والی بال کے بہت سے تراکیب آپ کے ہاتھوں سے آپ کے ہاتھوں سے کئے جاتے ہیں. بولی، بلاکس اور گیند کی خدمت آپ کے کندھوں جوڑوں پر ایک اہم اور ممکنہ طور پر کمزور کشیدگی کا باعث بنتی ہے. اگرچہ ایک والی بال روشنی ہے، یہ زبردست قوت سے منحصر ہے. اگر آپ کے کندھے درد ہو تو، بہت سے حکمت عملی آپ کے علامات کا علاج کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. اگر آپ کے کندھے کا درد شدید یا جاری ہے تو، طبی مشورہ طلب کریں.
دن کی ویڈیو
آئس
کندھے کا درد اکثر سوزش کی وجہ سے ہوتا ہے. ٹنڈنسن، لیگامینٹس اور پٹھوں کو زیادہ استعمال کرنے کے ذریعہ پریشان ہوسکتا ہے، اور خود کو بچانے کی کوشش میں، تھوڑا سا سوزش، درد کی وجہ سے. برف کا استعمال کرتے ہوئے، بعض اوقات روبوتھراپی کہا جاتا ہے، سوزش کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. سوجن کو کم کرنے کے علاوہ، برف جزوی طور پر آپ کے دماغ تک پہنچنے کے درد کے سگنل کو روک دیتا ہے. سرد اوورائڈس درد کا احساس اور اس کے بعد برف میں ایک تجزیاتی اثر ہے. برف کا استعمال کرتے وقت، ہمیشہ اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ برف اور آپ کی جلد کے درمیان درمیانے درجے کا ذریعہ استعمال کریں تاکہ برف کو جلا دے سکے. اس علاقے کو چیک کریں جو آپ ہر چند منٹ میں آئسنگ کر رہے ہیں اور اس علاقے میں سفید ہوجاتے ہیں جب آئس جلتے ہیں تو اس کی شناخت کو روکنا ہے.
باقی
عام زخم عام طور پر ایک طویل عرصے تک بار بار تحریکوں کا نتیجہ ہیں. سوال میں علاقے کو شبیہ کرنے کے علاوہ، اس سرگرمی سے ایک وقفے پر غور کریں جس سے آپ کو درد ملے گا. جب آپ کشیدگی کو ہٹانے کے بعد، آپ کا جسم پیچیدہ شفا یابی کے عمل کو شروع کر سکتا ہے. اسی کشیدگی کے بار بار باؤنس شفا یابی سے زخم کو روکنے کے لۓ روک دے گی. طویل عرصہ کھیل موسم، معاہدے کی ذمہ داریوں، ہمسایہ اور کوچنگ کے عملے کے دباؤ کو وقت لگانے کا ناممکن بنا سکتا ہے لیکن آپ کو توڑنے میں تاخیر کی جاسکتی ہے.
مساج
کچھ دائمی کندھے کے درد پٹھوں ریشہ کی عکاسی کا نتیجہ ہو سکتا ہے. ایک چپکنے والی جب عام طور پر متوازی اور آزادانہ طور پر متحرک پٹھوں ریشہ ایک دوسرے کے ساتھ پھنس جاتے ہیں. پٹھوں کی ریشہ کی چپکنے والی درد اور سختی کا نتیجہ ہے. کھیلوں کے مساج اور فعال رہائی کی تکنیک کے ساتھ ایڈسنسن کا علاج کیا جا سکتا ہے. مساج اور آرٹ دونوں کم چپکنے والے کے نتیجے میں اور آپ کے عضلات ریشے کو آزاد کرتی ہے تاکہ وہ مناسب طریقے سے کام کرسکیں. اس کے نتیجے میں کم درد ہے. اگر آپ کھیل مساج یا آرٹ کی کوشش کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو، ایک تصدیق شدہ اور لائسنس یافتہ پریکٹیشنر کو تلاش کریں.
ھیںچو اور مضبوط کرنا
درد پٹھوں کی طاقت کے عدم اطمینان اور پٹھوں کی شدت کا نتیجہ ہونا چاہئے. ایک غیر منقولہ کندھے مشترکہ کام نہیں کرے گا جیسا کہ یہ ہونا چاہیے اور ڈھانچے جو ایک دوسرے کے ساتھ رابطے میں آنے کے لئے نہیں ہیں ایسا کرنا ایسا ہی ہوسکتا ہے اگر کندھے اس کے طور پر منتقل نہ ہو. وال بال کندھوں کے سامنے پٹھوں کو استعمال کرنے والوں کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ استعمال کرتا ہے. تنگ اور زیادہ طاقتور سامنے کندھے کے عضلات آپ کے کندھوں کو مشترکہ آگے اور سیدھ سے باہر ھیںچیں گے. اس کے علاج کے لۓ، آپ کے کندھوں کے پیچھے پٹھوں کو مضبوط کرتے وقت آگے بڑھانے کے لۓ. یہ کندھے کو مسترد کرنے اور درد کو کم کرنے میں مدد ملے گی.
