نیکٹیرین آڑو سے ملتے جلتے ہیں لیکن ہموار جلد ہے. آپ کے غذا میں بہت سے وٹامن اور معدنیات شامل کرنے کے لئے مثالی کھانے کی ترکیبوں کا ایک صحت مند طریقہ ہے، اور درمیانے درجے کی نیکٹارین میں صرف 60 کیلوری ہے. ایک غذائی نمکین کے لئے ایک فیکٹری میکٹارین کا انتخاب کریں، یا ایک غذائیت سے متعلق مٹھائی کے میٹھی کے لئے شہد کی بھوک کے ساتھ مرچ کی خدمت کریں. تاہم آپ اپنی خوراک کے لئے نیکٹاریاں شامل کرتے ہیں، آپ اپنی صحت کی کیفیت کو فائدہ اٹھانے کے لئے کچھ کر رہے ہیں.
دن کی ویڈیو
بیٹا کیروٹینی
روشن سرخ، نارنج اور پیلا رنگوں کے ساتھ پھل اور سبزیوں میں بیٹا کیروتین کی ایک اچھی رقم ہوتی ہے. بیٹا کیروٹین ایک اینٹی آکسائڈ ہے جو جسم میں وٹامن اے میں بدل جاتا ہے. اگر آپ بیٹا کیروٹین کو استعمال نہیں کرتے تو، آپ وٹامن اے میں کمی بن سکتے ہیں، جو غیر معمولی ہڈی کی ترقی، تولیدی امراض اور شدید حالتوں میں موت کی وجہ سے ہوسکتا ہے. بیٹا کیروٹین بھی صحت مند آنکھوں کی حمایت کرتا ہے اور ماکولر اپنانے کی طرح بیماریوں کو روک سکتا ہے. 214 کلوگرام بیٹا کیروتین کا ایک کپ تازہ نیکٹارینز فراہم کرتا ہے.
وٹامن سی
وٹامن سی میں پھل اور سبزیوں سمیت، سبزیوں سمیت، ایک اہم اینٹی آکسائڈنٹ سمجھا جاتا ہے جو اچھی صحت کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے اور بعض جسمانی بیماریوں اور بیماریوں سے آپ کے جسم کی حفاظت بھی ہوسکتی ہے.. کیلیفورنیا کے پیچوں، پلس اور نیکٹیرینز کی رپورٹ ہے کہ وٹامن سی میں نیکٹارینز میں آزاد رادیوں اور دیگر کیمیکلوں کی طرف سے نقصان پہنچے سے انوولس کی حفاظت ہوتی ہے جو سیلولر تبدیلیوں کی وجہ سے ہوتی ہے. وٹامن سی بھی آپ کو زہریلا اور آلودگی سے بچاتا ہے جو بیماری کا باعث بنتی ہے. ایک کپ کی آرتھرین 7. اس اہم اینٹی آکسائڈنٹ کے 7 ملیگرام.
Lutein
لوٹین ایک غذائی اجزاء ہے جو اسے صحت کے حفاظتی فوائد کی وجہ سے زیادہ توجہ ملتی ہے. لیتن انفارمیشن بورڈ کے مطابق، آپ کے جسم صحت مند آنکھوں اور جلد کی حمایت کے لئے lutein استعمال کرتا ہے. Lutein ایک اہم اینٹی آکسائڈنٹ بھی سمجھا جاتا ہے کیونکہ اس سے آپ کے جسم میں مفت ریڈیکلز کی موجودگی کو تباہ کرنے میں مدد ملتی ہے، جو کینسر کی طرح دائمی بیماریوں کا خطرہ کم کرسکتا ہے. زیادہ تر انسانوں کو ان کی غذا میں کافی لمثن نہیں ملتی، لیکن اس میں مزید اضافہ ہوتا ہے کہ آپ کتنا زیادہ استعمال کرتے ہیں. تازہ نیکٹارینز کی ایک 1 کپ کی پیداوار میں 186 ملی گرام کا لمٹ ہوتا ہے.
دیگر اہم غذائی اجزاء
مکتارین پیش کرتے ہیں کہ سب سے زیادہ اہم غذائیت کے علاوہ، وہ آپ کو ہر دن کھانے کی ضرورت دیگر وٹامن اور معدنیات کی ایک وسیع رینج بھی فراہم کرتا ہے. نیکٹیرین کی فراہمی کا ایک 1 کپ. 2. فائبر کی 4 جی اور 1. پروٹین کی 5 جی. نیکٹارین کی خدمت میں 9 ملی گرام کیلشیم، 13 ملی میٹر میگنیشیم اور 287 ملی گرام پوٹاشیم فراہم کرے گا. نیکٹارائنز میں لوہے، فولک ایسڈ، وٹامن ک، اور قدرتی طور پر ہونے والی شاکوں شامل ہیں جو توانائی فراہم کرنے میں مدد کرتی ہیں.
