جب تم مشق کرتے ہو تو، آپ کے پلس اور ؤتکوں کے ذریعہ خون اور آکسیجن منتقل کرنے میں آپ کی پلس کی شرح تیز ہوجاتی ہے. آپ کی نبض کی شرح جاننے سے آپ اپنے ورزش کے معمول کا اندازہ کریں اور اپنے ورزش کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ اندازہ ميں مدد کرسکتے ہيں. بہترین نتائج پیش آتے ہیں جب آپ کے پلس کی شرح مشق کے دوران اپنے ہدف زون کے اندر اندر رہتی ہے؛ ایک پلس کی شرح جو بہت زیادہ ہے یا بہت کم ہے ممکنہ مسائل کا اشارہ کر سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
پلس کی شرح کی بنیادیں
آپ کا نبض، یا دل کی شرح، یہ بتانا ہے کہ آپ کا دل پمپنگ کتنا مشکل اور مؤثر طریقے سے ہے. ہر بار آپ کے دل کو توسیع اور معاہدے، یہ آپ کے گردوں کے نظام کے ذریعے خون کی قوت دیتا ہے، اور آپ ان دالوں کو اپنے جسم پر پوائنٹس پر اپنی گردن اور کلائی محسوس کر سکتے ہیں. آپ کے عمر اور فٹنس کی سطح پر منحصر ہے، آرام دہ اور پرسکون کے دوران آرام دہ اور پرسکون، اور 200 سے زائد عام پلس کی شرح سے 60 سے 90 تک ہوتی ہے. اگر آپ کے پلس کی شرح بہت کم ہوتی ہے تو، بریک کاریا نامی ایک واقعہ، یہ چراغ یا بیداری کا سبب بن سکتا ہے. اگر یہ بہت زیادہ ہے، تو نتیجہ ٹاکی کارڈیا ہے، جو ایک بنیادی طبی مسئلہ کا نشانہ بن سکتا ہے.
ہدف دل کی شرح
آپ کی عمر کا اندازہ 220 سے زائد ہوسکتے ہیں. آپ کے اندازے سے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا اندازہ 220 سے زائد کریں. ورزش کے دوران، آپ کے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح نمبر کے 60 سے 80 فیصد کے درمیان مقصد؛ اس رینج کے اندر کسی پلس کی شرح معمول ہے. ورزش سے بچیں جس سے آپ کی نبض 85 فی صد سے زیادہ ہوتی ہے، کیونکہ یہ کسی بھی اضافی صحت کے فوائد کے بغیر دل و دماغ اور آرتھوپیڈک مسائل کو حل کرسکتا ہے. اگر آپ کے پاس صحت سے متعلق تشویش ہے تو، آپ کا ڈاکٹر آپ کے دل کی شرح کی شرح زون میں تقریبا 50 فیصد کم کر سکتا ہے.
آپ کے پلس لے کر
یہ دیکھنے کے لئے کہ اگر آپ اپنے دل کی شرح کی حد میں مشق کر رہے ہیں تو، مشق کو روکنے اور دس دن کے لئے پلس لے لیں. آپ کے انڈے کی دوسری کھالیں، دوسری اور تیسری انگلیوں کی اپنی جگہ کی کلائی کی چھتوں پر یا آپ کی پائپ کے قریب اپنی گردن پر رکھیں. ہلکی طور پر دبائیں جب تک کہ آپ نبض محسوس نہ کریں، پھر گھڑی یا گھڑی کو دیکھ کر 10 سیکنڈ کے لئے بیٹھیں شمار کریں، اور چھ نمبر سے زیادہ ضرب کریں. اگر آپ اپنے پلس لینے میں قاصر ہیں یا ایسا کرنے کے لئے مشق کرنے سے روکتے ہیں تو، آپ زیادہ سے زیادہ معتبر معائنہ کا طریقہ استعمال کرسکتے ہیں: اگر آپ اس وقت بات کر سکتے ہیں اور مشق کرسکتے ہیں تو، آپ بہت مشکل کام نہیں کررہے ہیں، لیکن اگر آپ گانا اور اب بھی کرسکتے ہیں مشق، آپ کافی محنت سے کام نہیں کر رہے ہیں. آپ دل کی شرح کا تعین کرنے کے لئے ایک پٹا پر دل کی شرح مانیٹر یا طبی طور پر نگرانی کی درجہ بندی کردہ ورزش ٹیسٹ کا بھی استعمال کرسکتے ہیں.
خدشات
کئی عوامل آپ کے ہدف پلس کی شرح پر اثر انداز کر سکتے ہیں، بشمول ہوا کا درجہ حرارت اور پانی کی کمی میں اضافہ، جس میں آپ کی دل کی شرح میں اضافہ ہوسکتا ہے، جیسا کہ اعلی طول و عرض پر مشق کر سکتا ہے. دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر اور ذیابیطس کے علاج آپ کے پلس کی شرح کو بھی متاثر کرسکتے ہیں؛ اگر آپ کے پاس کوئی شرط ہے تو آپ کا ڈاکٹر آپ کے دل کی دل کی شرح زون کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے.اگر ورزش کے دوران آپ کا پلس مسلسل بہت کم یا زیادہ ہے تو، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ کو سانس، درد، چکنائی یا بھوک کی کمی کا تجربہ ہوتا ہے.
