سب سے تازہ ترین اور سب سے بڑی غذا کے منصوبوں کے تحت اور مشق فڈ ایک صحت مند اور فعال زندگی کو حاصل کرنے اور برقرار رکھنے کے لئے کوشش کرنے والے اور حقیقی طریقے ہیں. عادت یہ ہے کہ آپ باقاعدہ بنیاد پر مشق کرتے ہیں. مسلسل صحت مند غذا کھاتے ہیں، کافی مقدار میں نیند کا استعمال کرتے ہوئے اور حاصل کرنے والے تمام صحت مند عادات ہیں.
دن کی ویڈیو
اپنی خوراک دیکھیں
آپ کے غذائیت پر توجہ مرکوز کرنا چاہیے کہ آپ کو چھوڑ کر کیا چیزیں اور صحت مند فوڈوں کے بارے میں آپ جو استعمال کرتے ہیں اس کے بارے میں زیادہ ہو. خوراک طاقتور ہے. آپ کے دل کو صحت، وزن، خون کی شکر اور کولیسٹرول کی سطح پر کیا اثر پڑتا ہے. تازہ پھل اور سبزیاں، پتلی پروٹین اور پورے اناج کے ارد گرد متوازن توازن کا انتخاب کرتے ہوئے، آپ اپنی صحت پر مثبت اثر کر رہے ہیں.
ہائیڈرو رہو
آپ کے جسم کا ایک بڑا حصہ پانی سے بنا ہوا ہے. اصل میں، پانی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے، جسم کے درجہ حرارت کو کنٹرول، نقل و غذائی اجزاء اور بہت سے دیگر کاموں. سوجری مشروبات، جیسے سوڈا اور پھل کا جوس، کمر لائنوں کو بڑھنے میں تیز صحت مند فوائد فراہم کرتے ہیں اور شراکت دیتے ہیں. ہر دن ایک سادہ پانی کے آٹھ 8 آون شیشے پینے کی کوشش کریں. اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ یہ سادہ پانی آپ سے اپیل نہیں کرتا، ذائقہ کے لئے پھل کا سلائسیں شامل کریں.
ورزش
بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹروں کو صحت مند بالغوں کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ اعتدال پسند شدت سے دوہری مشق کے 150 منٹ یا سخت شدت سے گریز کرنے والے ساتویں ورزش کے 75 منٹ میں حصہ لیں. یہ نمبر مشکل لگ سکتا ہے، لیکن ورزش مجموعی ہے. پورے دن میں پھیلائے گئے 10 منٹ کے سیشن میں شرکت کرکے اپنی برداشت کی تعمیر کریں. آہستہ آہستہ مسلسل چلنے، چلانے، بائیکنگ، سوئمنگ اور یلڈیڈیل کی طرح cardiovascular ورزش کے 30 سے 45 منٹ کے مسلسل مسلسل اضافہ. پٹھوں کی تعمیر اور اپنے جسم میں تعریف شامل کرنے کے لئے، اپنے معمول میں دو سے تین دن مزاحمت کی تربیت شامل کریں.
کچھ نیند حاصل کریں
آپ کے جسم کو پورے ریفریجریشن کے ساتھ نیند کی ضرورت ہوتی ہے اور پورے دن پہننے والی لباس کی مرمت کرنا. ریپڈ آنکھ تحریک، یا REM، نیند آپ کے نیند سائیکل کا سب سے بڑا حصہ ہے. REM نیند کی کافی مقدار کے بغیر، آپ ذہنی اور جسمانی تھکاوٹ دونوں کا تجربہ کرسکتے ہیں. آر ایس ای نیند کی دائمی محرومیت سے زیادہ سنگین صحت کے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں. صحت مند نیند کی عادات کو فروغ دینے کے لئے، بستر سے پہلے چار سے پانچ گھنٹے کی کیفین کو باندھ نہ لیں اور بستر سے پہلے ایک گھنٹہ کے بارے میں الیکٹرانکس سے نکلیں.
