ملٹی فیوس پٹھوں اصل میں ایک عضلات کی ایک گروپ ہے جو متعدد چلتے ہیں اور ریڑھ کی لمبائی میں چلتے ہیں. آپ کو کم سے کم جہاں آپ کو موٹا ہوا ہے سب سے آسان محسوس کر سکتا ہے. کثیر ڈیوڈ کا کردار ریڑھ کو مستحکم کرنا ہے. ایک ناقص ملٹیفس آسانی سے کم درد کے درد میں شراکت کر سکتا ہے. جسمانی تھراپی جم جانسن کی کتاب "ملٹیفسس پیچھے درد حل" میں چھ مشقیں ہیں جو ملٹیفس پٹھوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. مشقوں کی بنیاد یہ ہے کہ ملٹیفیوس کو مضبوط کرنے کی مشقوں کے پیچھے درد کے ایسوسی ایڈ کے بعد تیز رفتار اور زیادہ وصولی کا سبب بنتا ہے.
دن کی ویڈیو
خصوصیات
تین مختلف ملفیوس مشقیں ہیں، جن میں سے دو میں بہت سے پیش رفت ہیں. اسی ملٹیڈس جانسن نمبرز کو مشق کرتا ہے جیسے ترقی کی ترتیب میں جسمانی تھراپی ورزش کے پروگراموں میں عام طور پر برڈ ڈاگ یا سپرمین مشق ہوتے ہیں. 20 ورزش یا مشقوں کے دو منٹ کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لئے اگلے پیش رفت کی ضرورت کے لئے ایک مشق کو مایوس کرنا. فی دن دو دن کے ساتھ مشقیں دو سے تین دن باقی رہیں. ورزش چھ چھ استثناء ہے اور بہتر نتائج کے لئے ہر روز کیا جا سکتا ہے.
ورزش ایک
چاروں طرف شروع کریں. افقی کے قریب ایک ٹانگ اٹھائیں اور کم کرنے سے پہلے ایک سیکنڈ کو پکڑو. دوسرے ٹانگ پر دوبارہ دہرائیں. کم قدمی مستحکم رکھو جیسا کہ آپ چلے جاتے ہیں. تھکاوٹ کے لۓ متبادل ٹانگوں کو جاری رکھیں یا آپ کو اب بھی مستحکم مستحکم نہیں رکھا جاسکتا.
ورزش دو
ورزش ایک کے طور پر ایک ہی پوزیشن سے، افقی کے قریب ایک ہاتھ اور ایک مخالف بازو بلند. مختصر اور کم رکھیں. آپ کو تھکاوٹ تک جاری رکھیں یا 20 تکرار یا دو منٹ تک فارم کھو دیں.
ورزش تین
تین مشقیں مزید چیلنج کے لئے دو مشق کرنے کے لئے لمبائی کے وزن میں اضافہ کرتی ہیں. جانسن نے 2 پونڈ کی تجویز کی. ہر ٹانگ پر ٹخن وزن.
ورزش چار
اگر آپ اس کے پیٹ کے نیچے تکیا کے ساتھ پیٹ لیتے ہیں تو اس سے زیادہ آرام دہ ہے. 6 انچ سے بھی زیادہ منزل سے ایک براہ راست ٹانگ اٹھائیں. واپس آرکائیو سے بچیں. تکرار تک پہنچنے تک، ٹانگوں کو تبدیل نہ کریں.
پانچ منٹ کا استعمال کریں
ہر ٹانگ میں ٹخنوں وزن شامل کریں اور چار چاروں طرف انجام دیں. ایک سے 5 پونڈ. پتلی وزن کی سفارش کی جاتی ہے. ایک وزن کے ساتھ شروع کریں جس میں کم از کم 30 سیکنڈ یا فی ٹن فی فی گھنٹوں کی اجازت دیتا ہے.
مشق چھ
ملٹی ویوس کو مضبوط کرنے کی مشقوں کی آخری کھڑی یا بیٹھ کر کیا جا سکتا ہے. اپنی پیٹ کی پٹھوں پر اور ایک دوسرے کو بیک اپ میں آپ کے بیلٹ لائن میں رکھو. اپنے نالوں کو اور اوپر تک اپنی طرف متوجہ کرکے اپنی پٹھوں میں سختی کرو. باقی باقی اپنے جسم کو بھی رکھیں. جب آپ کو اپنے ہاتھوں سے تنگ اور پیچھے محسوس کرتے ہو تو تین سے پانچ سیکنڈ تک رکھیں. ایک دن میں ایک بار 20 بار بار بار انجام دیں.
