ان کی نرم جلد اور میٹھی گوشت کے ساتھ پیاب، ایک لمبائی کا کام ہے. ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں بڑھتی ہوئی سب سے بڑی پھل کی فصلوں میں سے ایک، مٹھائی چند کیلوری اور کوئی چربی کے ساتھ غذائی غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے. آپ کے روز مرہ کے پھلوں میں سے ایک میں فٹ ہونے کے لئے پیچوں کا ایک صحت مند طریقہ ہے.
دن کی ویڈیو
وزن کنٹرول
ایک بڑے آڑھ، تقریبا 3 3/4 انچ قطر میں، صرف 68 کیلوری اور کوئی موٹی نہیں ہوتی. چربی، بیکڈ مال، اناج سلاخوں اور کوکیز جیسے زیادہ مٹھی، عملدرآمد نمکین، بجائے آپ کے وزن کا انتظام کرنے میں مدد مل سکتی ہے. مٹھائی قدرتی طور پر میٹھے ہیں اور آپ کی خوراک میں اضافی شکروں کو تبدیل کر سکتے ہیں. ان کا استعمال ان غذائیت کے ورژن کو منتخب کرنے کی بجائے غیر فکروکاس مکئی کی شربت یا شنک چینی کے ساتھ ناخوشگوار سارا اناج اناج، سادہ دہی یا سادہ کم چربی کاٹیج پنیر کا استعمال کریں.
وٹامنز
پیچوں میں 10 مختلف وٹامن شامل ہیں. ایک بڑی آڑھ 570 بین الاقوامی یونٹس وٹامن ای فراہم کرتا ہے، صحت مند نقطہ نظر کے لئے اہم ہے، اور 11. 6 ملی گرام وٹامن سی، ایک اینٹی آکسائڈنٹ اور ٹشو بلڈر. مچوں کو وٹامن کے ای اور کم سطحوں کو فراہم کرتا ہے، جس میں 2، 000-کیلوری غذا کی بنیاد پر روزانہ کی قیمت کا تقریبا 6 فیصد ہے. وٹامن ای ایک اور اینٹی وائڈینٹ ہے، جبکہ وٹامن K آپ کے جسم کے خون کی پٹھوں کی صلاحیتوں کے لئے ضروری ہے. مٹھائیاں بھی تھامین، ربوفلاولین، وٹامن بی -6، نئینن، فولے اور پینٹوتنک ایسڈ کا بھی ذریعہ ہیں.
معدنیات
ایک بڑی آڑھ 333 ملی گرام پوٹاشیم فراہم کرتا ہے. پوٹاشیم آپ کو صحت مند بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے کے ساتھ ساتھ گردے کی پتھر اور ہڈی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. ادویات کی انسٹی ٹیوٹ کی سفارش کی جاتی ہے کہ تمام بالغوں کو روزانہ 4، 700 ملیگرام پوٹاشیم کھایا جاتا ہے. مچوں کو کچھ میگنیشیم، فاسفورس، زنک، تانبے، مینگنیج، آئرن اور کیلشیم فراہم کرتا ہے. یہ معدنیات سرخ خون کے سیل، ہڈی اور اعصابی نظام کی صحت کی حمایت کے لئے کام کرتے ہیں.
اینٹی آکسائڈنٹ
"دواؤں کی خوراک کے جرنل" میں، اکتوبر 2009 میں شائع کردہ ایک رپورٹ نے بتایا کہ مادہ اور گوشت کی جلد میں اہم اینٹی آکسائڈ موجود ہیں. کلورجینیک ایسڈ کے مچوں میں سے ایک اہم اینٹی آکسائڈینٹ، آزاد ذہنی بیماریوں کو روکنے اور روکنے کے اثرات کو کم کرنے کے لئے، آلودگی، خوراک اور ماحول سے نمٹنے کے ذریعے آپ کے جسم کو حاصل کرنے کے لئے آزاد ذیلی ذائقہوں کا پیچھا کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ اینٹی آکسائڈنٹ کینسر سے بچنے اور جسم میں سوزش کو کم کرنے میں بھی مدد دے سکتی ہے.
فائبر
ایک بڑی آڑھ کو کاربوہائیڈریٹ کے 17 جی فراہم کرتا ہے، جس میں 3 جی فائبر سے آتا ہے. فائبر ہموار اور صحت مند عمل انہی کے لئے ضروری ہے، قبضہ روکنے اور ہضم صحت کو یقینی بنانا. آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو ریگولیٹ کرنے میں فائبر بھی رول ادا کرسکتا ہے، دل کی بیماری کو فروغ دینے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. ایک بالغ عورت کو روزانہ فائبر کی 25 جی کھپت کرنے کی کوشش کرنی چاہئے، اور ایک بالغ شخص 38 جی روزانہ.
