سرینین کے ہیلتھ فوائد کیا ہیں؟

سیرینز نے کافی ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں، انہیں پانچ سپرفودوں کی فہرست میں "ذیابیطس کی پیشن گوئی" کی فہرست میں سے ایک جگہ حاصل کرنے کی ضرورت ہے. ان غذائی پاؤڈروں کو ان کے مضبوط ذائقہ اور بو کی وجہ سے تھوڑا سا بد نامہ ہوسکتا ہے، لیکن اگر آپ اس سے پہلے حاصل کرتے ہیں تو، آپ ان چھوٹے مچھلیوں کے ممکنہ صحت کے فوائد کو دوبارہ حاصل کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں. ایسا کرنے کا ایک طریقہ پادری ساس اور سیزوں میں سورجین شامل کرنا ہے، جہاں وہ ذائقہ کے بغیر ذائقہ میں اضافہ کریں گے.

دن کی ویڈیو

میکروترینٹینٹس

ہر 3 3. تیل میں بھری سورڈین میں سے آپ کو 191 کیلوری، 22. 7 گرام پروٹین اور 10 گرام چربی، صرف 1. 4 گرام سنفریٹڈ چربی شامل ہیں. یہ چربی کے لئے روزانہ کی قیمت کا 16 فیصد ہے، سنٹیریٹڈ چربی کے لئے ڈی پی اور 7 فیصد پروٹین کے لئے DV.

وٹامنز

ریبلوفینن کے لئے سرینائن کا 12 فی صد DV، نیویئنین کے 24 فیصد، وٹامن بی 12 کے لئے 137 فیصد DV اور وٹامن ڈی کے لئے 45 فیصد DV فراہم کرتا ہے. ہر ایک میں 3. 85 اون سکتا ہے. ربیفلووینین موتیوں اور ماہی گیری کی روک تھام میں مدد کرسکتے ہیں، اور نیویئنز الی ایمیرر کی بیماری کے لۓ آپ کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں اور گٹھرا کے علامات کو بہتر بنا سکتے ہیں. لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ نے نوٹ کیا ہے کہ کافی مقدار میں وٹامن بی-12 اپنے دل کی بیماری اور کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور کافی وٹامن ڈی کو کھاتے ہوئے آپ کو گٹھائی یا کینسر کی ترقی کرنے میں کم امکان پیدا ہوسکتی ہے.

معدنیات

یہ چھوٹی سی مچھلی بھی معدنیات سے بھری ہوئی ہیں. ہر ایک میں سردیوں میں سے 35 فیصد کیلشیم کے لئے DV، لوہے کے لئے 15 فیصد، فاسفورس کے لئے 45 فیصد اور پوٹاشیم کے لئے 10 فیصد DV شامل ہے. آپ کو مضبوط ہڈیوں اور مناسب اعصاب اور پٹھوں کے کام کے لئے کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے، ریڈ خون کے خلیوں کو بنانے اور آکسیجن لے جانے کے لئے جہاں لوہے کی ضرورت ہوتی ہے اس کے لئے لوہے ضروری ہے. فاسفورس ڈی این اے بنانے اور توانائی ذخیرہ کرنے میں ایک کردار ادا کرتا ہے. پوٹاشیم کی مدد سے آپ سوڈیم کے بلڈ پریشر کی بڑھتی ہوئی اثرات سے نمٹنے میں مدد کرسکتے ہیں، ممکنہ طور پر دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں.

ومیگا 3 چربی

اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائییٹیٹکس کی تجویز ہے کہ آپ ہر روز EPA اور ڈی ایچ اے کے مجموعی 500 ملیگرام حاصل کریں. یہ ضروری ومیگا 3 چربی آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ کم ہوسکتا ہے. صرف 3 آون سردیوں میں 835 ملیگرام امیگ 3 چربی فراہم کرتا ہے، دن کے لئے اپنی ضروریات کو پورا کرنے اور پھر کچھ.

غور و فکر

تمام مچھلی کے ساتھ، کچھ حد تک، سیرین پارا کے ساتھ آلودگی کی جا سکتی ہیں. تاہم، سردیوں میں ان مچھلیوں میں شامل ہیں جو عام طور پر پارا کی کم سے کم مقدار پر مشتمل ہوتی ہیں اور انہیں کافی محفوظ بنانے میں مدد ملتی ہے کہ امریکی حاملہ ایسوسی ایشن کے مطابق بھی حاملہ خواتین 12 آونس فی ہفتہ تک کھا سکتے ہیں.