جب آپ ' اپنے میٹھا دانت کو پورا کرنے کے لئے کچھ کروا کر دوبارہ تجزیہ کریں، شاید آپ کی پہلی تردید کوکی کوکیز، کینڈی یا چاکلیٹ بار کا انتخاب کرنا ہوگا، لیکن صحت مند اختیارات موجود ہیں. بہت سے غذا قدرتی طور پر میٹھا ہیں، ممکنہ طور پر نقصان دہ چینی مواد کے بغیر وزن میں اضافہ اور دانتوں کی کمی میں حصہ لینے کے. ان میں سے بہت سے کھانے کی کوئی تیاری نہیں ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
بیریاں
بہت سے بیر، جیسے نیلبریاں، سٹرابیری اور بلب بربیری، قدرتی شاکوں کی کم مقدار کے ساتھ میٹھا ذائقہ پیش کرتے ہیں. سٹرابیری، مثال کے طور پر، 5 پر مشتمل ہے. 1 جی چینی. 5 آانس. 3 جی کے لئے 73 جی کے مقابلے میں خدمت کرتے ہوئے. تاریخوں کا. چربی اور کیلوری میں کم بھی کم ہے، 45 سے 81 کیلوری اور تقریبا 0. فی فی فی چربی کی 5 جی. اگر آپ اپنی غذا میں بھی بیر شامل ہیں تو آپ اپنے وٹامن سی کی انٹیک بڑھیں گے. سٹرابیری ایک عمدہ ذریعہ ہے، روزانہ کی سفارش کردہ انٹیک کے ساتھ، اگر آپ 2، 000-کیلوری غذا، لیکن نیلے رنگ کی پیروی کرتے ہیں تو اس وٹامن کی فراہمی کی کم از کم رقم کے ساتھ، آپ کو ایک دن میں 23 فیصد کی ضرورت ہے. ان بیر کی خدمت ایک دوسرے وٹامن اور معدنیات کی پیشکش کرتا ہے.
شہد
جبکہ شہد میں گلوکوز اور فرککوز پر مشتمل ہوتا ہے، گندم دار چینی میں بھی اسی شکر، ان کے اجزاء کی ساخت کی وجہ سے شہد آپ کے لئے صحت مند ہے. شہد چربی میں تبدیل کرنے کے قابل نہیں ہے، اور اس میں وٹامن اور معدنیات کے ٹریس کی مقدار، پوٹاشیم، کیلشیم، فاسفورس اور سلیینیم شامل ہیں. شہد کے ساتھ ساتھ اینٹی آکسائڈنٹ بھی کام کرتا ہے، جو آپ کو مختلف بیماریوں اور طبی حالات سے بچا سکتا ہے. مثال کے طور پر، دسمبر 2010 میں "خوراک اور کیمیائی زہریلا زہریلا" کے مطالعہ میں شائع ہونے والے تحقیق کے مطابق، مثالی طور پر، دودھ اور گری دار کینسر کے خلاف حفاظتی فوائد کا مظاہرہ کرتا ہے. "اگست - ستمبر 2010 میں ایک ہی جریدے کے مسئلہ میں اشارہ یہ ہے کہ کیوبا شہد antioxidants میں بھی زیادہ ہیں.
ھٹی پھل
مٹی کے پھل، جیسے ٹینجین اور پلمبول، مٹی کے پھل، میٹھی علاج کے طور پر خدمت کرتے ہیں. یہ پھل قدرتی شاکوں میں زیادہ ہیں، اگرچہ انگور میں اس میں سے کچھ بھی نہیں ہے - اور، ظاہر ہے، انگور ایک میٹھی کے طور پر قابل نہیں ہے جب تک کہ آپ چینی یا شہد شامل نہ ہو. کیلوری میں کیلوری میں 40 سے 53 کیلوری اور فی 3 آانس فی چربی کی 1 جی سے بھی کم ہوتی ہے. پھل. آپ کو وٹامن سی، کیلشیم اور پوٹاشیم کے ساتھ بھی پھلوں سے پھل لینا پڑے گا. حاملہ ہونے کے دوران کھانے کی لہریں بچے میں جلد کی صحت کی طرف اشارہ کر سکتی ہیں. محققین نے حاملہ مطالعہ شرکاء کے غذا کا مطالعہ کیا، اور پتہ چلا کہ لیتر میں زیادہ غذا اور دیگر غذائیت سے متعلق غذائیت بچوں میں ایکزما کے کم واقعات سے متعلق ہے؛ اس مطالعہ نے "جونیئر" کے جرنل کے جون 2010 مسئلہ شائع کیا تھا."
موسم سرما اسکواش
شاید آپ سبھی مٹھائیوں کے لئے آپ کی ترسیل کو پورا کرنے کے لئے سبزیوں کے لئے نہیں پہنچیں گے، لیکن موسم سرما کے اسکواش کو میٹھا ذائقہ اور اعلی غذائیت کی قیمت پیش کرتا ہے، جو یہ ایک صحت پسندانہ انتخاب کرتا ہے. موسم سرما میں اسکواش، جیسا کہ acorn، butternut اور کوبچا اسکواش، عام طور پر کھانا پکانے کی ضرورت ہے، بیکنگ، برباد یا ابلتے. ایک کپ میں 30 سے 82 کیلوری، چربی کی مقدار اور بہت کم قدرتی شکر ہے. آپ کو ہر دن کی ضرورت ہوتی ہے جس میں وٹامن اے کے 500 فی صد تک استعمال کرتے ہیں، جو آنکھوں کی صحت کی مدد میں مدد ملتی ہے.
