کاربوہائیڈریٹ مناسب توانائی کی پیداوار کے لئے ضروری میکرو غذائیت ہیں. نشاستے ایک خاص قسم کی کاربوہائیڈریٹ ہے، جو اس کی ساخت کی وجہ سے ایک پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہے. نشستیں سبزیاں، انگلیوں اور اناج سمیت مختلف قسم کے قدرتی کھانے میں پایا جاتا ہے. مناسب حصوں میں جب استعمال کیا جاتا ہے تو، نشستیں متوازن غذا کا ایک اہم حصہ ہیں.
دن کی ویڈیو
تجدیدات
آپ کی کلوریوں کی اکثریت، تقریبا 45 سے 65 فی صد، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور نشستوں سے آنا چاہئے. آپ کی صحیح غذائیت کی ضروریات کے لئے ایک رجسٹرڈ غذائیت سے متعلق مشورہ. ایک شخص جو روزانہ 2، 000 کیلوری کا استعمال کرتا ہے کم از کم پانچ اجزاء کو مخلوط پھل اور سبزیوں کا مقصد کرنا چاہئے، اس کے مطابق صحت اور انسانی خدمات کے محکمہ صحت کی سفارش کی گئی ہے. مثال کے طور پر، ایک خدمت خام سبزیوں کے برابر ہے. آپ 6 سے 8 اوز بھی کھا سکتے ہیں. روزانہ اناج کی اور ہفتہ میں چار سے پانچ مرتبہ طول و عرض کی خدمت کرتی ہے. اس کے علاوہ روزانہ غذا سے 25 سے 35 گرام کا مقصد.
سٹارٹ سبزیاں
سٹریج سبزیوں اور پودوں پر مبنی غذائیت وٹامن، معدنیات اور غذائی ریشہ کے اچھے ذرائع ہیں. ان خوراکوں کی مثالیں سیاہ سبز سبزیوں، دانا، گاجر، اسکواش، کدو اور میٹھی آلو شامل ہیں. پھولوں میں خشک پھلیاں، دال، مٹر اور مکھی شامل ہیں. پکایا بحریہ پھل کا نصف کپ 9. فراہم کرتا ہے 5 گرام غذائیت ریشہ، جو ریشہ کے لئے آپ کے کل روزانہ کی قیمت کا 38 فیصد ہے. سٹرابیری سبزیوں کو ریشہ اور غذائی مواد میں اضافہ کرنے کے لئے سبز سلادس اور سوپ کی ایک قسم میں شامل کیا جا سکتا ہے.
سٹرابین دانو
نشستیں بھی بنیادی طور پر بہت سے برڈ، پادری، اناج اور اناج میں پایا جاتا ہے. آپ کے اناج میں سے نصف سے زائد پورے اناج کے ذرائع سے آنا چاہئے. مقبول سارا اناج بھوری چاول، بالواٹ، وائلڈ چاول، کوئنو، پورے جھوٹ، رائی اور پورے گندم شامل ہیں. تازہ پھل کے ساتھ پھینکتا ہوا کھانے غذائیت ریشہ اور دیگر غذائی اجزاء کے ساتھ بھری ہوئی ایک ناشتا ناشتہ بناتا ہے. گروسری کی دکان میں، غیر متوقع نشستوں اور اناج کا انتخاب کریں جو غیر نصف شدہ ہیں اور زیادہ غذائیت پر مشتمل ہوتے ہیں.
غذائی خیالات
غیر اسٹارٹ فوڈ میں پھل اور دودھ کی مصنوعات شامل ہیں. یہ بھی روزانہ آپ کی خوراک میں شامل کیا جا سکتا ہے. سٹیورڈ چربی اور کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے کے لئے کم چربی ڈیری کی مصنوعات کا انتخاب کریں. اضافی شکر کے ساتھ انتہائی عملدرآمد کی غذا محدود کریں، کیونکہ وہ عام طور پر بہت سے کیلوری فراہم کرتا ہے لیکن چند غذائی اجزاء. بہتر شکر کے ساتھ اعلی عملدرآمد کے کھانے میں کینڈی، باقاعدگی سے کاربونیٹیڈ سوڈا، شربت، ساس، پیکڈ اور ڈبے والے کھانے کی اشیاء شامل ہیں.
