کھینچنا صحت اور کھیلوں کی تربیت کا ایک اہم حصہ ہے. اپنی لچک کو بہتر بنانا، پوسٹ مشق کی پٹھوں کی درد کو کم کرنے، اپنے کھیلوں میں اضافہ یا کارکردگی کا مظاہرہ، پٹھوں کی کشیدگی کو کم کرنے، اپنے زخم کا خطرہ کم کرنے اور آرام دہ اور پرسکون مدد کرنے میں مدد کرسکتا ہے. تین اہم اقسام ھیںچیں، ہر پیشکش مختلف فوائد. اس کے مطابق آپ کو گرمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، ٹھنڈا کرنا یا صرف اپنی لچک کو بہتر بنانے کی کوشش کر کے صحیح قسم کا انتخاب کریں.
دن کی ویڈیو
جامد
جامد پھیلاؤ کی حیثیتیں ہیں جو وقت کی ابتدائی لمبائی کے لئے منعقد کی جاتی ہیں اور دیکھ بھال یا ترقی کے طور پر کلاس کی جا سکتی ہیں. بحالی کے سلسلے 10 سے 20 سیکنڈ تک منعقد ہوتے ہیں، جیسا کہ نام کا مطلب ہے، آپ کی موجودہ سطح کو لچک کو برقرار رکھنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. ترقیاتی حصوں کو اپنی لچک میں اضافہ اور 30 سے 60 سیکنڈ یا لمبے عرصے تک منعقد کیا جاتا ہے. جامد کھڑے ہونے پر آپ کے انگلیوں کو چھونے میں شامل ہونے پر کھڑے ہونے کے دوران اپنے بٹ کو بیٹھا یا کھینچنے میں شامل ہوتا ہے. جامد اثر عام طور پر آپ کے دل کی شرح اور جسم کے درجہ حرارت کو کم کرنے اور کم کرنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون ہوتے ہیں.
متحرک
متحرک حصوں میں آپ کی پٹھوں کو ایک مسلسل اور تالابیکل فیشن میں تحریک کی ایک بڑی حد کے ذریعہ لے جا رہا ہے. متحرک پھیلاؤ آپ کے عضلات ورزش یا کھیلوں کے لئے تیار کرتی ہیں. متحرک حصوں میں ٹانگ جھولیں، بازو حلقوں، جسم کے وزن کے اسکواٹس اور پھیپھڑوں شامل ہیں. 12 سے 15 سے زائد بار بار آپ کے متحرک حصوں کے لئے استعمال ہونے والی تحریک کی حد میں اضافہ کریں. آپ کی دل کی شرح کو بلند کرنے کے متحرک حصے میں اضافہ ہوتا ہے اور آپ کے پٹھوں کو بھی گرمی کا احساس ہوتا ہے.
بالیستھ کھڑے
عام طور پر مشق کرنے والے افراد کے لئے، بالٹیکل پھیلوں سے منسلک ہونے والی چوٹ کا مطلب یہ ہے کہ اس قسم کی مشق سے بچنے سے بہتر ہے. اگرچہ، اگر آپ کھیلوں میں ملوث ہیں جہاں بیلسٹک توسیع کا معیار ہے - مثال کے طور پر کک باکسنگ، فٹ بال یا جمناسٹکس - یہ قسم آپ کی تربیت کا ایک لازمی حصہ ہے. بیلسٹکسٹ پھیلنے میں متحرک حصوں کی طرح ہوتی ہے جس میں وہ بڑی حرکت پذیر ہوتے ہیں، لیکن بیلٹسٹک پھیلنے سے زیادہ تیزی سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے. اعلی ٹانگ کیک اور پھیلنے کے دوران شیخی بانسسٹک ھیںچ کی مثالیں ہیں. اگر آپ بیلٹسٹ ھیںچو کرتے ہیں تو، یہ ضروری ہے کہ آپ کی چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے آپ کے پٹھوں کو بہت گرم ہو.
جنرل پریشان رہنمائییں
جب وہ گرم ہوتے ہیں تو آپ کے پٹھوں کو صرف اس کے لے جانے کے لئے ضروری ہے. سردی کے عضلات کم پائیدار ہوتے ہیں اور زیادہ زخمی ہوتے ہیں. کچھ روشنی لگانے سے آگے بڑھنے سے پہلے گرم لیکن پانچ سے 10 منٹ تک ترقیاتی کاروائی؛ مثال کے طور پر چلنا، جگ اور پھر چلائیں. گرم پٹھوں کو زیادہ آسانی سے بڑھاتا ہے. اگر آپ اپنے گرمی کے حصے کے طور پر ھیںچ رہے ہیں تو، آپ کے ورزش میں استعمال ہونے والے پٹھوں پر توجہ مرکوز کریں.آپ کے ٹھنڈے نیچے، کسی بھی عضلات کو بڑھائیں جسے آپ نے ابھی تک استعمال کیا ہے اور جو بھی تنگ محسوس کرتے ہیں. متحرک اور بالی ووٹ کے سلسلے میں آپ کی گرمی کا بہترین ذریعہ ہے اور جامد حصے آپ کے ٹھنڈے نیچے بہتر ہیں. اب آپ کو جامد مسلسل رکھنا ہے، زیادہ سے زیادہ آپ کی لچک کی بہتری ہوگی.
