اگرچہ آپ کر سکتے ہیں فلوریڈا آئی ایف اے اے کی توسیع کے مطابق، کسی بھی قسم کے بیج سے بیج پھینک دیں، دو سب سے زیادہ عام اقسام مینگ بین اور سویا بین مچھر ہیں. بین مصالحے آپ کو آپ کی غذا میں غذائی اجزاء کو فروغ دینے کا ایک آسان طریقہ فراہم کرتا ہے. انہیں اپنے ترکاریاں پر ٹاسکتے ہیں، سینڈوچ میں انہیں استعمال کریں یا انہیں سوپ اور casseroles میں شامل کریں، اور آپ پروٹین، بی وٹامن اور وٹامن C. کی مقدار میں اضافہ کریں گے
دن کی ویڈیو
کم کیلوری، متغیر پروٹین
کیلوری میں تمام اقسام کے نمکین کیلوری میں کم ہیں، لیکن مقدار 1 کپ مگ بین کی نچوڑ میں 85 کیلوری سے ہوتی ہے. سویا بین مچھروں میں کیلوری. سویا بین نچوڑیاں 9 گرام پروٹین ہیں، جس میں آپ کو مینگ بین پھولوں میں سے تین گنا زیادہ مل جائے گا. دونوں اقسام میں ایک چھوٹی سی ریشہ اور کاربوہائیڈریٹ ہے. میو بین مچھروں میں سویا بین مچھروں کے مقابلے میں موٹی فری ہوتی ہے، جو 1 کپ میں صرف 5 گرام فی چربی ہوتی ہے.
مصیبتیں وٹامن سی کو نجات دیں
اگر آپ پورے بین کو کھانا پکائیں اور کھاتے ہیں تو آپ صرف وٹامن سی کا پتہ لگائیں گے. جب پھلیاں پھینک جاتی ہیں تو وہ اچھے ذرائع بن جاتے ہیں. نیبراسکا یونیورسٹی کے مطابق، بیج کے طور پر وٹامن سی میں اضافہ بڑھتا ہے. ایک 1 کپ کی خدمت میں، سویا بین مریضوں پر مشتمل ہوتا ہے. 10 ملیگرام اور مگ بین کی نچوڑیں. وٹامن سی کے 7 ملیگرام. آپ کے جسم کو مفت ریڈیکل کو بے اثر کرنے کے لئے انفائیوڈینٹ کے کافی مقدار میں یقینی بنانے کے لئے وٹامن سی کی باقاعدگی سے فراہمی کی ضرورت ہے. خواتین کو روزانہ 75 ملیگرام استعمال کرنا چاہئے، جبکہ مرد ہر روز 90 ملیگرام وٹامن سی کی ضرورت ہوتی ہے.
فلاٹ کا اچھا ذریعہ
آپ مینگ بین اور سویا بین کے سرطان سے مختلف قسم کے بی وٹامن حاصل کر سکتے ہیں، لیکن وہ خاص طور پر فلاٹ کے اچھے ذرائع ہیں. آپ کی سفارش کردہ غذائیت کی غذا میں سے 16 فی صد میو پھلیاں. سویا بین مچھروں کی خدمت کرتے ہوئے آپ کو تقریبا اس رقم کی رقم، یا آپ کے آر ڈی اے کے 30 فیصد ملے گا. اپنے جسم میں ڈی این اے، امینو ایسڈ اور سرخ خون کے خلیوں کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے، انیمیا اور پیدائشی خرابیوں کی روک تھام کے لئے ضروری بناتا ہے.
آلودگی کے لئے ممکن
پھلیاں پھینکنے کے لئے گرم، خشک ماحول کی ضرورت ہے. بدقسمتی سے، بیکٹیریا بھی اسی شرائط کے تحت کام کرتے ہیں، لہذا نطفہ بیکٹیریل آلودگی کا ایک زیادہ خطرہ ہے. حالانکہ یہ اکثر نہیں ہوتا، کم از کم 1996 کی رپورٹ میں، امریکہ سے کم از کم 30 سالہ سیلونلایلا اور E. کولی کے مریضوں سے منسلک امریکہ میں واقع ہوئی ہے. گو. تاہم، یہ پھیلاؤ کی وجہ سے تمام قسم کے مچھروں کی وجہ سے، نہ صرف مرچ مچھروں کی وجہ سے. کمزور مدافعتی نظام کے ساتھ حاملہ خواتین، بچوں، بزرگوں اور کسی کو خام شہد کی بوٹیاں نہیں کھاتے ہیں. انہیں کھانا پکانا کسی بھی نقصان دہ بیکٹیریا کو مارتا ہے.
