ایک سور کا گوشت کاٹنے والے سور کی پٹھوں میں سے کسی کو ریڑھ کی طرف اشارہ کرتا ہے. سور کا گوشت کی چوپائیوں میں سے کچھ کٹ کولیسٹرول کو سنبھالنے والی چربی اور کیلوری میں زیادہ ہوسکتے ہیں، لیکن سیرلوین یا اوپر لین کی چوٹی جیسے پتلی سور کا گوشت کی چوٹی، ایک صحت مند کھانے کی بنیاد ہے. کھانا پکانے کے دوران ضرورت سے زیادہ چربی شامل کرنے سے بچنے کے بجائے بہاؤ، روسٹ یا اپنے چپس کو گرائیں.
دن کی ویڈیو
پروٹین میں اعلی
پوک کی دکانوں میں 3 آونس حصہ میں 24 گرام پروٹین موجود ہے. پروٹین فی گرام چار کیلوری فراہم کرتا ہے، اور یہ ایک مضبوط مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے کے لئے مشق کے بعد اور پٹھوں کی بحالی کے لئے ایک ضروری غذائیت ہے. Urbana-Champaign میں یونیورسٹی ایلیینوس کے مطابق، صحت مند بالغوں کو فی کلوگرام فی فی کلو گرام پروٹین 0. فی صد گرام ہونا چاہئے. یہ رقم ایک ایسے شخص کے لئے تقریبا 55 گرام کے برابر ہے جو 150 پاؤنڈ وزن ہے. سور کا گوشت کی دکانوں میں پروٹین اعلی معیار ہے کیونکہ یہ ہر امینو ایسڈ فراہم کرتا ہے جو آپ کو اپنے غذا سے حاصل کرنے کی ضرورت ہے.
کنٹرول وزن میں مدد کرتا ہے
ایک بروخ سورج کی چوپائی کا ایک 3 آون حصہ 137 کیلوری ہے. زیادہ سے زیادہ کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے آپ وزن بڑھانے کے بجائے خرچ کرتے ہیں، اور کم کیلوری کے اختیارات کو منتخب کرتے ہیں آپ کو وزن کم کرنے یا وزن میں کمی سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. لیان پورک کی دکانیں گوشت یا ٹیک ریبز یا بیف ٹی ہڈی اسٹیک جیسے متبادل کے مقابلے میں کیلوری میں کم ہیں. کیلوری میں اعلی غذائیت کا کھانا اعلی ہوسکتا ہے اور وزن میں اضافہ ہوتا ہے، لیکن ایک برڈ شدہ سور کا گوشت کا چکن صرف 4 گرام چربی کے مقابلے میں ہے. اس کے مقابلے میں ٹی-ہون اسٹیک میں 5 گرام ہے.
زنک کا منبع
برڈ شدہ سور کا گوشت کاٹنے والی ہر 3 آون حصہ ہے. زنک کے 9 ملیگرام. صحت مند مردوں فی دن زنک 11 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے، اور خواتین 8 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے. لنس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، زنک آپ کے جسم میں بہت سے ردعمل کے لئے ضروری معدنیات رکھتا ہے. زنک کی کمی کمزور مدافعتی نظام اور رات کی اندھیری کی قیادت کر سکتی ہے.
خیالات
اوپر ڈھیلا اور سرلو کا گوشت کا گوشت کی چپسیں بلیڈ کٹ سور گوشت کی چپس کے مقابلے میں لینر ہیں، جس میں 8 گرام چربی اور ہر 3 آونس حصے میں 2 گرام سیر شدہ شدہ چربی ہوتی ہے. چربی اور سنترپت چربی کی کھپت کو مزید حد تک محدود کرنے کے لۓ، کھانا پکانا کرنے سے پہلے آپ کی سور کا گوشت کاٹنے سے چربی نظر آتی ہے. آپ کے کھانے کے غذائی اجزاء کے مواد میں اناج، پکایا یا سبزیوں کی طرح سبزیاں یا پکایا سبزیاں، یا مشروم کی چٹنی میں بہاؤ اور انہیں بھوری چاول کے ساتھ خدمت کرنے کی طرف سے سور کا گوشت کی دکانوں میں اضافہ.
