ایک امیر سبز رنگ اور نازک خمیر ذائقہ کے ساتھ، تازہ تلسی ایک صحت مند ترکیبوں کی فوری دلچسپی کا اضافہ کرتا ہے. یہ بھی عملی طور پر کیلوری سے پاک ہے - کٹی بیسل کی خدمت میں ایک سہ ماہی کپ صرف دو کیلوری پر مشتمل ہے اور سوڈیم میں کم ہے. ذائقہ کے لئے تازہ تلسی کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے کھانے میں فاسٹ یا نمک موسمی فصلوں کو آسان بنانے کے لئے آسان بناتا ہے. بیسل پتیوں میں کچھ لازمی وٹامن بھی شامل ہیں، لہذا ان میں بھی آپ کے کھانا پکانے کے فوائد میں آپ کی صحت شامل ہے.
دن کی ویڈیو
وٹامن اے
تازہ تلسی پتیوں میں وٹامن اے کا ایک ادارہ ذریعہ ہوتا ہے. ایک سہ ماہی کا کپ کٹ بیسل 559 بین الاقوامی یونٹس کی ایک وٹامن اے کا حامل ہے. یہ ادویات انسٹی ٹیوٹ کی طرف سے سفارش کی جاتی ہے، مردوں کے لئے خواتین کے لئے روزانہ کی مقدار کا 24 فیصد اور 19 فیصد فراہم کرتا ہے. آپ کے جسم میں وٹامن اے کی اہم کردار سیلولر تنازعہ، یا چراغ کی حمایت کرتا ہے. یہ جین کی سرگرمیوں کو بھی منظم کرتا ہے، جینوں کو تبدیل کرتی ہے جو نئے خلیوں کو فعال ٹشو میں شراکت دینے کی ضرورت ہوتی ہے. وٹامن اے کا ایک ذریعہ کے طور پر تازہ تلسی پتیوں کو آپ کی آنکھوں کا بھی فائدہ ہوتا ہے، کیونکہ کم وٹامن اے کی سطح رات کو دیکھنے کے لئے آپ کی صلاحیت سمجھا جاتا ہے.
وٹامن ک
آپ کے جسم میں وٹامن K کو آپ کے وٹامن کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے. آپ کے جسم میں وٹامن ک کو صحت مند ٹشو کی ترقی کے لئے ضروری پروٹین کو فعال کرتی ہے- آپ کی کارٹلیج، ہڈی، پیٹ اور پھیپھڑوں کا ٹشو بھی شامل ہے.. یہ آپ کے جسم کے جسم کے خون کے دائرے میں مدد کرنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، اور غیر معمولی بیماری، اندرونی خون سے بچنے اور خون کے نقصان کو روکنے کے لئے کام کرتا ہے. تازہ تسلسل کے ہر ایک کی پیشکش مردوں کے لئے روزانہ کی آمد کا تقریبا ایک تہائی اور عورتوں کے روزانہ کی آمد کے نصف میں 44 مائکروگرامز پیش کرتا ہے.
Lutein اور Zeaxanthin
اپنے کھانا پکانے میں تازہ تلسی کا استعمال کریں اور آپ لوٹین اور زیکسنتھٹ کے دو حصوں میں دو فائدہ مند غذائیت بھی بڑھائیں گے. آپ کی آنکھوں میں دونوں lutein اور zeaxanthin پر مشتمل ہے. وہ غذائی اجزاء پر روشنی ڈالنے کے لئے انحصار کرتا ہے، نقصان دہ روشنی کی نمائش کی وجہ سے آنکھوں کے نقصان کو روکنے کے. آپ کی خوراک میں کم از کم 6 ملیگرام گرام اور زیکسنتھٹ شامل ہونا چاہئے، امریکی آٹومیومیٹک ایسوسی ایشن کی مشورہ. اس سطح پر، آپ عمر سے متعلق موکولر اپنانے کا خطرہ کم کردیں گے. تازہ تسلسل کا ایک سہ ماہی کپ 0.6 ملیگرام، یا آپ کے 6 ملیگرام مقصد کا 10 فیصد ہے.
تجاوز کرنے والی تجاویز
آپ کے پسندیدہ پتلی سبز ترکاریاں کٹی تازہ تلسی پتیوں کو شامل کریں، یا اس سے مرچ مرچ سرخ مرچ، کمالاٹا زیتون اور زیتون کا تیل زیادہ مہذب سائڈ ڈش کے ساتھ جمع کریں. پورے گندم پاستا اور ٹماٹر کی چٹنی پر کٹی تازہ تلسی چھڑکیں، یا کٹا بیسل، پرسمن، پالچ، ارگلا اور زیتون کے تیل کے مرکب میں اپنا پاستا ٹاسکیں. اوپر تازہ ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کی تلسی کے ساتھ اور ایک غذائیت بلکہ سادہ ناشتا کے لئے balsamic سرکہ کی چھڑک.پانی کی بوتل میں کٹی ککڑی اور کچلنے والی بیسل اتارنے کے ذریعے قدرتی طور پر ذائقہ پانی تیار کریں، یا پھل یا سبزیوں رس مرکب کی تیاری کرتے وقت اپنے juicer میں تھوڑا سا پتیوں کو شامل کریں.
