پیچھے چلنے والی چلنے والے بچوں اور نوجوانوں کو کسی اور سے چھٹکارا کرنے کے لۓ نہ صرف فلو کرنے کے لئے. اصل میں سرجری یا چوٹ کے بعد کھیلوں کی کارکردگی اور بحالی کے لئے کچھ صحت کے فوائد ہیں. جاپان میں چلنے یا بیکنگ پیچھے چلنے والی مقبولیت مقبول ہے کیونکہ یہ اس کے آگے آگے سے زیادہ سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے. اگرچہ یہ لوک لوک ہوسکتا ہے، یہ کہا گیا ہے کہ 100 قدم پیچھے پیچھے 1، 000 اقدامات کے برابر ہیں.
دن کی ویڈیو
کون فوائد؟
جسمانی نتائج کی ویب سائٹ کے مطابق، جو لوگ پچھواڑے سے چلنے سے فائدہ اٹھاتے ہیں، وہ مندرجہ ذیل میں شامل ہیں: کسی سرجیکل گھٹنے سے متعلق مشترکہ بحالی سے گزرنے والا: ہپ کی پٹھوں کی چھٹیاں، ناک، ہڑتال یا کسی مرچھا ہوا ٹخنوں سے مصیبت آتی ہے، اچلیوں کے آنسو یا شال سپلٹس. دوسرے امیدواروں میں ان میں شامل ہیں جنہوں نے ibuprofen، برف یا گرمی علاج، وقت سے تربیت، جسمانی تھراپی یا بغیر نتائج ھیںچو، ان لوگوں کو مختلف محرک یا کراس ٹریننگ کے اختیارات، یا کسی ایسے کھیل میں ملوث کسی جگہ جہاں جہاں وہ ہدایات کو تیزی سے تبدیل کریں یا پیچھے چلائیں.
چلنے والی واپسی کے فوائد
اوگراون کے دو یونیورسٹیوں، بیری بٹس اور جنیٹ ڈفیک، نے پچھلے چلنے کے فوائد کا مطالعہ کیا اور 1980 کے بعد سے لوگوں پر چل رہا ہے. انہوں نے محسوس کیا کہ پسماندہ چلنے والی تخلیقوں نے گھٹنوں پر کڑھائی قوت کو کم کر دیا، اور ہر ممکنہ درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور سیڑھیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا پھیپھڑوں یا squats کر رہا ہے. پچھلے عرصے میں پیچھے چلنے والی چلتی زیادہ وقت میں زیادہ توانائی کا استعمال کرتا ہے اور زیادہ کیلوری جلاتا ہے. ان لوگوں کے لئے اچھا ہے جو کشیدگی سے ہڑتال سے بچنے کے لئے ہپ رینج کی کمی کو کم کرتے ہیں. پس منظر چلنے گھٹنے مشترکہ، نیچے پہاڑیوں یا سیڑھیوں کی لمبائی کے مرحلے کا کوئی سنجیدہ لوڈنگ نہیں بناتا ہے، اور hikers اور scramblers کو اضافی استعمال سے کچھ آرام دے سکتا ہے.
کیسے شروع کریں
یہ دیکھنے کا ایک سادہ طریقہ یہ ہے کہ اگر آپ پیچھے پیچھے چلیں تو آپ کو دس قدم آگے بڑھنے اور تکلیفوں کی جانچ پڑتال کرنا پڑتا ہے. اس کے بعد ایک فلیٹ علاقے، ٹریفک کو صاف کریں، اور پیچھے سے پیچھے سے 20 سے 30 گز تک تلاش کریں. مشق کے بعد آپ کو تھوڑی دیر کے ساتھ ایک پہاڑی پر چلنے کی کوشش کر سکتے ہیں. آپ ایک ٹریڈمل پر بیک اپ چل سکتے ہیں، لیکن آپ کو عام طور پر چلنے سے زیادہ تیز رفتار سے شروع ہوسکتا ہے. عملی طور پر، جیسا کہ آپ زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہو جاتے ہیں، آپ اپنی رفتار میں اضافہ کرسکتے ہیں، یا پھر بھی پیچھے چلنے کی کوشش کر سکتے ہیں. اگر باہر، باقاعدگی سے جانچ پڑتال کریں کہ آپ کتے، بائیکر، یا غیر معمولی غصہ پر ٹھوس نہیں کرتے ہیں.
بڑے پیمانے پر لوگوں اور بیلنس
بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز کی سفارش کی جاتی ہے کہ بڑے پیمانے پر لوگ لطف اندوز اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے مشق کے لئے مختلف سرگرمیاں کریں.چونکہ بڑی عمر میں لوگ گرنے کے لئے زیادہ خطرہ ہیں، یہ ضروری ہے کہ وہ توازن کے ساتھ مدد کرنے کے لئے مشق کریں. بیلنس کی مشقیں بیک وقت چلنے، چلنے کے بعد، ہیل چلنے، پیر چلنے اور بیٹھے پوزیشن سے کھڑے ہونے میں مشق کرتے ہیں. مارشل آرٹس کا ایک فارم، تائ چی، بھی توازن کے لئے فائدہ مند ہو سکتا ہے.
