اوپر چلنے والی ایک تیز رفتار سرگرمی ہے جو پورے جسم کو فعال کرتی ہے. مشکل سپرنٹس دل، پھیپھڑوں کی پٹھوں اور کنکال نظام کو فائدہ پہنچاتے ہیں، جبکہ آپ کو صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں بھی مدد ملے گی. پہاڑی کے نشانوں کو ایک کھینچ کی ٹریڈمل پر، ایک پارک میں باہر یا ایک پہاڑی گلی کے گلی تک بھی کیا جا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
پٹھوں کی طاقت
مشکل سپرننگنگ پٹھوں کی برداشت اور عضلات کی طاقت بناتا ہے کیونکہ جسم کی بڑی پٹھوں کو آپ کے جسم کو ایک پہاڑی پر بڑھانے کے لئے سخت محنت کرنا پڑتا ہے. ایک پہاڑی پر چھلانگ لگانے کا سبب بنتا ہے کہ آپ کے جسم کو سخت محنت کرنا ہے کیونکہ آپ رفتار اور مزاحمت دونوں استعمال کرتے ہیں. ایک پہاڑی کی ڈھال گلیوں، ہڑتال، quadriceps، بچھڑے، کور اور اوپری جسم اور وزن کی تربیت کے برابر، آپ کو زیادہ پٹھوں کی تعمیر کرنے کی اجازت دیتا ہے.
کارڈویوسکاسکل برداشت کریں
آپ کے پھیپھڑوں اور دل کو چھڑکنے کے فوائد کا فائدہ اٹھائے گا کیونکہ آپ کے دل کی نظام مضبوط ہوجائے گی. زیادہ مؤثر رنر بننے میں بڑھتی ہوئی نتائج چھڑکتی ہے کیونکہ پہاڑی کی ضروریات پر قابو پانے کے آپ کے پھیروں کو مضبوط بناتا ہے. زیادہ شدید سطح پر کام کرنا دل پر اعلی تقاضا رکھتا ہے، اسے تربیت کے ذریعہ بھی مضبوط بنانا ہے.
وزن میں نقصان
مشکل سپرے بھی وزن میں کمی کے باعث مدد کرسکتے ہیں کیونکہ وہ روایتی سپرننگ کے مقابلے میں زیادہ کیلوری جلاتے ہیں. شکلفٹ سے پتہ چلتا ہے کہ ایک گھنٹے کے لئے ایک 155 پاؤنڈ شخص بھی سطح سطح پر 563 کیلوری جلاتا ہے. اسی شخص کو بڑھتے ہوئے 1056 کیلوری جلائیں گے. پیدا ہونے والی کوششوں کی وجہ سے کیلوری تقریبا دوہری ہیں.
زخمی کو کم کریں
ہل ٹریننگ آپ کو کم سے کم چوٹ خطرہ کے ساتھ تربیتی اثر کی زیادہ سے زیادہ رقم حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے. آپ کے زخم کم ہونے کی وجہ سے، آپ کے جسم پر اثر کم ہوتا ہے کیونکہ، آپ کا زخم کم ہو جاتا ہے. کم اثر مضبوط ہڈیوں کی تعمیر میں بھی مدد ملے گی.
غور و ضوابط
اگرچہ بڑھتی ہوئی تیز رفتار بڑھتی ہوئی صحت کے بہت سے فوائد ہوتے ہیں تو یہ اعتدال پسند میں ہونا چاہئے. آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے وصولی کرنے کا مناسب وقت دینے کے لئے ہفتے میں دو سے تین دن تک چھڑکیں بڑھائیں. آپ کے جسم کو زیادہ وصولی کے وقت کی ضرورت ہوگی کیونکہ آپ زیادہ شدت سے کام کر رہے ہیں. آئووا ہیلتھ کیئر یونیورسٹی کی وضاحت کرتا ہے کہ چل رہا ہے اور سپرننگنگ بہت زیادہ کوششوں کی ضرورت ہوتی ہے، اور اگر آپ کو چلانے کے لئے نیا یا باقاعدگی سے مشق نہیں ہے، تو آپ کو چھڑکاو سے پہلے چلنا یا جھگڑا کرنا چاہئے. زخم یا جلدی سے روکنے کے لئے آہستہ آہستہ پہاڑی ٹریننگ شامل کریں.
