ایک lb. فیٹ کی 3، 500 کیلوری کے برابر ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ نے رپورٹ کیا ہے کہ ایک ہفتے کے دوران 1 لاکھ سے زائد افراد کو کھونے کے لۓ، آپ کو روزانہ 500 کم کیلوری کا استعمال کرنا چاہیے یا ایک دن 500 کیلوری جلائیں. 2 پونڈ جلانے کے لئے. ایک دن، آپ کو 7، 000 کیلوری جلانے کی ضرورت ہوگی، ایک ایسی اولمپک جو اولمپک کھلاڑی کے لئے مشکل بھی ہو.
دن کی ویڈیو
مشقیں
ایک دن 7، 000 کیلوری جلانے کے لئے آپ کو کئی گھنٹوں تک ورزش کرنا ہوگا. 160 پونڈ. اس شخص کو 511 ہائی اثر اثر ایروبکس کے بعد، 584 کیلوری کے بعد 60 منٹ باسکٹ بال کے کھیل اور 292 کیلوری ایک گھنٹہ کے بعد، 10 میلی سائیکل سائیکل کی سواری کے بعد 511 کیلوری جلا دے گی. اس موقع پر، تین گھنٹوں کی تیز رفتار ورزش کے بعد، آپ کو صرف 1، 397 کیلوری، آپ کا مقصد نصف سے بھی کم ہو گا. 221 کیلوری کو جلانے کے لئے فریسیbe کا ایک گھنٹہ لگے گا، 250 کیلوری کو وزن اٹھانے کا ایک گھنٹہ، 432 کیلوری کو جلانے کی پیدل سفر، 586 کیلوری کو 586 کیلوری اور 60 منٹ ٹچ فٹبال کھیل کو جلانے کے لئے ایک گھنٹے کا وقت لگے گا. 634 کیلوری جلائیں. آٹھ گھنٹوں اور 3، 510 کیلوری کے بعد، آپ کو صرف 1 پونڈ جلدی ہوگی.
کیلوری
اگر آپ 2 پونڈ جلانے کی کوشش کریں گے. ایک دن، آپ کو اس کی توانائی کو کھانا کھلانا کرنے کے لئے کافی کیلوری کا استعمال کرنا ہوگا. اولمپک گولڈ تمغے کے تیرے پاسر مائیکل پیلپس روزانہ کرتے ہوئے ایک اندازہ 12، 000 کیلوری کا استعمال کرتے ہیں. وال سٹریٹ جرنل کے مطابق، فیلپس ایک دن میں پانچ گھنٹے، ہفتے کے چھ دن، مقابلہ کے لئے تیاری کرتے ہیں. امریکی ہارسی ایسوسی ایشن نے رپورٹ کیا کہ فعال خواتین کو 2، 200 سے 2، 400 کیلوری کو ایک دن کی ضرورت ہوتی ہے اور ہر روز فعال مردوں کو 2، 400 سے 3، 000 کی ضرورت ہوتی ہے. فعال آپ کے باقاعدگی سے روزانہ معمول کے علاوہ 3 سے 4 میل فی گھنٹہ 3 دن سے زائد سے زیادہ سفر کرنے کے برابر جسمانی طور پر فعال طرز زندگی کے مطابق ہے. فعال، جیسا کہ AHA کی طرف سے وضاحت کی گئی ہے، اس سے بھی کسی ایسے فرد کے ورزش کے رجحان کی وضاحت نہیں کرتا جس کا مقصد یہ ہے 2 پونڈ. ایک دن.
وزن کم کرنے کے لئے غیر معتبر طریقے
صحت مند نہیں ہے کہ جلد ہی وزن کم ہوجائے. امریکی اکیڈمی آف فیملی ڈاکٹروں کی رپورٹ ہے کہ اگر آپ 2 پونڈ سے زیادہ کھو جاتے ہیں. ایک ہفتے، آپ کو صرف پانی کے وزن کو گر اور چربی کے بجائے دباؤ کے پٹھوں بڑے پیمانے پر جل رہا ہے. آپ کو مشق کرنے کے لئے زیادہ توانائی نہیں پڑے گا اور آپ کو اس وزن کو صحیح طریقے سے حاصل کرنے کا امکان ہے. کم از کم کیلوری کھانے میں آپ کو 2 پونڈ کے وزن کا نقصان پہنچنے میں مدد نہیں ملتی. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. فوڈ اینڈ زراعت سائنسز کے یونیورسٹی آف فلوریڈا توسیع انسٹی ٹیوٹ نے رپورٹ کیا ہے کہ خواتین کو کم سے کم 1، 200 کیلوری کی ضرورت ہے اور مردوں کو کم از کم 1، 600 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. کھانے میں بہت کم کیلوری کم مقدار میں اور دائمی حالات میں کھپت کا سبب بن سکتا ہے، جیسے کہ اوسٹیوپروزس طویل عرصہ میں.
وزن کم کرنے کیلئے صحت مند طریقے
وزن کم کرنے کے لئے صحت مند طریقہ باقاعدہ طور پر استعمال کرنے اور آپ کی کیلوری کی انٹیک کو کنٹرول کرنے کے لئے ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کی سفارش کی جاتی ہے کہ ہفتے میں پانچ دن کے اندر اندر 30 منٹ کی دردناک مشق کی مشق ہو اور ہفتہ میں دو دن آٹھ سے 10 طاقتور تربیت کی مشقیں کریں. اگر آپ اکثر کیلنڈروں اور اکثر مشقوں سے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں تو آپ 8 پونڈ چھوڑ سکتے ہیں. ایک ماہ کے اندر.
