مختلف اقسام کے ورزش جسمانی فٹنس کے مختلف عناصر پر زور دیتے ہیں. مختلف متوازن ورزش ریگیمیں شامل ہیں مختلف قسم کے ورزش میں آپ کو چوٹ سے بچنے اور مجموعی جسمانی فٹنس کو برقرار رکھنے یا برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لئے. آپ اپنے مقاصد پر منحصر ہے، مختلف تنصیبات مختلف مقاصد میں کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، زیادہ سے زیادہ افراد لچک میں اضافہ کرکے مزید کیلوری کو جلا سکتے ہیں، اور ان کی تربیت میں طاقت کی مشق شامل کرنے میں برداشت کرنے والے کھلاڑیوں کو بھی زخمی ہوسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
ایربیک
ایربیک مشق بڑے پٹھوں کے گروہوں جیسے جیسے جیسے آپ کے ٹانگوں، 20 منٹ یا اس سے زیادہ مسلسل حرکت پذیر ہوتے ہیں. سائکلنگ، سوئمنگ، قطار، چلنے یا جھگڑا ایروبک مشق کے شکل ہیں. آپ اپنے cardiorespiratory برداشت میں اضافہ یا وزن کم کرنے کے لئے یروبک ورزش انجام دے سکتے ہیں. نیشنل فیڈریشن کے ذاتی ٹرینرز کے مطابق، کم شدت ایروبک مشق کے سیشن جو کم از کم 45 منٹ کے آخر میں وزن میں کمی کے مثالی ہیں. اپنے cardiorespiratory برداشت کو بڑھانے کے لئے زیادہ شدت ایروبک مشق کی ضرورت ہوتی ہے، جو 20 سے 30 منٹ تک ہوسکتا ہے.
اینروبیک
اینٹوبیک مشق آپ کے عضلات کے نقطہ نظر پیدا کر سکتے ہیں قوت میں اضافہ، اور آپ کی طاقت، رفتار یا بجلی پیداوار میں اضافہ کر سکتے ہیں. وزن لفٹنگ، سپرنٹنگ اور پیائی میٹرائمکس ایوروبیک مشق کی مثالیں ہیں. اس قسم کے مشق میں کم از کم، اور ایروبک مشق کے مقابلے میں زیادہ شدید، پٹھوں کا نقطہ نظر لگانا شامل ہے. مثال کے طور پر، بھاری وزن اٹھانے کی مشقیں کم سنبھالنے کے بعد آپ کے پٹھوں کو ختم کر دیتے ہیں، کیونکہ ہر کسر کو خاص طور پر شدید ہے. اینیروبک مشقیں، جو آپ کے عضلات کو 15 یا کم بار بار میں ختم کرتی ہیں، زیادہ سے زیادہ طاقت حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ہر سنکشیشن کی طاقت کو بڑھانے کی مشقوں کی ضرورت ہوسکتی ہے جو آپ کے پٹھوں کو چھ دہائیوں سے کم کرنے میں ناکام ہوجاتے ہیں.
لچکدار
لچکدار مشق آپ کے پٹھوں اور مشترکہ تحریکوں کی رفتار کی حد میں اضافہ کرتی ہے. کھینچنے اور بہت سے یوگا پیدا ہوتے ہیں، لچک ورزش کے شکل ہیں. اینآبوبیک مشق کے بعد لچکدار مشقیں خاص طور پر فائدہ مند ہیں، کیونکہ مزید وصولی کے غذائی اجزاء آپ کے بھوکا پٹھوں تک پہنچ جاتے ہیں. طویل پٹھوں کی تنگی، غریب وصولی اور خراب حالت آپ کے عضلات کو وقت کے ساتھ کم کر سکتے ہیں. لچکدار مشقیں آپ کے پٹھوں کو قابو پانے اور بعد میں زخموں کو روکنے میں مدد کرنے کے لئے تیار ہیں. آپ کو 10 سے 30 سیکنڈ تک ورزش کی تکمیل تک محدود ہوسکتا ہے، جبکہ آپ انفرادی یوگا کو پانچ منٹ تک پکڑ سکتے ہیں.
استحکام
استحکام کا استعمال ناپسندیدہ ہڈی اور مشترکہ تحریکوں کے خلاف مزاحمت کرتے ہوئے جسم کی سیدھ برقرار رکھنے میں آپ کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے. مثال کے طور پر، توازن، چپلتا اور بنیادی تربیت میں استحکام کی مشقیں شامل ہیں.استحکام کی مشق آپ کے جسم کی نقل و حرکت کو کنٹرول کرتی ہے جو پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے، جو آپ کے مشترکہ آرکائشیوں کی حمایت اور تعاون کرتی ہے. گریٹر استحکام آپ کو زیادہ طاقتور پٹھوں کے نقطہ نظر کو انجام دینے میں مدد ملتی ہے، کیونکہ کم توانائی غیر معمولی مشترکہ اور پٹھوں کی نقل و حرکت کے ذریعے کھو جاتا ہے. قومی ٹرینرز کے قومی فیڈریشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کے روزانہ ورزش کے رجحان میں 10 منٹ کے استحکام کا مشق شامل ہو.
