ٹماٹیلو ایک سبز، ٹماٹر کے سائز کا سبزیج ہے جسے پیپری شکن کی طرف سے مرکزی آبادی امریکہ میں شامل کیا جاتا ہے. لاطینی امریکی خوراک اکثر tomatillo کی خصوصیات. سالسا ورڈ میں سبز اجزاء، یہ کھانے کی اشیاء کے لئے ایک تیز، مسالہ ذائقہ فراہم کرتا ہے. اکثر مکھیوں میں چھید آٹا میں شامل ہوتے ہیں. ٹماٹریلو مختلف غذائی اجزاء پیش کرتا ہے جو صحت کے فوائد فراہم کرتی ہیں.
دن کی ویڈیو
کیلوری میں کم
ایک کپ کٹا ٹماٹیلوس 42 کیلوری یا 2 فی صد معیاری 2، 000-کالوری غذا، اور صرف 1. گرام چربی فراہم کرتا ہے. اس کی کم کیلوری کے مواد کی وجہ سے، آپ اپنے کھانے کی حجم کو بڑھانے کے لئے ٹماٹریلو کا استعمال کرسکتے ہیں، لہذا آپ کو زیادہ کیلوری سے بچنے کے لۓ زیادہ مطمئن محسوس ہوتا ہے.
وٹامن سی
کٹا ٹماٹیلوسس کی ایک 1 کپ کی خدمات وٹامن سی 15 فراہم کرتی ہے. بالترتیب مرد اور عورتوں کے لئے 4 ملگرمس - 17 اور 21 فیصد روزانہ تجویز کردہ انٹیک. کولینج کی پیداوار کے لئے ضروری، وٹامن سی، جلد کی ٹشو کی صحت کی حمایت کرتا ہے، بش، اعضاء، خون کی برتن اور جلد کی مرمت بھی شامل ہے. یہ اس کے اینٹی آکسائڈنٹ کی وجہ سے عام فلاح و بہبود کو فروغ دیتا ہے، کیونکہ یہ آپ کے خلیات کو نقصان سے بچاتا ہے.
فائبر
ٹماٹریلوس کے ایک کپ میں ریشہ کا مواد 2. ریشہ کی 6 گرام، یا روزانہ ریشہ کی 10 فی صد خواتین اور 7 فیصد مردوں کے لئے ضروری ہے. فائبر غذائیت میں غذائی اجزاء ہے جس میں سٹول میں بلک فراہم کرنے کے لئے ضروری ہے جو باقاعدہ فضلہ کے خاتمے کی سہولیات میں مدد کرتا ہے. یہ کاروہائیڈریٹوں کی ہستوں کو بھی کم انٹریوں اور خون میں کم کرنے کے ذریعہ ان کی ترسیل کو کم کرکے، ذیابیطس میں خون میں اضافہ کرنے والے خون کی شکر کے بہاؤ کی مثال کو کم کرتی ہے.
نیینن کا مواد
ٹامیٹیلوس بھی آپ کے روزانہ نکاسی کے ذریعہ میں شامل ہوتا ہے. آپ کو روزانہ نیینن کی ایک چھوٹی سی رقم کی ضرورت ہوتی ہے، اور ہر کپ کا کٹ ٹماٹیلو مردوں کے لئے روزانہ کی ضروریات کا 15 فی صد اور خواتین کے لئے 17 فیصد فراہم کرتا ہے. کھانے کی نیکین آپ کی میٹابولیزم کی حمایت میں مدد ملتی ہے، کیونکہ آپ کے خلیات کیمیائی ردعمل کی ضرورت ہوتی ہے جو کھانے میں توانائی کو تبدیل کرتی ہے. یہ سیلولر مواصلات کو فروغ دینے کے ذریعے ٹشو کی مدد کرتا ہے.
