آپ کے دل، پھیپھڑوں اور یہاں تک کہ آپ کے کمر لائن بھی سب کچھ فائدہ اٹھاتے ہیں جب آپ ایربیک مشق کرتے ہیں. سطح سطح پر چلتے وقت یروبک سرگرمی کے محفوظ شکل کی نمائندگی کرتا ہے اور ابتدائی طور پر مثالی طور پر، تربیت دینے والے اکثر معمول سے چلنے کی سفارش کرتا ہے کہ وہ سیڑھیاں چڑھائیں. سیڑھی چڑھنے روایتی واک سے کہیں زیادہ کیلوری جلاتا ہے اور وزن میں کمی کو حاصل کرنے کا موقع بڑھتا ہے. اپنے فٹنس کے معمول کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے پہاڑ چڑھنے کے فوائد اور خطرات کو سمجھنے.
دن کی ویڈیو
سیڑھی چڑھنے والی ہیلتھ فوٹس
سیروک چڑھاؤ جس میں سیڑھ چڑھنے کی سہولیات آپ کی مجموعی صحت کے لئے مختلف فوائد پیش کرتے ہیں. آپ کے ٹانگوں اور ہونٹوں کی مضبوط اور مسلسل تحریک گہرائی سانس لینے کے نتیجے میں ہوتی ہے اور آپ کے دل کی گھنٹیاں بڑھ جاتی ہیں، جو آپ کے جسم کے تمام علاقوں میں خون کے بہاؤ میں اضافہ کرتی ہیں. آپ کا جسم قدرتی درد کے ریلیفائرز، یا endorphins جاری ہے، ایک سیڑھی چڑھنے کے دوران، لہذا آپ کو بہتر محسوس ہوگا اور کم کشیدگی پڑے گی. ڈاکٹروں کو بھی آپ کی توانائی کو بہتر بنانے، آپ کے مدافعتی نظام کی کارکردگی کو بڑھانے اور ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، آسٹیوپروزس اور دل کی بیماری کے لئے اپنے خطرے کو کم کرنے کے لئے ایک مثالی راستے کے طور پر سیڑھی چڑھنے کی سفارش.
وزن اور بڑھتی ہوئی چیلنج
ہارورڈ میڈیکل سکول کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ سیڑھی چڑھنا وزن کم کرنے اور اس سے دور رہنے کے لئے ایک مؤثر طریقہ ہے، معمول کی سطح پر تیزی سے رفتار پر چلنے کے مقابلے میں تین گنا تیز. سیڑھیوں پر ایک ورزش بھی ایسے لوگوں کے لئے زیادہ سے زیادہ چیلنج فراہم کرتا ہے جو فٹ بال کے کھلاڑیوں اور دیگر کھلاڑیوں کو اچھی طرح سے برقرار رکھنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں، کیونکہ سرگرمی دو بار وزن اٹھانے یا کھڑی پریشانی پر چلنے کے طور پر سختی کا اندازہ لگانے کا اندازہ لگاتا ہے.
آپ کی ضرورت کتنی ضرورت ہے
صحت مند ماہرین عام طور پر یروبوب کی سرگرمیوں کی 30 سے 60 منٹ کے درمیان مشورہ دیتے ہیں جیسے ہر صحت مند فوائد حاصل کرنے کے لئے ہر ہفتے سے تین سے پانچ دن تک سیڑھی چڑھنا. سست رفتار سے شروع کریں اور صرف چند پروازوں کو چلانے کا مقصد جب تک کہ آپ کے جسم کو بڑھ کر چیلنج کے لۓ تیار نہ ہو. آپ کے پیروں کو جوتے کے پہنے ہوئے جوتے، موٹی تلووں اور کافی آرٹ سپورٹ کے ساتھ جوڑنے کے ذریعے اپنے پاؤں کی حفاظت کریں اور آپ کے پٹھوں کو گرم کرنے کیلئے سست رفتار سے عام طور پر چلنے کے لئے کم از کم پانچ منٹ خرچ کرنا. پٹھوں پر استعمال کرنے اور مشترکہ کشیدگی کو روکنے کے لئے موٹر سائیکل کی سواری یا سوئمنگ جیسے ایروبک طریقوں کے ساتھ اپنے سیڑھی چڑھنے پر غور کریں.
سب کے لئے نہیں
سیڑھ چڑھنے کے دوران مختلف قسم کے صحت کے فوائد پیش کرتے ہیں، سخت سرگرمی لوگوں کے لئے دل کی حالتوں کے ساتھ ساتھ گھٹنوں، ہپ یا ٹخنوں کے مسائل کے ساتھ غیر محفوظ ہو سکتا ہے. کسی بھی سرگرمی سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے سیڑھ چڑھنے پر غور کریں اور توازن کے لئے ریلنگ کا استعمال کرکے اپنے خطرے کو کم کریں.نیویارک ٹائمز کے مطابق، انتہائی احتیاط کا استعمال کرتے وقت نیچے چلنے کے بعد استعمال کرتے ہیں، کیونکہ آپ کے گھٹنوں اور ٹخوں پر زور دیا جاتا ہے کہ کم از کم چھ بار آپ کے جسم میں وزن کا برابر ہو. com.
