جو لوگ وزن کم کرنا چاہتے ہیں لیکن جم جم رکنیت یا فانسسی سامان کی قیمت نہیں چاہتے، کیلسٹینیک مشقوں کو انجام دینے کے لئے گھر میں پچاس چھوٹا سا جگہ بنا سکتے ہیں. آپ سب کی ضرورت ہے آپ کے جسم کے وزن اور ٹنڈ جسم کے کھیل کا حوصلہ افزائی. اگر آپ تیزی سے نتائج دیکھنا چاہتے ہیں تو، تیز کیل یا ٹھنگ کی طرح اضافی کارڈیو مشق کے ہفتے سے کم از کم 150 سے 300 منٹ تک ایک کیلوری کم صحت مند غذا سے چپکے رہیں. جب ان کارڈیو مشقوں کو انجام دیتے ہیں تو یاد رکھیں کہ آپ کو زیادہ تیزی سے کام کرنا، تیزی سے آپ کیلوری اور چربی جلائیں گے.
دن کی ویڈیو
برپیس
برپیس آپ کے دل کی شرح کو بڑھانے کے دوران اپنے ٹانگیں، ہتھیار، سینے اور کور میں مشغول ہوتے ہیں. اپنے پیروں کے ساتھ ساتھ ساتھ اپنے ہاتھوں پر کھڑے ہو جاؤ. آپ کے سامنے فرش پر اپنا پاؤں رکھیں. جب تک وہ آپ کے پیچھے نہیں ہوتے، اپنے پیروں کو پیچھے سے سنیپ کریں، آپ کے جسم کو دھکیلے کی پوزیشن میں چھوڑ دیں. ایک دھکا لگائیں. جلدی سے اپنے پیروں کو اپنے ہاتھوں میں چھلانگ اور کھڑے ہو جاؤ. فوری طور پر اپنے ہاتھوں کے ساتھ ہوا میں کود. 15 تکرار کے تین سیٹوں کے لئے تحریک کو دوہرائیں.
ٹکر چھلانگ
ٹاک چھلانگ استعمال کرنے کے لئے استعمال کرتا ہے quadriceps، ہڑتال، glutes اور بچھڑوں کو نشانہ بنانے کے. اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور بازو سینے کی سطح پر براہ راست بڑھا. اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے کی طرف لانے کے وقت چھلانگ. آپ کے پیروں کے ساتھ زمین مل کر اور فوری طور پر زمین پر چھاپے، تحریک کی تکرار. 15 تکرار کے تین سیٹ کے لئے دوپہرائیں.
ماؤنٹین پہلوؤں
ماؤنٹین پہلوؤں نے ہاتھ، کور اور ٹانگوں کو کام کیا. ایک دھکا اپ پوزیشن میں شروع کریں. اپنی سینے کی طرف گھومنے کے لۓ اپنے دائیں گھٹنے لے لو. فوری طور پر اپنے بائیں طرف اپنے سینے کی طرف لانے میں ٹانگوں کو سوئچ کریں. جیسے ہی آپ 30 سیکنڈ ایک منٹ تک کر سکتے ہیں جلدی جاؤ.
سپلٹ چھلانگ
سپلٹ چھلانگ ٹانگوں اور کور کی پٹھوں کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں. آپ کے پیروں کے ساتھ ساتھ ساتھ اپنے ہونٹوں پر توازن کے ساتھ شروع کریں. اپنے بائیں پاؤں سے پیچھے اور بائیں طرف بائیں طرف بائیں اور بائیں طرف بائیں طرف بائیں. جب تک آپ کے دائیں گھٹنے 90 ڈگری پر خالی نہیں ہوتی ہے تو اپنے بائیں گھٹنے کو زمین پر جھلائیں. ہوا میں ٹانگوں کو چھلانگ اور سوئچ کریں، اپنے بائیں ٹانگ سے آگے اور دائیں بازو میں اتریں. پھیپھڑوں کی تحریک کو دوپہرائیں اور 15 بار پھر سے تین سیٹوں کے لۓ متبادل ٹانگوں کو جاری رکھیں.
