خوشگوار لگ رہی اور میٹھی، سیاہ سرخ چیری صرف ایک سوادج اور موسم گرما کے پھل کا خیر مقدم نہیں کرتے ہیں، وہ غذائیت کے فوائد کے ساتھ بھری ہوئی ہیں. انتخاب کریں. گرو کی سفارش کی جاتی ہے کہ ان افراد کو ہر دن 1 1/2 اور 2 کپ کے درمیان خام مال ملے. تازہ چیری کے ایک 1 کپ کی خدمت میں صرف 87 کیلوری اور نصف گرام سے زیادہ چربی ہوتی ہے، چیری آپ کو روزانہ کی رقم حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے غذائی ذریعہ بناتا ہے.
دن کی ویڈیو
ہائی ریشہ میں
آپ کا گوشت آپ کو کھاتا ہے، آپ کو فلٹر محسوس ہوتا ہے اور آپ کو بہت سے کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ آپ کے عمل انہضام کے راستے سے گزرنے میں مدد کرنے کے ذریعہ قبضے کا موقع بھی کم کر دیتا ہے. کولوراڈو سٹیٹ یونیورسٹی کی توسیع کے مطابق، زیادہ تر امریکیوں کو ان کی خوراک میں کافی فائبر نہیں ملتی ہے. فی دن غذایی ریشہ کی سفارش کردہ رقم 21 اور 38 گرام کے درمیان ہے. تازہ سیاہ سرخ سرخ چیریوں کی ایک 1 کلو مشتمل ہے 2. غذائیت ریشہ 9 گرام، جس میں 7. 6 اور 13. 8 فی صد سفارش کردہ رقم ہے.
شاندار فلیوونائڈز
انتھکوئنئنس چیریوں میں کیمیائی مرکبات ہیں جو انہیں ان کے سیاہ سرخ رنگ دیتے ہیں. جیسا کہ اینٹی آکسائڈنٹ flavonoids، anthocyanins آپ کے جسم کو ماحولیاتی زہریلاوں اور مفت ذہنیتوں سے نقصان کے خلاف کی حفاظت، جس میں پیدا کیا جاتا ہے جب آپ کے جسم کھانے کو توڑتا ہے. زہریلا اور آزاد ذہنیت بڑھتی ہوئی عمل کو تیز کرسکتی ہے اور اس کے ساتھ ساتھ سیل کی موت اور نقصان پیدا ہوتا ہے. 2010 میں "فوڈ سائنس اور ٹیکنالوجی کا سالانہ جائزہ" شائع ہونے والی ایک تحقیقی تحقیق میں، اینٹیویائنئنز کو اینٹی سوزش اور anticarcinogenic خصوصیات میں دکھایا گیا تھا. اس کے ساتھ ساتھ، وہ بیماریوں کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں، موٹائی کو کنٹرول کرنے اور ذیابیطس کا علاج کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
اتھارٹی وٹامن سی
ایک قدرتی اینٹی آکسائڈنٹ بھی، وٹامن سی سیاہ اور سرخ چیریوں میں موجود ہے. آپ کے جسم ٹشو کی مرمت اور کولیگن پیدا کرنے میں وٹامن سی کا استعمال کرتی ہے. یہ صحت مند جلد، tendons، ligaments، خون کی وریدوں اور کارتوسات کو برقرار رکھنے کے لئے وٹامن سی اہم بنا دیتا ہے. وٹامن سی شفا یابی کے زخموں کے لئے بھی ضرورت ہے اور اپنے ہڈیوں اور دانتوں کو مضبوط رکھنے میں بھی مدد ملتی ہے. وٹامن سی کے لئے سفارش کردہ غذائیت کی مقدار خواتین کے لئے 75 ملیگرام ہے، حاملہ خواتین کے لئے 85 ملیگرام، دودھ پلانے والی خواتین کے 120 ملیگرام، اور مردوں کے لئے 90 ملیگرام. تازہ سیاہ سرخ سرخ چیریوں کی ایک 1 کپ پر مشتمل ہے. 9 ملی میٹر گرام وٹامن سی، جو بالغوں کے لئے 8 اور تقریبا 13 فی صد تجویز کردہ غذائیت کے ذریعہ فراہم کرتی ہے.
ان سے لطف اندوز کیسے کریں
زیادہ سے زیادہ صحت کے فوائد کے لئے، سیاہ سرخ چیری تازہ اور خام خشک کریں. امریکی انسٹی ٹیوٹ آف کینسر ریسرچ کے مطابق، چیری کا رس اور خشک چیری ایک ہی غذائی مواد ہے، اگرچہ چیری کے رس میں کم غذائی فائبر پڑے گا کیونکہ فلٹر آؤٹ ہوجائے گا. تاہم، منجمد چیریوں میں کم اینٹی وائڈینٹ مواد ہے، اور ڈبے بندیاں بھی کم ہیں.کنڈلی چیری میں شامل شکر بھی شامل ہوسکتا ہے، جو آپ کے غذا میں کھلی کیلوری میں شراکت کر سکتا ہے.
