مختلف اقسام کی لچکدار تربیت ہے جو تحریک کی اپنی حد کو بڑھانے اور پٹھوں اور ٹشو کشیدگی کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. نیشنل اکیڈمی آف کھیل میڈیسن کے سی ای او، مائیکل کلارک، ھیںچنے کے سب سے محفوظ طریقوں کے طور پر جامد اور متحرک لچک کی سفارش کی جاتی ہے. تاہم، آپ کو ان طریقوں میں سے ہر ایک کو اپنے ورزش کے بعض اوقات میں چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے انجام دینا چاہئے.
دن کی ویڈیو
جامد لچکدار
جامد لچک ایک پٹھوں یا وقت کی مدت کے لئے مشترکہ ہے، عام طور پر تقریبا 30 سیکنڈ. یہ طریقہ عصبی محرک کی مقدار کو کم کرکے پٹھوں کو آرام کرتا ہے جس میں پٹھوں اور ؤتھیوں میں کوئی تنگی بھی ہوتی ہے. آپ کو اپنے ورزش کے بعد مستحکم لچک کو انجام دینا چاہئے، اس سے پہلے، ٹھنڈا کرنے اور اپنے جسم کو آرام کرنے کے لئے. ایک نمونہ جامد تنازعہ ہنر ہپ لچکدار پھیلاؤ گا جہاں آپ کو آپ کے دائیں ٹانگ پر گھٹنے اور آپ کے سامنے بائیں ٹانگ کو 90 ڈگری پر پھینک دیا جائے گا. اپنے وزن آگے بڑھائیں، اور 30 منٹ کے لئے آپ کے دائیں ہپ لچکدار کو بڑھانے کے لئے آپ کے دائیں بٹ کو سخت کریں.
متحرک لچکدار
متحرک لچکدار کنٹرول کے ساتھ بار بار تحریک کے ان کی مکمل رینج میں ایک یا زیادہ جوڑوں یا عضلات منتقل کر رہا ہے. یہ طریقہ تنصیب میں اضافہ کرتا ہے، آپ کے دماغ اور جسم کو آنے والی ورزش یا سرگرمی کے لئے تیار کرتا ہے اور جسم کے درجہ حرارت میں اضافہ ہوتا ہے. آپ کے ورزش یا سرگرمی سے پہلے آپ کو متحرک لچک کو انجام دینا چاہئے. ایک نمونہ متحرک ڈھانچہ کھڑے ٹرنک گردش ہو گا جہاں آپ اپنے ٹورسو بائیں اور دائیں باری باری کے طور پر ایک ہی سمت میں اپنے ہاتھوں کو سوئنگ کرتے ہیں.
خیالات
چونکہ آپ کا جسم تین بنیادی ہدایات میں چلتا ہے، اس طرح آپ کے مشترکہ اجازتوں کے تمام پہلوؤں میں اپنے ٹکڑے انجام دیتے ہیں، جو جسمانی تھراپی کریس فریڈیک، "مصنف ون جیت" کے شریک مصنف سے مشورہ کرتا ہے. " مثال کے طور پر، آپ کے کندھے کو ایک سمت میں ڈالنے کے بجائے، اپنے کندھے کو منتقل کریں اور ایک دوسرے کے ساتھ ساتھ مختلف ہدایات میں لے جائیں جب تک کہ یہ آپ کے سامنے اور آپ کے جسم میں، آپ کے سامنے، سر سے باہر، آپ کے سامنے سر سے زیادہ محسوس ہوجائے. جب آپ مختلف حصوں کے ساتھ استعمال کرنے کے لۓ اپنی بازو اور کلائی کو گھومنے لگیں.
انتباہ
اگر آپ بہت زیادہ پٹھوں کو پھیلاتے ہیں تو، آپ کے جسم خود بخود پٹھوں سے معاہدے کرتی ہیں جو عضلات کو مضبوط بن سکتی ہے. یہ دردناک حالت ایک مسلسل ریفریجریٹر کہا جاتا ہے جسے آپ کے جسم کو مشترکہ اخراجات اور پٹھوں کے آنسو سے بچانے کے لئے استعمال ہوتا ہے. "انسانی فزیوولوجی" کے مصنف، فزیوولوجیسٹ سٹوارت فاکس کے مطابق. مسلسل ڈگری میں اضافہ کرنے سے پہلے تحریک کی ایک چھوٹی حد کے ساتھ شروع کریں.
