کیا آپ کو ایک چیلنج پسند ہے؟ اپنی مرضی کے مطابق مقاصد کی فہرست میں پکنچ دھکا اپ شامل کریں. آپ مارشل آرٹسٹز اور جمناسٹ دیکھیں گے اس ناقابل یقین حد تک مشکل سے متعلق یہ کہ ایک ٹن کور اور اوپری جسم کی طاقت کی ضرورت ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
مکمل پلے دار دھکا اپ آپ کو صرف آپ کے ہاتھوں پر بوازنہ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ آپ کے پیروں کو براہ راست آپ کے پیچھے بڑھایا جاتا ہے. آپ اپنے قابضوں کو باندھنے اور نیچے ڈالنے کے لئے جھکاتے ہیں، اپنے کھجوروں پر اپنے جسم کے وزن کو لے کر.
پوڈو پھانسی پکا اپ اس انتہائی مشکل حتمی تناظر کی طرف پیش رفت ہے. آپ کے ہاتھ آپ کے جسم کے وزن کو مکمل طور پر مکمل طور پر کی حمایت کرنے کی پوزیشن میں ہیں، لیکن آپ کے انگلیوں کو زمین پر رہتا ہے. یہ آپ کو آپ کے وزن کو مناسب طریقے سے فائدہ اٹھانے کے لئے سکھاتا ہے لہذا آپ آخر میں مکمل مختلف حالتوں میں پیش رفت کر سکتے ہیں.
اگرچہ آپ کو مکمل پکنک پکا اپ نہیں ملتا، تو بھی چھشو پھانسی اب بھی فتح کے لئے ایک شاندار ورژن ہے.
پیسوڈو پلاکنہ پش اپ اپ کیسے کریں
ایک موڈ پلیک دھکا اپ کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے، یہ ایک اچھا خیال ہے جو بنیادی دھکیل میں مہارت حاصل ہے اور اسے کرینک کرنے کے قابل ہوسکتا ہے. فوری کامیابی میں 50 سے 100. ایک ہاتھ دھکا اپ کرنے کی صلاحیت بھی آپ کو چھسو پلاننگ اور مکمل پکنک دھکا اپ سیکھنے میں ایک فائدہ فراہم کرتا ہے.
مزید پڑھیں: ایک ہاتھ سے پش اپ کے فوائد کیا ہیں؟
مرحلہ 1
آپ کے پیروں کو توڑنے کے ساتھ چٹائی کے سینے پر لیٹنا. اپنا ہاتھ اپنے پیٹ کے ساتھ فرش پر رکھو، اپنی ردیوں کے خلاف اپنے کوڑے باندھ کر اپنی انگلیوں کو اپنے ٹرنک سے منہ پھیر دیں.
مرحلہ 2
اپنے انگلیوں کے نیچے ٹکریں اور اوپر اٹھائیں تاکہ آپ اپنے انگلیوں اور کھجوروں پر صرف مدد کر سکیں. اپنی رانوں کے ساتھ مل کر اپنے پیٹ کی پٹھوں کو باندھ لیں تاکہ آپ کے جسم کو ایک سخت لائن میں رکھیں.
مرحلے 3
آپ کو بڑھانے اور نیچے کرنے کے لئے اپنے کوڑے باندھ اور بڑھانے. آپ کو اپنے جسم کو اپنے سینے اور کندھے کے پہلوؤں میں زیادہ سے زیادہ وزن کا احساس محسوس ہوگا. آپ کے ہونٹوں کو گرنے سے بچنے کے لئے پورے وقت اپنے abs کی معاہدے کریں.
پیسوڈو پلاانسہ پش اپ اپریشنز
چھسو پھانسی پکا اپ خود کو متاثر کن ہے. اسے معیاری دھکا اپ کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ جسم کی طاقت اور بنیادی کنٹرول کی ضرورت ہوتی ہے.
اگر آپ مکمل پکنک پکا اپ کی طرف کام کر رہے ہیں تو، دیوار کا استعمال کرتے ہوئے چھاسو پسماندہ تبدیلی کی ترقی. دیوار پر ایک خالی جگہ کے سامنے چھاسو پوزیشن کے لئے پوزیشن میں جاؤ.
اپنے انگلیوں کو فرش میں ڈالنے کی بجائے، اپنے پیروں کو فلور سے کئی انچ بلند کریں اور ان کو دیوار کے خلاف باندھ لیں تاکہ وہ اپنے کندھے کی اونچائی سے بھی کم ہوں. پھر، اوپر اور نیچے کرنے کی کوشش کی. یہ تغیر اب بھی آپ کی مدد کرتا ہے، لیکن مکمل کاریش پکا اپ کے لئے ضروری ضروری کور طاقت کی تعمیر کرتا ہے.
دیگر دھکا اپ متغیرات جو آپ کو پلازما کرنے کے لئے اوپری جسم اور بنیادی قوت اور فخر پیدا کرنے میں مدد کرتی ہے، یا ایک چھسو پونچھ بھی شامل ہے، ہینڈ اسٹینڈ دھکا اپ اور پٹ اپ کی کمی ہوتی ہے. دونوں جسم کے وزن کو توازن کے لئے ضروری پیٹ اور پیٹ کنٹرول کو تیار کرتے ہیں. آپ ان متغیرات میں اپنے اوپر اوپری سینے، کندھوں اور ٹاسپس بھی کام کرتے ہیں.
مزید پڑھیں : پلانٹ پش اپ کیسے کریں
