماری کو فروغ دینے کے خطرے کو کم کر سکتی ہے. اومیگا 3 ذرائع ہیں جو پاررا میں بھی کم ہیں ساممون، ڈبہ بند روشنی ٹونا، کیڑے، آلودگی اور کیتلی شامل ہیں.
پولٹری
پولٹری ایک اعلی معیار کی پروٹین بھی ہے. سفید گوشت چکن یا ترکی کا انتخاب کریں، جیسے چھاتی کا گوشت، اور جلد سے سوراخ کرنے والی تیزاب اور کولیسٹرول کی مقدار کو صاف کرنے کے لۓ. دل، صحت مند کھانا پکانے والی تکنیکوں جیسے بیکنگ، بروبل، گرنگ یا نچلے ہوئے استعمال کریں.
سویا کی مصنوعات
سویا پروٹین قدرتی طور پر چربی اور کولیسٹرول فری میں کم ہے. غذائی ہدایات مشاورتی کمیٹی نے رپورٹ کیا ہے کہ روزانہ 25 گرام سویا پروٹین کو کل اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. جس میں کم از کم 6. مصنوعات پر مشتمل 25 گرام سویا پروٹین ایک لیبل کا دعوی کرسکتا ہے کہ وہ کولیسٹرول کو کم کرتے ہیں. مثال میں شامل ہیں 3. 5 آئن سویا آٹا؛ پورے سویابین، ٹوف یا ٹمپے کے 4 آون؛ یا 8 آون سویا دودھ یا بناوٹ سویا پروٹین.
Legumes
انگلیوں، یا خشک مٹر اور پھلیاں، ایک پتلی پروٹین کا ذریعہ ہے جو قدرتی طور پر کولیسٹرول فری ہے. Legumes ریشہ کا ایک بہترین ذریعہ ہے، خاص طور پر گھلنشیل ریشہ.گھلنشیل ریشہ آپ کی کل اور ایل ڈی ایل کوسٹسٹرول کی سطح کو کم کر سکتا ہے اور وزن کنٹرول کے ساتھ مدد کرسکتا ہے. 1 کپ میں انگلیوں کی خدمت میں کم از کم تین بار ہفتہ وار شامل کریں؛ فائبر اور دیگر وٹامن اور معدنیات میں اضافہ کرتے ہوئے گوشت اور گوشت کو ایک متبادل کے طور پر استعمال کرتے ہیں. Legumes کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہے کہ آپ کو اپنے کھانے کی منصوبہ بندی میں شمار کرنا ہوگا.
دودھ کی مصنوعات
دودھ ایک اور اعلی معیار کی پروٹین ہے. یہ کیلشیم، پوٹاشیم، میگنیشیم اور وٹامنز فراہم کرتا ہے. اور ڈی جی اے سی نے رپورٹ کیا ہے کہ دودھ کی مصنوعات کا استعمال آپ کے دل پر حملہ، دل کی بیماری اور اسٹروک کا خطرہ کم کرسکتا ہے. مثال میں دودھ، چینی فری دہی، کاٹیج پنیر یا پنیر شامل ہیں. سنبھالنے والی چربی اور کولیسٹرول کو محدود کرنے کے لئے غیر غذائی یا 1 فیصد دودھ سے پیدا کردہ مصنوعات کو منتخب کریں. دودھ اور دہی کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہے؛ پنیر نہیں ہے. پنیر اور پروسیسر پنیر سوڈیم میں زیادہ ہوتے ہیں. عملدرآمد چیزوں پر قدرتی انتخاب کریں اور پنیر کا اپنا حصہ محدود کریں.
انڈے کی سفیدیاں
انڈے بہترین معیار والے پروٹینز میں سے ایک ہیں. تاہم، انڈے کی زرد کی کولیسٹرول کی زیادہ مقدار ہے؛ AHA کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ فی ہفتوں کو دو ہفتوں تک محدود کریں. انڈے کی سفیدیاں کولیسٹرول اور موٹی فری ہیں. آپ انڈے کا سفید یا انڈے متبادل استعمال کرسکتے ہیں، جو انڈے کے سفیدوں سے بنائے جاتے ہیں. کھانا پکانے یا بیکنگ میں، انڈے کے متبادل کے دو انڈے سفید یا ایک چوتھا کپ ایک مکمل انڈے کی جگہ لیتا ہے.
