آپ کا دل ایک مشین کی طرح تھوڑا سا ہے جسے آپ مشق کی شدت کے لحاظ سے کم، درمیانے یا اونچائی پر قطرے جاتے ہیں. تاہم، مشینیں انسان نہیں ہیں، لہذا اگر آپ ایک عیسی طرز زندگی کی قیادت کر رہے ہیں تو کم شدت کا ورزش بھی اب تک آپ کے دل کو زیادہ سے زیادہ ڈائل کرسکتا ہے. سرگرمیوں کی سطح اکثر آپ سے مشق کرتے ہیں کہ آپ کتنا سخت کام کرتے ہیں اس بات کا تعین کیا جاتا ہے. وہ سرگرمیوں کی نوعیت اور مشقوں کا بھی بیان کرتے ہیں جو آپ عام طور پر ایک ہفتے میں انجام دیتے ہیں اور آپ کے مجموعی فٹنس کی سطح ہے.
دن کی ویڈیو
سینٹریٹری
ایک اشتہاری سرگرمی کی سطح کسی ایسے شخص کی وضاحت کرتا ہے جو کوئی مشق نہیں کرتی. اگر آپ میز پر بیٹھے ہوئے وقت یا ٹیلی ویژن دیکھتے ہیں تو باقاعدگی سے کام کرنے کے بغیر آپ کو بے حد سمجھا جاتا ہے. آپ کی روزانہ کی معمول کے دوران کام کرتے ہیں وہ سرگرمی کم شدت ہے. جب آپ کم شدت کی سطح پر مشق کرتے ہیں، تو آپ عام طور پر سانس لینے میں کامیاب ہوتے ہیں اور آپ ایک سرگرمی کرتے وقت گانا کرسکتے ہیں. عام حالات کے تحت، کم شدت پسندی ورزش آپ کو پسینہ نہیں بنائے گی. مثال کے طور پر آسان چلنے، ھیںچ، شاپنگ اور ہلکے باغبانی میں شامل ہوسکتا ہے. اس سطح پر، صحت کی دیکھ بھال کے ماہرین اس بات کا مشورہ دیتے ہیں کہ آپ اپنے دل کو مضبوط بنانے اور مجموعی طور پر صحت کو بہتر بنانے کے لئے باقاعدگی سے ورزش کا رجحان شروع کریں گے.
اعتدال پسند
اگر آپ مشق کرتے ہیں لیکن اعتدال پسند ایروبک سرگرمی کے فی ہفتہ 2 1/2 گھنٹوں سے بھی کم ہو جاتے ہیں کہ مرض بیماریوں اور روک تھام کے سینٹرز کی سفارش کی جاتی ہے تو آپ ایک اعتدال پسند سرگرمی کی سطح پر ہیں. اعتدال پسند شدت کی سطح پر یروبوب مشق کے ساتھ، آپ کو ایک بہادر سطح سے سخت اور گہری سانس لینے کے لۓ. آپ کسی بھی دھنوں کو گانا نہیں کرسکتے ہیں، لیکن آپ ایک تیز رفتار چلتے وقت گفتگو کرسکتے ہیں، جو اعتدال پسندانہ سطح پر مشق کا ایک اچھا مثال ہے. تقریبا 10 منٹ کے مشق کے بعد، آپ کو پسینہ میں پھینک دینا چاہئے. آپ کے لان کی مدد سے، سطح کی سطحوں پر موٹر سائیکل سوار اور ڈبلیو ٹینس کھیلنے کے اعتدال پسند مشقوں کی مثال ہیں.
ہائی
اگر آپ ہر ہفتے کم سے کم ایک گھنٹہ اور 15 منٹ تک سخت کام کرتے ہیں، تو آپ ایک اعلی سرگرمی کی سطح پر ہیں. ورزش کے ایک سخت سطح پر آپ کا دل زیادہ سے زیادہ کارکردگی پر کام کر رہا ہے.اس سطح پر بات چیت مشکل ہو گی اور آپ تیزی سے سانس لیں گے. آپ کو پسینے میں توڑنے کے بعد صرف چند منٹ پہاڑوں پر چلنے والی یا پیدل سفر کی طرح چل رہا ہے، جھگڑا، سوئمنگ کی گپ شپ، باسکٹ بال یا اعلی شدت ایروبکس کھیلنے کے بعد آپ کو ایک پسینے میں پھینک دیا جائے گا.
تجاویز
یہ آپ کے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کو جاننے کے لئے مددگار ثابت ہوسکتی ہیں تاکہ آپ کے مشق کے دوران اپنی پیش رفت کی نگرانی کریں. آپ کی عمر 220 سے بڑھتی ہوئی دل کی شرح کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لۓ. جب آپ مشق کر رہے ہیں تو آپ کا ہدف دل کی شرح سے زیادہ سے زیادہ 40 سے 85 فی صد تک دل کی شرح ہو گی. اگر آپ بے شک ہیں تو، آپ کے ہدف دل کی شرح کے سب سے کم نقطہ نظر کا مقصد. چند ہفتوں کے بعد آپ اپنے مشق سطح کو اعتدال پسند میں بڑھانے کے قابل ہوسکتے ہیں، اپنے دل کی ہدف کی شرح کے اعلی خاتمے تک اپنا راستہ کام کرتے ہیں. اگر آپ کے لئے سخت سرگرمی بہت زیادہ ہے تو، آپ فی ہفتہ پانچ گھنٹوں کے لئے اعتدال پسند طریقے سے مشق کرکے سب سے زیادہ فائدہ حاصل کرسکتے ہیں.
