وٹامنز چھوٹے چھوٹے انوکول ہیں جو جسم توانائی، نئے خلیوں اور ؤتکوں کو پیدا کرنے کے لئے کیمیائی رد عمل کی رفتار کو تیز کرنے اور جسم کے خراب حصوں کی مرمت کرنے میں مدد کے لئے استعمال کرتا ہے. اگرچہ آپ کی خوراک سے وٹامن کی ایک خاص رقم حاصل کرنے کے لئے یہ ضروری ہے، اگر آپ غیر معمولی طور پر زیادہ مقدار میں وٹامن ہوتے ہیں تو وہ اصل میں زہریلا ہوسکتے ہیں. وٹامن کے زیادہ سے زیادہ خوراک کو برداشت کرنے والی بالائی حد، یا TUL کہا جاتا ہے اور یہ سب سے زیادہ خوراک کی نمائندگی کرتا ہے جو خطرناک ضمنی اثرات کا سبب بن سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
وٹامن اے
وٹامن اے ہڈی کی ترقی کے لئے اہم ہے، نقطہ نظر، پنروتپادن، مدافعتی نظام کی صحت اور سیل تفاوت کی صحت، غذائی اجزاء کے آفس صحت کے قومی ادارے بیان کرتی ہیں. تین سال سے کم بچوں کے لئے، وٹامن اے کے لئے رواداری اوپری حد 600 میگاواٹ ہے. چار اور آٹھ کے درمیان بچوں کے لئے رواداری اوپری حد 900 میگاواٹ ہے، اور 9 اور عمر کے درمیان بچوں کے لئے ٹول 1، 700 میگاواٹ ہے. 14 سے 18 سال تک ٹول 2، 800 میگاواٹ ہے، اور بالغوں کے لئے رواداری اوپری حد 3، 000 ایم سی جی ہے.
بی وٹامنز
وٹامنز کا ایک گروپ ہے جو کاروہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی کو توانائی میں تبدیل کرنے کے ساتھ ساتھ نئے پروٹینز اور ڈی این اے بنانے کے لئے اہم ہیں. بی بیامین، ریبولوفینن اور وٹامن B12 سمیت کئی بی وٹامن کے لئے کوئی برداشت قابل برداشت حد تک نہیں ہے. تاہم، نیکین کے لئے TUL، بی وٹامن کے ایک رکن جو کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنانے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے، فی دن 35 ملیگرام ہے، مرک دستی کی وضاحت کرتا ہے. وٹامن بی 6 کے لئے بالغ بالغوں کے لئے 100 ملی گرام ہے، 14 سے 18 سال کے درمیان بچوں کے لئے 80 ملی گرام، 60 سے زائد بچوں کے لئے 60 ملی گرام بچوں کے لئے نو 13، 40 سال کی عمر کے بچوں کے لئے 40 میگاواٹ، آٹھ اور 30 ملی گرام بچوں کے لئے تین اور نوجوان، وٹامن مینجمنٹ نوٹ
وٹامن سی
وٹامن سی ایک اہم وٹامن ہے جو کنکیو ٹشو کی طاقت اور مدافعتی نظام کی صحت کے لئے ضروری ہے. بالغوں میں، وٹامن سی کے رواداری اوپری حد 2، 000 میگاگرام فی دن ہے. 14 سے 18 سال کی عمر کے بچوں کو صرف ایک، 800 میگاواٹ کا وٹامن سی فی دن ہونا چاہئے، جبکہ ٹول 1 9 سے زائد بچوں کے لئے فی دن 200 میگاواٹ ہے. چار سے آٹھ سال تک 650 ملی گرام بچوں کے لئے برداشت کرنے والی بالائی حد تک ہے. اوگنون سٹیٹ یونیورسٹی کے لانس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، تین بچوں اور نوجوانوں کو روزانہ 400 میگاواٹ وٹامن سی کا استعمال کرنا چاہئے.
