ریڈ سنیپر، یا لوٹجنس کیمپچونس، میکسیکو کے خلیج اور جنوبی اٹلانٹک ساحل میں گرم پانی پائے جاتے ہیں. جب آپ اسے متوازن غذائیت کے حصہ کے طور پر کھاتے ہیں تو یہ بڑی مچھلی کئی صحت کے فوائد فراہم کرسکتے ہیں. آپ اسے جڑی بوٹیوں سے مڑ کر، مچھلی کا سوپ بنائیں یا کجج کے سیزننگ یا ٹماٹر اور ٹماٹر اور شراب چٹنی کے ساتھ پین سٹی سنیپر کی کوشش کریں.
دن کی ویڈیو
اپنے وزن کو کنٹرول کریں
کم کیلوری، ہائی پروٹین فوڈ آپ کو اضافی وزن سے محروم کرنے، دل کی بیماری کے لئے اپنے خطرے کو کم کرنے، قسم 2 ذیابیطس اور آسٹیوآرٹرت. سرخ سنیپر کا استعمال کرتے ہوئے 3 آونس صرف 109 کیلوری ہے اور 22 گرام پروٹین یا روزانہ قیمت کا 44 فیصد، 2، 000-کیلوری غذا کی بنیاد پر فراہم کرتا ہے. پروٹین ایک مطمئن غذائی اجزاء ہے جو آہستہ آہستہ کھاتا ہے اور بھوک کم کرتا ہے. پروٹین میں زیادہ غذا، جیسے سرخ سنیپر سیاہ بین سالسا کے ساتھ خدمت کرتی ہے، آپ کو آپ کے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ آپ زیادہ تر پروٹین کے بغیر کھانا سے زیادہ کھانے کے بعد اپنے بھوک کو پورا کرسکتے ہیں.
دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنا
پکا ہوا سنیپپر کی خدمت کرنے والے ہر 3 اونس کو 41 ملیگرام eicosapentaenoic ایسڈ فراہم کرتا ہے اور ڈکوزاہیکسینیکک ایسڈ کی 232 ملیگرام فراہم کرتا ہے. یہ ومیگا -3 فیٹی ایسڈ آپ کے دل کی بیماری اور ہائی بلڈ پریشر کے لئے اپنے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. امریکیوں، 2010 کے لئے غذایی رہنماؤں کے مطابق، آپ کو کم از کم 250 ملیگرام EPA اور ڈی ایچ اے فی ہفتہ، یا 8 آون سمندری غذا میں استعمال کرنا چاہئے.
Megaloblastic انماد کو روکنے کے
پکا ہوا سرخ اسپرپر کا 3 آئن حصہ ہے 3 وٹامن بی -12 کے مائکروگرام. یہ وٹامن صحت مند سرخ خون کے خلیوں کی تشکیل کے لئے ضروری ہے. ایک کمی میگولوبلاسٹک انیمیا کی قیادت کرسکتا ہے، یا غلط طور پر تشکیل دیا جاتا سرخ خون کے خلیات. وٹامن بی -12 کی کمی کی وجہ سے غصہ یا ہاتھوں اور پاؤں کی ٹنگلنگ کے ساتھ مستقل نیورولوجی نقصان بھی ہوسکتا ہے. صحت مند بالغوں کو 2. روزانہ وٹامن بی -12 کے 4 مائکروگرامس ملنا چاہئے.
خیالات
جس طرح سے آپ اپنے سرخ سنیپر تیار کرتے ہیں اور خدمت کرتے ہیں وہ اپنے غذائیت کی قیمت اور صحت کے فوائد کو متاثر کرتا ہے. بھری ہوئی، خشک سرخ سنیپر کیلوری سے زیادہ کیلوری، چربی اور کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ ہے. ایک اور تشویش لال سنیپر کی پارا کی چیز ہے، یونیورسٹی آف Michigan ویب سائٹ نوٹ. سماج سمندری غذا میں ایک ماحولیاتی contaminant ہے جو سنجیدگی کو متاثر کر سکتا ہے. خاص طور پر حاملہ خواتین کو خاص طور پر بعض مچھلی کی پرجاتیوں سے بچنے کے لۓ، سرخ سنیپر، جو دوسرے سے پارا میں زیادہ ہیں.
